ניקוי רעלים מגופך מההשפעות של עישון סיגריות יכול להיעזר במה שאתה אוכל ושותה כל יום. כדי להפיק את המרב מגמילה מסוג זה, התחילו בכך שתפסיקו סיגריות על הסף. תהליך ההחלמה הוא הדרגתי, כאשר גופך חוזר לבריאות מלאה לאורך תקופה של שנים. ביצוע כמה שינויים בתזונה ובאורח החיים שלך מסייע להחלמה חלקה ומהירה ככל האפשר.
התחל ממש בהתחלה: צא
השלב הראשון של ניקוי רעלים מגופכם מהכימיקלים והניקוטין מסיגריות הוא הפסקת העישון. אתה יכול להשתמש בכתמי ניקוטין או במסטיק אם אתה רוצה לעשות זאת בהדרגה, או שאתה יכול ללכת "הודו קר" ולעשות זאת מייד. כך או כך, סביר להניח שיש לך חשק, במיוחד אם עישון היה משויך להרגל אחר (נניח, לשתות את הקפה של הבוקר שלך, או כשהיית לך אלכוהול). למצוא משהו אחר לעשות בידיים שלך, או לקנות סיגריה אלקטרונית, יכול לעזור לך לעבור את המשוכה הזו.
כמה זמן לוקח התאוששות
על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית, תהליך הגמילה והתאוששות לאחר הפסקת העישון מתחיל לאחר שסיימת את הסיגריה האחרונה שלך. תוך 24 שעות ירידת הדופק ולחץ הדם שלך ובשבוע עד שלושה שבועות, תפקוד הריאות והמחזור משתפרים. שנה לאחר מכן, תפקוד הריאות שלך חוזר לקדמותו והסיכון שלך למחלות לב חצה. חמש שנים אחרי הפרישה, הסיכון שלך לפתח את רוב סוגי הסרטן או לעבור אירוע מוחי צנח בצורה דרמטית; ו -15 שנים שהסיכון שלך למחלות לב יהיה זה של לא מעשן.
לשתות
שתיית מים מרובה תעזור לחות את גופך, ולהתחיל לשטוף את הרעלים והכימיקלים שהצטברו בתאים שלך. תלוי כמה זמן עישנת, זה יכול לקחת זמן. עם זאת, שתיית יותר מים תעזור לכם להרגיש ערניים ואנרגטיים יותר - וזה חשוב מאוד אם הייתם סומכים על סיגריות לבעיטת האנרגיה. מכוון לשתות שש עד 12 כוסות מים ביום, להוסיף מיץ לימון או ליים אם אתה רוצה טעם נוסף.
קדימה ירוק
אכילת ירקות ירוקים סיביים היא תכונה חשובה בדיאטת גמילה. בני משפחת הירקות המצליבים מכילים גלוקוזינולטים, שהם ויטמינים ותרכובות מינרליות הנראות כמפחיתות את התפתחותם של תאים סרטניים. קל להשיג את הירקות בסופרמרקט המקומי, וכדאי לאכול כחמש כוסות ביום. אפשרויות טובות כוללות ברוקולי, נבטי בריסל, כרוב, כרובית, ירקות קולארד, קייל, צנוניות, תרד ולפת.
להזדרז
פעילות גופנית בתדירות גבוהה תסייע גם בגמילה מגופכם מהעומס הכימי הפוגע בסיגריות. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, התחדשות התאים ושחרור הרעלים מהגוף. גופך מפריש כימיקלים בזיעה שלך, ומי שתייה לאחר אימון מספקים לתאים שלך מים נקיים ללא כימיקלים. ככל שתתחיל להתאמן יותר תתחיל להחזיר את יכולת הריאה שאבדת בזמן העישון.
