אבץ תומך במערכת החיסון שלך על ידי מאבק בנגיפים ובחיידקים. אם אתה לוקח אבץ תוך 24 שעות מתחילת הצטננות, זה עלול לקצר את משך הזמן. ילדים שגדלים, תינוקות ונשים בהריון זקוקים במיוחד לאבץ. גופך אינו מסוגל לאחסן אבץ, לכן עליך להכניס כמות מסוימת מדי יום.
דרישות יומיות
על פי משרד התוספים התזונתיים, אתה זקוק איפשהו בין 2 מיליגרם ל 13 מיליגרם אבץ מדי יום, תלוי בגילך. תינוקות זקוקים הכי פחות ובני נוער מיניקים זקוקים הכי הרבה. גבר זקוק ל -11 מיליגרם, בעוד שנשים צריכות 8 מיליגרם. אתה יכול לאכול מאכלים עשירים באבץ - כולל צדפות, עופות ובשר אדום - או לבחור תוסף. רוב המולטי ויטמינים מכילים רמה מסוימת של אבץ. כל אחת משלוש הצורות הזמינות של אבץ - גלוקונט אבץ, אצטט אבץ וגולפט אבץ - תעבוד.
מחסור באבץ
רוב האנשים מקבלים כמויות גדולות של אבץ בתזונה היומית שלהם, אך יתכן שאתה נמצא בסיכון למחסור אם אתה צמחוני או אלכוהוליסט. אם עברת ניתוח מעקף קיבה או סבלת מהפרעות עיכול, כמו מחלת קרוהן, יתכן שאתה לוקה בחסר. על פי משרד התוספי תזונה, בהריון או מניקות ותינוקות מבוגרים יונקים מבוגרים יכולים להיות מחסור באבץ. חלב אם חסר רמת אבץ מספקת לתינוקות מעל 6 חודשים.
