אנשים רבים כוללים סקוואט בשגרת האימונים הרגילה שלהם לחיזוק וטונוס של הרגליים, הירכיים, הירכיים והישבן. למרות שהסקוואטים יכולים להוות חלק מועיל בשגרת האימונים שלך, ביצועם בצורה לא נכונה או עם צורה לא טובה עלול לגרום למגוון פציעות בברך. מכיוון שלפציעות ברכיים רבות יש תסמינים דומים, יש להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה נתקל בכאבים או באי נוחות בברך כדי לקבוע טיפול מתאים.
הפרעת מעקב פטלרית
הפרעה במעקב אחרי פטלה מתרחשת כאשר הברכיים, או הפטלה, מתרחקות מהמקום כשהרגל מתכופפת או מתיישרת. זה יכול לגרום לאי נוחות או כאב כשאתה מתפלל, יורד במדרגות, יושב זמן רב או קם לאחר הישיבה. הפרעה במעקב אחרי פטלה יכולה גם לגרום לקפיצה או טחינה כשאתה מכופף או מיישר את הרגל שלך ותחושה שברך לא יכולה לתמוך במשקל גופך. לרוב ניתן לטפל בבעיות מעקב אחר פטלריות בבית על ידי לקיחת הפסקה מהכריעה ופעילויות אחרות הגורמות לכאבי ברכיים. קרח את אזור הברך וקח תרופות נגד כאבים ללא מרשם. בקש מהרופא שלך המלצות על פעילות גופנית שיכולות לעזור למתוח ולחזק את הברכיים והרגליים.
קרע מניסקוס
קרע במניסקוס יכול לגרום לכאבים חדים לאורך הברך הפנימית שלך כשאתה מתפתל או כורע. קרע במניסקוס מתרחש כשאתה דוחס או מפרך את מפרק הברך, שיכול לאחר מכן לצבוט את המניסקוס - או את סחוס הברך - ולקרוע אותו. התסמינים משתנים בהתאם לחומרת הדמעות ויכולים לכלול נוזלים בברך, נוקשות ותפיסה או נעילה של אזור הברך. למרות שלעתים קרובות תוכלו להקל על הכאב שנגרם כתוצאה מפגיעה זו בתרופות קרח, גלישה, תנועה ותרופות אנטי דלקתיות, יתכן שתזדקקו לניתוח לתיקון הדמעה. בדוק את זה אצל הרופא שלך.
נקעי ברכיים
תנועות או פעילויות הגורמות לסיבוב מהיר או פתאומי של הברכיים, כמו ריצה, כריעה, קפיצה ונחיתה או שינוי כיוון פתאום, יכולות למתוח או לקרוע את הרצועות בברכיים. הרצועות עוזרות לתמוך בברכיים על ידי שמירה על המפרקים והעצמות בשורה, המאפשרת לך להתפתל, ללכת ולסתובב. בנוסף לכאבי ברכיים, נקעים עלולים גם לגרום לחבלות או נפיחות באזור הברך כאשר הרצועה הפגועה מדממת במפרק הברך. הטיפול כולל שליטה בכאב ובנפיחות דרך מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה, ואז ביצוע תרגילים עדינים כדי לעזור לברכיים להחלים.
מניעה / פתרון
כלול תרגילי חיזוק ומתיחות קבועים בשגרת האימון כדי למזער את הסיכון לפציעות בברך. התחל את תוכנית האימונים שלך לאט ובנה את עוצמתה ככל שיבולת וכוחך ישתפרו. החלף את נעלי האימון לפני שהריפוד מתבלה כדי למזער את המתח על הברכיים והרגליים. שמרו על משקל בריא - השמנת יתר או עודף משקל יכולים להגדיל את הסיכוי שלכם לפציעות בברכיים.
