תוכלו לראות מאמרים במגזינים בשפע שמבטיחים לכם פיתרון להתעמלות להעלאת שדיים נופלים או להגדלת גודלכם. לעומת זאת, השדיים שלך מורכבים ברובם מרקמת שומן, ואינך יכול לשרוף שומן בתרגיל. אתה יכול רק לאבד אותו - כדי להפחית את הגודל - או לחזק את השרירים סביב החזה כדי ליצור אשליה של גודל והרמה.
טיפ
מכיוון שהשדיים שלך מורכבים מרקמה שומנית, אינך יכול "להשמיע" אותם כפי שתשמיע שריר. הם יגדלו או יפחתו בהתאם לאופן בו הגנטיקה שלך אוגרת (או שורפת) שומן בגופך.
אובדן שומן והשדיים שלך
שדיה של אישה מורכבים מרקמת שומן, כשכמה רקמות תעלת ולובולה מעורבבות למטרות הנקה. יש נשים אשר נטויות גנטית להחזיק משקעי שומן נדיבים יותר בחזה שלהן, ואילו אחרות פחות טובות. המשקל שלך משפיע גם על גודל השדיים שלך. כך שאם מתאמנים עם המון קרדיו כדי לאבד שומן, בהכרח תאבד נפח כלשהו מהחזה.
אינכם יכולים להיות בטוחים כמה נפח תאבדו - יש נשים שמגלות שברגע שהן מתחילות לרדת במשקל, השד שלהן פוחת בגודל. נשים אחרות מאבדות משקל שד אחרון ויכולות להשיג ירכיים, ירכיים ובטן רזות מבלי לאבד גודל כוס. זו בדיוק הדרך בה קוביות ה- DNA מתגלגלות. אתה יכול ליצור את הסביבה לאובדן שומן, אך מאיפה בגופך אתה מאבד שומן זה תלוי בקוד הגנטי האישי שלך.
נראה כי מפתחי גוף וספורטאים תחרותיים סובלים משדיים קטנים מכיוון שהם נמצאים ברמות כה נמוכות של שומן בגוף. גודל השד שלהם לא נובע מסוג התרגיל שהם עושים, זה מכיוון שחלק גדול מהשומן בשדיים שלהם הצטמק.
רווח שרירים בחזה
כשאתה מפרק שרירים באימוני התנגדות, הוא צומח לאחור עבה יותר, חזק יותר ולעתים קרובות נפח יותר. שומן אינו מגיב באותה צורה. כך שאתה לא יכול פשוט לעשות תרגילי חזה, כמו שכיבות סמיכה וכפפות בחזה, בתקווה לשנות את גודל הגביע שלך.
עם זאת, השריר העיקרי שלך בפטורליס נמצא מתחת לרקמת השד. כשאתה בונה את השריר הזה, אתה עלול לחוות עלייה קלה בהיקף החזה שלך והרמה קלה לשדיים עצמם.
תרגיל לבריאות השד
פעילות גופנית בהחלט יכולה להציע חיוביות מובטחת לבריאות השד של האישה. אנליזה מטא שפורסמה בגיליון 2009 של שיטות בביולוגיה מולקולרית אישרה כי לאימון ולפעילות גופנית יש תפקיד מועיל במניעה ושיקום סרטן השד.
פעילות גופנית מסייעת לאישה לשמור על בריאות לב וכלי דם, נשימה וחיסון טובה. זה גם מעניק לנשים הסובלות מתועלת פסיכולוגית וחברתית מסרטן השד, כך עולה ממחקר שפורסם בשנת 2012 ב- Women & Health. נשים שנרשמו לתכנית פעילות גופנית קבועה בת שנה בשלבים שונים של האבחנה שלהן דיווחו כי הן חשות שליטה רבה יותר בגופן, קבלה רבה יותר של האבחנה ושיפור במצבים הנפשיים.
מערכת יחסים מורכבת
יתכן וחשוב יותר לקחת בחשבון את ההשפעות שיש לשדיים על פעילות גופנית, במקום להשפיע על התרגיל על השד. בגיליון 2015 של כתב העת Journal of Physical Activity & Health, מחקר של חוקרים בריטים זיהה חוסר ביטחון בשד כחסם הרביעי בגודלו לפעילות גופנית בקרב 250 נשים שנסקרו. נשים אלו הביעו הרגשת מודעות עצמית כלפי תנועה מוגזמת של השד ואי נוחות מחזיות ראויות במהלך האימון. מוטיבציה, זמן ובריאות היו שלושת המחסומים העיקריים הראשונים לכך שהנשים היו פעילות יותר.
