כיצד לאבד שומן מהירך מהיר לילדים

צילום מקרוב של נער שרוכב על אופניים

שלב 1

אכלו יותר דגנים מלאים, פירות וירקות. ערימה של מזון מזין כמו פירות יער, אורז חום וברוקולי על צלחתך תעזור לספק את הרעב שלך מבלי לגרום לך לעלות בשומן בגוף מכיוון שהם דלים בקלוריות אך בעלי סיבים מלאים בבטן. דרכים אחרות לאכול ולשתות פחות קלוריות כוללות שתיית חלב דל שומן במקום חלב מלא בשומן, דילוג על משקאות סודה וחיסכון בפינוקים מסוכרים לאירועים מיוחדים.

שלב 2

השתתף בתחביבים פעילים. אתה לא יכול לרדת במשקל רק בירכיים; אתה צריך לאבד שומן בכל מקום כדי להחליק באזורים שאתה רוצה להיות רזה יותר. על פי קרן נמורס, ילדים זקוקים לכ -60 דקות של אימון שואב לב ביום. עם זאת, אתה יכול לחלק את הפעילות למפגשים קטנים יותר, כמו 20 דקות של טיפוס בחדר כושר בג'ונגל, 20 דקות של משחק עם חבל קפיצה ו 20 דקות של ריקוד למוזיקה האהובה עליך.

שלב 3

קח קורס אימוני כוח. שריר מגדיל את כמות הקלוריות שגופך שורף מיום ליום, כלומר זה עוזר לך לרדת במשקל מהר יותר. דוגמאות לשיעורים שתוכלו לקחת כדי להשיג שרירים חזקים יותר הם יוגה, פילאטיס וקורסי אימון משקולות; קבל עזרה מההורים במציאת שיעור המיועד במיוחד לילדים.

שלב 4

להחליק או לרכוב על האופניים לבית הספר. תרגילים כמו רכיבה על אופניים ונסיעה על גלגיליות מוטבעות לכ -60 הדקות היומיות שלך, ואף שהם יעזרו לך לרדת במשקל בכל גופך, הם מועילים במיוחד מכיוון שהם משרים את שרירי הירך.

שלב 5

בצע תרגילים שמכוונים לירכיים. סקוואטים הם דוגמה אחת לתרגיל המתמקד בחיזוק שרירי הירך. התחל בעמידה כשרגלייך מעט רחוקות זו מזו מהירכיים; הניחו את הידיים פונות לצדדיכם והפנו מעט את בהונות הרגליים, ממליצה על המועצה האמריקאית בנושא התעמלות. התכופף לאט כאילו אתה מתיישב על כיסא מאחוריך ועצור כאשר הירכיים והאחוריות נמצאות בקו ישר. התרוממו למעלה וחזרו על 11 עד 14 פעמים נוספות.

דברים שתצטרכו

• בגדי אימון נוחים

  אופניים

  גלגיליות או גלגיליות מוטבעות