אם יש לך כאב עמום, רוך או נפיחות קלה באזור סביב המרפקים, מפרקי כף היד או הכתפיים שלך, שכיבות סמיכה עלולות לגרום לך לסבול מהתקף של דלקת הנשימה. דלקת זו במפרקים מופיעה לרוב כתוצאה מתנועה חוזרת ונשנית לאורך זמן. לכן, אם תעמיק באתגר של 100 שכיבות סמיכה ליום, זה עלול לפגוע בך.
למרות שכופרות עלולות גם לא להיות הגורם לדלקת הגידים שלך, התרגיל עלול להחמיר את המצב.
כיצד מתפתחת דלקת גידים
תנועה חוזרת ונשנית היא מקור מספר 1 לדלקת בגידים. למרות שזה יכול להיות תרגילים שחוזרים על עצמם שוב ושוב בחדר הכושר או במגרש טניס, למשל, זה יכול להיות תנועה כמו גיבוב על מקלדת מחשב, הקלדה או פטיש. כשאתה מתבגר אתה הופך להיות רגיש יותר לדלקת בגידים מכיוון שאתה מאבד גמישות בגידים. כל מפרק יכול לפתח דלקת בגידים.
טופס Push-Up וכאב גיד
צורה לא נכונה בזמן שכיבות סמיכה עלולה לגרום לך לפתח דלקת בגידים מהתרגיל, במיוחד אם זה משהו שאתה משלב בכל אימון, פעמים רבות בשבוע.
זכור כי האצבעות צריכות להיות פונות קדימה במהלך שכיבות סמיכה, כדי למנוע סיבוב חריג של הכתפיים. כוון את האצבעות פנימה זו אל זו, ותפרוס אוטומטית את הידיים כלפי חוץ. זה מגביר את הסיכון שלך לכאבי פרקים ויורד ליעילות התרגיל.
השאר את המרפקים מעל מפרקי כף היד כשאתה נופל למטה ומעלה, במקום להתמוטט לפניהם או מחוצה להם כדי להימנע מלחץ על מפרק המרפק. כמו כן, המרפקים יוצרים באופן אידיאלי לא יותר מזווית של 45 מעלות עם פלג גוף עליון במהלך שלב הורדת הדחיפה; מרפקים המתלקחים החוצה יכולים להזיק למפרק הכתף.
השאר את הכתפיים שלך משוכות לאחור ולמטה לאורך כל תקופת הסט של שכיבות סמיכה. הימנע מהחלל דרך השכמות ומאפשר לחזה לבלוט קדימה - זה מתאמץ את קדמת מפרק הכתף.
מה לעשות
בנוסף למנוחה, לפעמים במשך ארבעה עד שמונה שבועות - או יותר - ניתן להשתמש בתרופות נגד כאבים ללא מרשם, טיפול בקרח וחום ונתחים לטיפול בתסמינים. אם אתה רואה רופא, הוא עשוי להציע זריקות סטרואידים או להפנות אותך לפיזיותרפיסט.
בהחלט אל תתעלם מכאב במפרקים, כשאתה עושה שכיבות סמיכה או בזמנים אחרים. אם לא מטופלים, הגיד שלך יכול להיחלש עד כדי קריעה. במקרים חמורים מאוד של דלקת דלקת השתן, ניתן להמליץ על ניתוח.
: תרגילים לדלקת גידים בפרק כף היד
