רצועה צלבית קדמית, או ACL, פוגעות במאות אלפי אנשים בארצות הברית מדי שנה. מכיוון שרצועה זו היא המפתח ליציבות מפרק הברך שלך, לעיתים קרובות נדרש ניתוח לתיקון קרעי ACL קשים. לאחר הניתוח תרגילי שיקום מחזקים את שריריך ומקובצים לשלבים. מסגרת הזמן של כל שלב תלויה בחומר המשמש לבניית הרצועה הקרועה ובקלט הרופא שלך.
שלב ראשון
תרגילי ברכיים מתחילים בדרך כלל תוך שבוע לאחר הניתוח, בהנחייתו של פיזיותרפיסט. מגוון תרגילי תנועה מבוצעים כדי להגדיל את יכולת הכיפוף במפרק הברך שלך. תנועה זו קשה לעיתים קרובות לאחר ניתוח ACL, מכיוון שרגלך עשויה להיות בסד עם הברך מוחזקת במצב ישר לרוב במשך מספר שבועות. באופן כללי המטרה היא לכופף את הברך ל 90 מעלות בארבעה שבועות לאחר הניתוח. אם הברך שלך לא מתיישרת במלואה, יתווספו תרגילים להתייחס גם לזה. תרגילי ברכיים מוקדמים מתמקדים גם בחיזוק שרירי הארבע ראשי, השרירים הגדולים שרצים בקדמת הירך. קבוצת שרירים זו היא המפתח להליכה בטוחה והיא חלשה מיד לאחר הניתוח. תרגילי חיזוק הארבע ראשי מבוצעים בזמן ישיבה או שכיבה, כדי להימנע ממשקל משקל על הרגל.
שלב שני
שלב שני תרגילים מתחילים בדרך כלל בין 4 ל 6 שבועות לאחר הניתוח. תרגילי ברכיים מבוצעים במצב עמידה. לרוב משמשים רצועות התנגדות ומשקפי שרוול הקרסול כדי להוסיף התנגדות לתרגילי חיזוק הברכיים שלך. טווחי התרגילים ממשיכים להשיג גמישות רבה של הברך בכיפוף ככל האפשר. אופניים נייחים זה דבר שכיח, משפר את הסיבולת ומגביר את הניידות במפרק הברך. בשלב זה משולבים תרגילי איזון, כמו עמידה על רגל אחת.
שלב שלישי
שלב שני תרגילים ממשיכים לעיתים קרובות לשלב השלישי, ומקדמים את ההתנגדות כדי להפוך את התרגילים למאתגרים יותר. שלב זה מתחיל בדרך כלל כשמונה שבועות לאחר הניתוח. מכונות אימונים אחרות, כמו צעד מדרגות או מכונה אליפטית, מוצגות לרוב בשלב זה בשיקום שלכם. תרגילי ברכיים כוללים גם סקוואט, לחיצות רגליים וסטה-אפ, מגבירים בהדרגה את גובה המדרגה. ניתן להוסיף גם בריכת שחייה ושחייה.
שלב רביעי
השלב האחרון של תרגילי שיקום ברכיים לאחר תיקון ACL מתחיל אי שם בין 4 ל 6 חודשים לאחר הניתוח. בשלב זה תרגילי ברכיים כוללים קפיצות, ספרינטים ותנועות ספורטיביות אחרות במהירות גבוהה. המנתח שלך עלול לעכב תרגילי ציר עד 6 עד 9 חודשים לאחר הניתוח כדי להפחית את הסיכון לשפיעה מחדש. יתכן שתצטרך ללבוש סד ברך בהתאמה אישית באופן קבוע או קבוע במהלך פעילויות ספורטיביות כדי להגן עוד יותר על הרצועה המתוקנת שלך מפני פציעה מחדש.
