ריצה קלה על הליכון יכולה לעזור לכם להגיע למספר יעדים כולל חיזוק הלב והורדת המשקל. ג'וגינג מוגדר בדרך כלל כנע בקצב של פחות מ 6 קמ"ש. כל דבר שמעל זה נחשב לרוץ. אבל המהירות בה בחרת לרוץ תלויה בכמה משתנים, כולל היכולות והיעדים שלך.
שריפת קלוריות
שמירה על קצב פעימות לב
אם אתה רץ כדי לבצע פעילות גופנית, אתה יכול לשאוף לעבוד בקצב הלב שלך. אמנם אתה יכול להשתמש בלוח המחוונים של ההליכון כדי לעזור לך להבין את המהירות המתאימה לכך, אתה יכול גם למצוא את מהירות היעד שלך באמצעות "מבחן שיחה" הפשוט. מבחן זה היה מזמן סמן קל לתיאום מרגלים על פי יכולתו של האדם. בדיקה זו ניתנת בקלות לעצמה כדי לעזור לך להבין כמה אתה עובד קשה. על פי הנחת היסוד של הבדיקה, כל עוד אתה מסוגל לנהל שיחה קלה בזמן שאתה מתעמל, אתה מתעמל בקרוב לדופק היעד שלך. אם אתה מוצא את עצמך מתקשה לדבר בזמן האימון, אתה עובד קשה מדי. הפחית את האינטנסיביות שלך עד שתוכל לנהל שיחה בנוחות.
ללמוד לרוץ
אם אתה חדש בריצה או משתמש בהליכון, התמקד יותר באורך האימון ולא בקצב. מכוון להתחיל עם ריצה קלה של 20 דקות, בחירת קצב המאפשר לכם להישאר על ההליכון לאורך כל האימון. יתכן שתצטרך להתחיל בקצב נמוך מאוד או לכלול מרווחי הליכה להשלמת האימון. ככל שמשתפרת כושר ומערכת הלב וכלי הדם שלך, נסה לשמור על קצב לאורך כל האימון שלך ולהגדיל בהדרגה את הקצב שלך ואת אורך האימון שלך.
שיקולים
דבר עם הרופא שלך לפני תחילת משטר ריצה חדש אם אתה חדש בריצה או שיש לך מצבים כרוניים קיימים מראש. התחל וסיים את הריצה שלך בחימום של חמש עד 10 דקות והתקרר כמו הליכה מהירה. ההתחממות תגביר בהדרגה את קצב הלב ואת זרימת הדם וההתקררות תחזיר בהדרגה את קצב הלב לקדמותו. אל תחזיק את ידיות ההליכון בזמן ריצה. התחל ללכת על ההליכון בקצב איטי והגדיל בהדרגה את המהירות במקום לקפוץ על החגורה בזמן שהוא כבר במהירות מהירה.
