הישארות פעילה היא פן חשוב באורח חיים בריא, כך שבחירת אופן האימון היעיל ביותר יכולה להיות חיונית לתכנון השגרה שלך. אם צמצמת את הבחירות שלך לריצות וטרמפולינינג, יתכן וחכם לשמור על שתי האפשרויות פתוחות לתוכנית אימונים חוצה. אבל בסך הכל, אם עליכם לבחור אחת כזו, השימוש במיני-טרמפולינה - או ריבאונד - עשוי להיות הבחירה היעילה ביותר שלכם.
יעילות
ריבאונד שורף כ -210 קלוריות ל -30 דקות של אימון בעצימות בינונית אם שוקלים £ 150. ריצה קלה שורפת כ -105 קלוריות למייל. ריצה קלה בקצב של 4 קמ"ש מייצרת את אותו שיעור שריפת קלוריות. בהשוואה למחלקת המחקר הביומכני של נאס"א למחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Applied Physiology" בשנת 1980, הן ריצה קלה והן ריבאונד הניבו רמות דופק דומות וצריכת חמצן. עם זאת, הטרמפולינה הניבה תוצאות ביוכימיות גדולות יותר עם פחות דרישה ללב, מה שהפך אותו ליעיל יותר מריצה.
יתרונות
ריצה קלה אינה דורשת אימונים או ציוד, מה שהופך אותה לדרך זולה ופשוטה להשיג אימון סיבולת לב ריאה מוצק. ריבאונד לעומת זאת דורש מיני טרמפולינה. שלא כמו ריצה קלה, הריבאונד מספק גם יתרונות לאימוני כוח, על פי תורמת הכושר "Early Show" Minna Lessig. בנוסף, טרמפולינינג "מפעיל את זרימת הלימפה", אומר לסיג, המסייע לנקות את גופך מפני זיהומים ומסייע למערכת החיסון שלך לתפקד ביעילות רבה יותר. שני התרגילים מגבירים את סיבולת הלב וכלי הדם, משפרים את זרימת הדם ומגבירים את צפיפות העצם.
השפעה
השפעה על העצמות והמפרקים שלך היא גורם נוסף שמייעל את הריבאונד ליעיל יותר מאשר ריצה קלה. לדברי המומחה האורטופדי ד"ר ג'סטין קלימיש, יש לערבב אימונים בעלי השפעה גבוהה כמו ריצה קלה עם פעילויות אחרות בתוכנית אימונים צולבים כדי למנוע שימוש יתר, או להחליף לתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו טרמפולינה, במיוחד אם אתה אישה. קלימיש מספרת כי נשים עשויות להיות גבוהה פי 6 מגברים לחוות פציעות בברכיים מפעילויות בעלות השפעה גבוהה.
הכי טוב
ריבאונד מציע יתרונות בריאותיים מעבר לאלה שג'וגינג מספק, אך התרגיל הטוב ביותר הוא זה שאתה אוהב יותר - זה זה שתתמיד איתו. פעילות גופנית קבועה, הנעשית בעקביות, מספקת לך ניהול משקל, הפחתת הסיכון למחלות, מצב רוח מוגבר, יותר אנרגיה, שינה טובה יותר ואפילו חיי מין פעילים יותר. להיות עקבי לא אומר לעשות את אותו התרגיל שוב ושוב. ד"ר סדריק בראיינט, המועצה האמריקאית למנהל המדע הראשי של התרגיל, ממליץ לערבב צורות כושר שונות למשטר הכושר שלך. במקום לבחור בין ריבאונד לריצה, עשו את שני הדברים.
