אם אתם מחפשים ארוחת בוקר מהירה שלא תהרוס את התזונה שלכם, תוכלו לשקול קערת דגני בוקר עם חלב. בעוד שחלק מהבחירות בדגני הבוקר יכולות לעזור לך לעמוד ביעדים שלך, אחרות מכילות עודפי קלוריות וסוכר.
טיפ
מספר הקלוריות בקערת דגני בוקר משתנה מאוד בהתאם לסוג הדגנים, סוג החלב וגודל ההגשה.
קלוריות בדגני בוקר
מספר הקלוריות בקערת דגני הבוקר שלכם תלוי במידה רבה בדגנים שתבחרו ובכמות שתמזגו. כמה דגני בוקר מסוכרים עתירי קלוריות, אך ישנן כמה אפשרויות מזינות. מרפאת מאיו ממליצה לבחור דגני בוקר המכילים פחות מ 160 קלוריות בכל מנה.
על פי הדולר האמריקני, מספר הקלוריות באפשרויות דגנים פופולריות כוללות:
- צ'יריוס: 105 קלוריות לכוס
- קסמי מזל: 103 קלוריות ל -3 / 4 כוס
- סובין צימוק: 188 קלוריות לכוס
- לולאות פרוט: 109 קלוריות לכוס
- פתיתי התירס של קלוג: 100 קלוריות לכוס
בעוד שמספרים אלו עשויים להיראות נמוכים באופן מזעזע במבט ראשון, חשוב לזכור את גודל ההגשה. מחקר בדצמבר 2014 בעיתוני האקדמיה למדעים בניו יורק מצא כי התוכניות בהן חברות משתמשות כדי להטעות את הציבור בתוויות התזונה שלהם נותרו יעילות. זה נכון במיוחד כשאנשים ממהרים.
בחירת חלב לדגנים
קערת דגני בוקר עם חלב עשויה להיות דרך מהירה וטעימה להתחיל את היום. ישנן כמה אפשרויות לשפוך חלב לקערה שלך. הקלוריות בכל סוג חלב חלב הן:
- חלב מלא: 149 קלוריות לכוס
- 2 אחוז חלב: 122 קלוריות לכוס
- אחוז חלב: 102 קלוריות לכוס
- חלב רזה: 83 קלוריות לכוס
ישנם כמה חסרונות בבחירת חלב פרה לארוחת הבוקר. תזונה עם הרבה חלב יכולה להוביל לסיכון מוגבר לשברים, סוכרת, בעיות לב ואפילו סוגים מסוימים של סרטן. ככאלה, תוכלו לבחור בחלופות מבוססות צמחיות לחלב.
הקלוריות בחלב מבוסס צמחים משתנות בהתאם לטעמים והממתיקים בהם משתמש היצרן, אך ה- USDA מדווח על הממוצעים הבאים:
- חלב שקדים לא ממותק: 39 קלוריות לכוס
- חלב שקדים וניל ממותק: 91 קלוריות לכוס
- חלב סויה: 80 קלוריות לכוס
- חלב קוקוס ממותק: 74 קלוריות לכוס
האם דגני בוקר הם בריאים?
ספירת קלוריות אינה הגורם החשוב היחיד שיש לקחת בחשבון בבחירת ארוחת בוקר בריאה. עליכם לשאוף גם להשיג את הכמויות הנכונות של ויטמינים, מינרלים וחומרים מזינים למטרות שלכם. תלוי במה שתבחר, דגני בוקר עם חלב יכולים להיות חלק מתזונה בריאותית.
יצרנים מסוימים מבצרים את הדגנים שלהם בוויטמינים נוספים, שיכולים לעזור לכם לעמוד בערכים המומלצים היומיים של חומרים מזינים אלה. יתרה מזאת, סקירה שיטתית של עדויות שנערכה במהדורת ספטמבר 2014 של Advanced Nutrition מצאה כי אכילת סוגים מסוימים של דגני בוקר יכולה לעזור לאנשים:
- הורידו את רמות הכולסטרול
- שפר את התפקוד במעי
- שמור על משקל גוף בריא יותר
- הפחית את הסיכון לסוכרת ומחלות לב
סקירה מקיפה במהדורת ינואר 2018 של כתב העת למדעי מזון וטכנולוגיה מצאה כי חלב סויה הוא החלופה הפופולרית המזינה ביותר לחלב פרה. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים להימנע מכך בגלל טעמו ואנטי החומרים המזינים. חלב שקדים הוא גם אלטרנטיבה מאוזנת מבחינה תזונתית.
