הרגלים בריאים צריכים להתחיל בילדות. לילדים שגדלים עם דגש על כושר יש הרגל לחיות בריאים הטבועים בהם עמוק יותר. המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליץ לילדים ולמתבגרים להגיע לפחות לשעה של פעילות גופנית מדי יום. דברים רבים נחשבים כפעילות גופנית; עם זאת, אם אינך בטוח אם פעילות צריכה לספור, בדוק את קצב הלב של ילדיך כדי לבדוק אם הם מתאמצים מספיק.
לוקח דופק
השתמש באצבעות האינדקס, האמצע והטבעת כדי לקחת את הדופק של ילדך. הניחו את האצבעות על מפרק כף היד של ילדכם ממש מתחת לבוהן או בצד אחד של קנה הנשימה שלה. לחץ קלות עד שתרגיש שהדם פועם. בעזרת שעון או שעון ביד שנייה, ספר את מספר פעימות הלב של ילדך למשך 10 שניות. הכפל את המספר בשש כדי לקבוע את קצב הלב של ילדך.
מתי לקחת דופק
על מנת לקבוע אם יש לספור את פעילותו הגופנית של ילדכם, כמו משחק בציוד מגרש משחקים, כפעילות גופנית, יש לתכנן לפקח על קצב הלב שלו בפעם הבאה שהוא משחק בפארק. לפני שעזב את הבית, רשום את דופק המנוחה שלו. לאחר ההגעה לפארק, הרשו לילדכם לשחק במשך 10 דקות ואז קחו את הדופק. כדאי ללכת אליו ולהתחיל לספור פעימות לב ברגע שתוכל, כך שלדופק אין סיכוי להאט בזמן שהוא ניגש אליך. יש לחזור לשחק ולבדוק את פעימות הדופק כל 10 דקות, תוך רישום התוצאות.
מה קצב הלב צריך להיות
קצב הלב של ילדכם תלוי בגילה. ילד בן 3 או 4 צריך לעבור דופק בפעילות גופנית של כ- 137 פעימות בדקה. בגיל 5 עד 7, קצב הדופק יורד ל 133 פעימות בדקה. בין 8 ל -11, הוא אפילו נמוך יותר, 130 פעימות לדקה. לבסוף, בגיל ההתבגרות, קצב הלב התעמלתי נמוך משמעותית. ילדה בת 12 עד 15 צריכה רק להעלות את הדופק ל 115 פעימות בדקה בזמן האימון.
משפיע על קצב הלב
לאחר מעקב אחר קצב הלב של ילדכם במהלך פעילות גופנית, תוכלו לנקוט צעדים שיעזרו לעצב את פעילותו לפעילות המתאימה כפעילות גופנית. אם הדופק של ילדכם נמצא בקצה הגבוה, הפסקו את משחקו לעיתים קרובות עם הפסקות מים או שיחה קצרה. אם קצב הלב של ילדכם נמצא בקצה הנמוך, עודדו אותו לשחק קשה יותר. אתגר אותו למירוץ או לתחרות. נסה לתזמן אותו ולעודד אותו לעשות משהו מהר יותר.
