אבקות בעלות משקל יכולות לעזור באמת כשאתה מנסה להוסיף קילוגרמים או לבנות שרירים, ופשוט אינך יכול לצרוך מספיק קלוריות וחלבון כדי להשיג תוצאות. רק זכור שלא תרוויח מסה רזה על ידי שימוש בתוספי מזון בלבד. כמו כן, חיוני לעקוב אחר משטר אימוני התנגדות ולוודא שהתזונה היומית הרגילה שלך מספקת תזונה מאוזנת. אם אתם סובלים מאלרגיות למזון או רגישויות, שימו לב שמגבלי משקל מכילים חלבון מי גבינה, מי גבינה וחלבון.
אבקות במשקל הטובות ביותר
כאשר מומחים מבית Body Builder Science דירגו אבקות במשקל, הם העמידו את Optimum Nutrition Pro Gainer בראש הרשימה. במשקה העשוי מערבוב סקופ אחד של פרו גיינר עם 16 גרם מים יש 650 קלוריות ו -60 גרם חלבון. Pro Gainer מועשר גם עם 23 ויטמינים ומינרלים, אך מכיוון שהם אינם מינון מגה, לא תצטרך לדאוג מצריכה מוגזמת של חומרים מזינים על בסיס תזונה מאוזנת היטב.
מקום שני אופטי תזונה רציפה המונית תפס את המקום השני ואילו Dymatize Nutrition Super Mass הוא בעלייה במשקל השלישי. בין המותגים הללו תוכלו למצוא מגוון של קלוריות, פחמימות, חומרים מזינים וחומרים פעילים אחרים, המדגיש את הטיפ החשוב ביותר בנושא קניית משקולות; דע מה שאתה צריך ובחר את המוצר המתאים ביותר לדרישות המדויקות שלך. התייעץ עם דיאטנית רשומה אם אינך בטוח ביעדיך או בקלוריות ובחומרים המזינים שתצטרך להגיע לשם.
קלוריות במשקל
בעוד שלפרו גיינר יש 650 קלוריות למנה, Serious Mass מספקת 1, 250 קלוריות ומנה של סופר מאס מכילה 1, 300 קלוריות. עם זאת, גדלי ההגשה נבדלים, לכן הקפד לבדוק את הוראות הערבוב כשאתה משווה בין תוויות. מקבלי משקל רבים כמו Pro Gainer נותנים הוראות לערבב את האבקה עם 16 גרם מים. אבל מנה של מסה חמורה עשויה מ -24 אונקיות מים, וסופר-מאס דורש 32 גרם. המנות הגדולות יותר מסבירות מדוע יש להם יותר קלוריות למנה. אם אינך מוכן לשתות 3 או 4 כוסות בפעם אחת, לא תקבל את כמות הקלוריות המדווחת על התווית. אל תשכח שתקבל יותר קלוריות וחלבון אם תשתמש בחלב במקום מים. לדוגמה, הקלוריות בסופר מאס עולות ל -1, 900 כשאתה משתמש בחלב.
בעוד חלבונים ושומנים במוצרים אלה תורמים קלוריות, האחוז הגדול ביותר מכלל הקלוריות מגיע מפחמימות. הפחמימות הראשוניות הן עמילן המתקבל מאורז, תפוחי אדמה ותירס הנקרא מלטודקסטרין. המרכיבים עשויים לרשום תירס שעווה שהוא עמילן שמקורו בתירס שעווה. לחלק מהעוברים במשקל כמות קטנה של פחמימות משיבולת שועל, זרעי פשתן וזרעי חמניות. כל המותגים למעט Dymatize Super Mass מקבלים גם מעט קלוריות מ טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית, שהם שומנים שהגוף יכול לעכל בקלות ולהשתמש בהם לאנרגיה.
כמות וסוג החלבון בקרב רווחי המונים
עם 60 גרם חלבון למנה, הבחירה העיקרית - Pro Gainer - מכילה יותר חלבון משאר המותגים, אך הם לא נמצאים הרחק מאחור, עם מנה של 50 או 52 גרם חלבון. על פי תוויות עובדות התוסף, 60 גרם חלבון מספקים 120 אחוז מהערך היומי ו- 50 גרם שווים למאה אחוז. בעוד שהערך היומי מבוסס על מבוגר ממוצע הצורך 2, 000 קלוריות מדי יום, אתה עדיין יכול להשתמש בו כהנחיה כללית כדי להעריך את הסכום שתקבל, בנוסף לחלבון שמתקבל דרך המזונות שאתה אוכל.
כל שלושת המותגים של אבקות במשקל מקבלים את החלק הגדול ביותר של חלבון מי גבינה. חלקם מכילים סוגים שונים של מי גבינה, כגון בידוד חלבון מי גבינה, תרכיז מי גבינה ומי גבינה מיובנת. רשימת המרכיבים כוללת גם חלבוני קזאין, חלבון ביצה וחלב, אך לכל מוצר יש שילובים שונים של חלבונים, כך שתצטרך להשוות תוויות בין כל המותגים שאתה שוקל. בעוד מי גבינה, קזאין, ביצה וחלב מייצגים חלבונים באיכות גבוהה, מבודד חלבון מי גבינה מכיל ריכוז גבוה יותר של חומצות אמינו מסועפות, החיוניות לבניית שרירים מכיוון שהם מעוררים סינתזת חלבון.
רכיבים אחרים בתוספי עלייה במשקל
מקבלי משקל מכילים מגוון מרכיבים שייתכן - או שלא תרצו - בהתאם לסיבת השימוש שלכם במוצר. אם אתה עוסק בפעילות ספורטיבית, מסה רצינית של תזונה אופטימאלית ודימטיזציה של סופר מאס עשויה להיות בראש הרשימה שלך מכיוון שהם מכילים קריאטין. הגוף מייצר באופן טבעי קריאטין מחומצות אמינו, ותקבל אותו מאכילת בקר, עופות ודגים, אך נטילת קריאטין משלימה עשויה לשפר את הביצועים במהלך פעילויות אינטנסיביות, מכיוון שהיא מעניקה לשרירים דחיפה אנרגטית.
