כפי ששמו מרמז, ה- Total Gym הוא פריט ציוד כושר אשר נועד לתפוס את מקומו של כל הציוד האחר שתוכלו למצוא במתקן אימון. אנשים אכן ירדו ממשקלם באמצעות ה- Total Gym - אם כי אם אתם רוצים להיות אחד מהם, עליכם להבין תחילה את מנגנוני הירידה במשקל וכיצד ה- Total Gym יכול לעזור.
ציוד אימוני כוח
מכון הכושר הטוטאלי הוא, במהותו, חתיכת ציוד לאימוני כוח. באתר האינטרנט שלה, Total Gym מתואר כקטע של ציוד לאימוני התנגדות "פונקציונליים" העושה שימוש במשקל גופכם האישי ומספק התנגדות דומה למה שתיתקלו במהלך אימון משקולות. אימוני כוח הם חלק חיוני מאורח חיים בריא, מזכיר למרכזים לבקרת מחלות ומניעה. התפקיד העיקרי של אימוני כוח הוא בניית שרירים. שריר דורש יותר אנרגיה לתחזוקה מאשר רקמת שומן - כך על ידי בניית שרירים, תשרוף יותר קלוריות לאורך היום ותוכל לרדת במשקל לאורך זמן.
ציוד לב-ריאה
גופך זקוק לקלוריות - מילה נוספת לאנרגיה - לזוז. כשאתה שורף יותר קלוריות ממה שגופך דורש לצורך תפקודיו הבסיסיים, תיצור גירעון קלורי ותאבד במשקל. אם אתה מתיישב או שאתה לא מתעמל בכלל ואתה מתחיל להשתמש ב- Total Gym, אתה הולך להזיז את גופך יותר ממה שעשית בעבר, וזה עלול לגרום ליותר שריפת קלוריות ולמחסור קלורי לאחר מכן. שריפת הקלוריות בשילוב עם בניית השריר סייעה להרבה אנשים לרדת במשקל, על פי המלצות שפורסמו באתר Total Gym Direct.
גורם מזון
יש הרבה יותר מאבד משקל מאשר פשוט לבצע אימוני אימון לב-ריאה וכוח. אתה יכול ליצור את הגירעון הקלורי הדרוש על ידי הוספת פעילות גופנית נוספת לשגרת היום שלך - אבל אם אתה רוצה לעשות את זה אפילו יותר מהר, תצטרך גם לשנות את התזונה שלך, מזכיר המאמן האישי מייקל בהנקן, שבדק את ה- Total Gym עבורו אתר שאל את המאמן. בעוד שבנקן מאשר את ה- Total Gym כציוד בר קיימא לירידה במשקל, הוא גם מזכיר לקוראים שתזונה מאוזנת היטב עם תזונה נכונה היא המפתח להצלחה אמיתית. אם אינכם בטוחים כמה קלוריות גופכם זקוק, השתמשו במחשבון כגון זה שמספקת המועצה האמריקנית לאימון על מנת לחשב את הצרכים שלכם על סמך משקלכם, גילכם ומגדרכם.
גישה אידיאלית לירידה במשקל
אם בחרתם ב- Total Gym כציוד שתשתמשו בו בכדי להתאמן ולרדת במשקל, תוכלו לראות תוצאות - אך קחו בחשבון ששילוב של תזונה מבוקרת קלוריות, אימוני כוח ואימוני לב וכלי דם הוא הטוב ביותר גישה. באופן אידיאלי, תבצעו תרגילי אימוני כוח עם ה- Total Gym יומיים-שלושה בשבוע בימים לא רצופים ואז תבצעו תרגילי לב וכלי דם כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים או אירובי כחמישה ימים בשבוע כדי לעזור למשקל לרדת מהר יותר. מבחינת צריבת קלוריות, קחו בחשבון שתרגילי אימוני כוח שורפים רק 112 קלוריות תוך 30 דקות לאדם של 155 קילו, ואילו סיבולת לב ריאה מתמשכת כמו רכיבה על אופניים יכולה לשרוף כמעט פי שלוש מכמות הקלוריות.
