יסודות סרוטונין
שלב 1
סרוטונין הוא אחד הכימיקלים החשובים במוח, או מעביר עצבים, לוויסות מחזור השינה / השכמה. דיאטות עשירות בחומצת האמינו טריפטופן יכולות לשמור על רמות סרוטונין בריאות, אך בחירות באורח החיים כמו נסיעה קבועה ולוח זמנים לא שגרתי עלולות לשבש את ייצור הסרוטונין. כאשר רמות הסרוטונין אינן תקינות, עלולות להופיע הפרעות שינה ונושאים אחרים, כולל דיכאון ותסמונת עייפות כרונית.
תפקיד במחזור שינה
שלב 1
אפילו במאה ה -21, השינה אינה מובנת לחלוטין. עם זאת, סרוטונין ממלא תפקיד מוגדר במחזורי שינה, שכן רמות גבוהות של סרוטונין קשורות לערות ורמות נמוכות יותר עם שינה. סרוטונין גם מסונתז על ידי בלוטת האצטרובל ליצירת מלטונין, ההורמון שקשור ישירות לשינה בריאה. כאשר מלטונין נלקח כתוסף תזונה, הוא מסייע לאנשים עם הפרעות שינה להגיע לישון מהר יותר, כך על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש בארה"ב. עם זאת, עודף רמות מלטונין יכולות גם להוביל לבעיות שינה ובעיות בריאות אחרות.
תפקיד בעיצוב החלומות
שלב 1
בעוד שרמות הסרוטונין נמוכות בשינה מאשר בזמן ערות, הן הנמוכות ביותר במהלך שנת REM, המכונה גם חולמת שינה. למעשה, נוירונים עם קולטני סרוטונין פעילים בכל שלבי השינה עד REM, ולכן נראה שהם פועלים כמעכב REM רוב הזמן, כפי שדווח על ידי "מחקר מחקר מקוון" בשנת 1999. כאשר רמות הסרוטונין יורדות, נוירוטרנסמיטר acetylocholine עולה במוח. זו הסיבה שרבים נוגדי דיכאון מפחיתים שינה חולמת, מכיוון שעליה ברמת הסרוטונין מעכבת את עליית האצטילוכולין, לפי מדען השינה ג'יימס פגל בספרו "גבולות החלום".
תפקיד בהפרעות שינה
שלב 1
רמות סרוטונין נמוכות גורמות להפרעה בשינה ובהפרעות שינה, כולל נדודי שינה. הלחץ הוא גורם שכיח לרמות סרוטונין נמוכות, וכתוצאה מכך מחזור משוב שלג של שיבושים של שינה, דיכאון, חרדה ועייפות במהלך היום, על פי הפסיכולוג הקליני ג'וזף מ 'קארבר. אתה יכול להקפיץ את חיי השינה שלך על ידי אכילת מזונות עשירים בטריפטופן, מבשר לסרוטונין, וכן על ידי פעילות גופנית יומית. באופן כללי, למזונות עתירי פחמימות כמו תפוחי אדמה ודגנים יש טריפטופן, כמו גם רוב הגבינות והבשרים. תרגולי מיינדפולנס כמו מדיטציה ויוגה קשורים גם לרמות גבוהות יותר של סרוטונין. בעוד שרמות גבוהות של סרוטונין עלולות להוביל לתחושות של אושר ואושר, יכול להיות דבר טוב מדי. עודף רמות סרוטונין רעילות למוח ויכולות להוביל למצב המכונה "תסמונת סרוטונין".
