כיצד להקטין את האפשרות לחימום יתר של האימונים

כשאתה מפעיל את עצמך פיזית במהלך האימון, גופך מחולל חום וטמפרטורת הגוף הפנימית שלך עולה. מערכת הקירור הטבעית של גופך בועטת ומתחילה להזיע. בדרך כלל, כאשר הזיעה מתנדפת מגופך טמפרטורת גופך מתייצבת ונשארת ברמה מקובלת. למרבה הצער, זה לא תמיד עובד ככה. על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד, אם ההיפותלמוס שלך אינו מסוגל לעמוד בקווי הסדרת הטמפרטורה, גופך יכול להתחמם יתר על המידה, מה שיוביל למחלות הקשורות לחום כמו תשישות חום ומכת חום. אתה יכול לנקוט צעדים במהלך האימון כדי למנוע את התחממות יתר של גופך.

שלב 1

שתו שתי כוסות מים בערך 30 דקות לפני שתתחילו בתכנית האימונים שלכם בכדי לסייע להישאר לחות במהלך האימון.

שלב 2

בדוק את מזג האוויר לפני שאתה מתאמן בחוץ. אם התחזית חוזה מזג אוויר חם מאוד או לח מאוד, תכנן להתאמן בבוקר או בערב כאשר מזג האוויר קריר יותר, או שנה את התוכניות שלך והתעמל בפנים.

שלב 3

להתלבש כדי להישאר מגניב. בגדי אימון קליל, משוחררים, בהירים וקלילים, מביאים לחות יעזרו למשוך את הזיעה מגופכם ויאפשרו להתאדות ולקרר אתכם. הימנע מחומרים כותנה המחזיקים לחות ומתייבשים לאט. אלה יכולים למעשה ללכוד את חום גופך ולהוביל לחימום יתר.

שלב 4

נשא איתך מים בכל עת. כשאתה מזיע, גופך מאבד נוזלים ואתה יכול להתייבש. התייבשות מונעת מגופך לווסת את הטמפרטורה כראוי ותוכל להתחיל להתחמם יתר על המידה. שתו מים כל כמה דקות במאמץ להחליף את הנוזלים שאבדתם.

שלב 5

שימו לב לסימני התחממות יתר. תסמינים כמו סחרחורת, כאב ראש, חולשה, התכווצויות שרירים ובחילה יכולים להצביע על מחלה הקשורה לחום. אם אתה מתחיל להרגיש לא טוב בזמן פעילות גופנית, הפסיק את מה שאתה עושה, שתה מים והתקרר על ידי כניסה פנימה למקום קריר או הרטבת העור שלך במים.

דברים שתצטרכו

• ציוד אימון עם פתיל לחות

  בקבוק מים

טיפ

הימנע משתיית אלכוהול לפני שאתה מתעמל, מכיוון שזה יכול להוביל להתייבשות. אם אתה מתכוון להתאמן למשך זמן ממושך, שקול לשאת איתך משקה אלקטרוליט כדי לעזור להחליף נתרן, אשלגן וכלור בגופך בזמן שאתה מזיע אותם מהמערכת שלך. זה יעזור לכם לווסת את חום הגוף. הרשו לעצמכם להתאקלם בטמפרטורות חמות על ידי הפחתה הדרגתית של שגרת האימונים שלכם בזמן התעמלות בחוץ בחום.

אזהרה

תשישות חום עלולה להפוך במהירות למכת חום אם אינכם מצליחים לנקוט צעדים לצינון עצמכם. מכת חום היא מחלה שעלולה להיות מסכנת חיים. אם אתה מבחין בשינויים בתודעה, בעור סמוק או בהפסקת הזעה, התקשר מייד ל 911.