תוך שבועיים בלבד אתה רוצה להחליק לבגד הים או למכנסי העבודה שלך בלי שהבטן שלך תבלוט מעל חגורת המותן. אתה יכול להוריד כמה קילוגרמים כדי להיראות רזה יותר ולהפחית את הנפיחות תוך 14 יום, אבל זה לא ערובה שתשיג בטן שטוחה. לוקח שומן בבטן לאבד - במיוחד אם יש לך כמות נדיבה ממנו.
מדוע הקיבה שלך לא שטוחה
הבטן עשויה להיות מורחבת או נפוחה בגלל התזונה, ההורמונים או ההרגלים שגורמים לך לבלוע אוויר, כמו לעיסת מסטיק ושתייה באמצעות קש. קל יחסית לשטח את הבטן בעוד שבועיים אם הוא מרוקן בגלל בעיות העיכול הללו.
בטן הנושאת הרבה שומן נוסף תארך יותר משבועיים עד לקצץ. שומן בבטנך הוא גם תת עורית, היושבת מתחת לעור, וקרבית העוטפת את האיברים הפנימיים.
אף על פי שאף אחד מהם אינו נהדר, השומן הוויזראלי מסוכן במיוחד מכיוון שהוא מפריש תרכובות המגבירות את דלקת הגוף ואת הסיכון למחלות. אתה מאבד את שני סוגי שומן הבטן באותה צורה שאתה מאבד שומן בגוף - עם הפחתה קלורית מתונה והגברת התנועה הגופנית.
ערוך שינויים תזונתיים
קיצוץ במזון המפיק גז, כולל בצל, נבטי ברוס, שעועית, צימוקים, משמשים, סובין וכרישה, יכול לסייע בהפחתת לחץ בטן לא נוח ונפיחות.
הימנע גם מאלכוהולי סוכר של סורביטול ומניטול שנמצאים בכמה סוכריות וחניכיים ללא סוכר, כמו גם מסודה ומיץ פירות. צמצם את צריכת הפחמימות המזוקקות שלך, כמו לחם לבן, ממתקים מסוכרים ואורז לבן.
פחמימות מעובדות אלו גורמות לדוקרנים ברמת האינסולין שלך, המעודדים את גופך לאגור עודף נתרן מגדיל את נפח הנוזלים שלך וגורם לך להרגיש נפוח. אוכל רווי נתרן, במיוחד ארוחות במסעדה ומרקים משומרים, מעודדים אף הם נפיחות, אז הימנעו מהם שבועיים לפני הופעת הבטן השטוחה.
אם אתה מחפש לאבד שומן בבטן, צמצם את צריכת הקלוריות שלך מתחת למה שאתה שורף. שיעור בטוח של ירידה במשקל הוא 1 עד 2 פאונד לשבוע, אם כי ייתכן שתאבד קצת יותר בשבועות הראשונים הללו בגלל ירידה במים.
זה דורש שתצרוך 500 עד 1, 000 קלוריות פחות ממה שאתה משתמש בכל יום. אישה צריכה לאכול לפחות 1, 200 קלוריות מדי יום ולגבר 1, 800 קלוריות. לאכול פחות בניסיון להוריד קילוגרמים במהירות מאט את חילוף החומרים שלך ומרפרף על חומרים מזינים חשובים.
ירידה במשקל גם אינה מבטיחה בטן שטוחה. אתה יכול להיות במשקל בריא ועדיין להחזיק קקי קטן בגלל הריונות בעבר, הורמונים או גנטיקה.
טיפ
שבועיים נותנים לך זמן לקבל בטן מחמיאה, אך ככל הנראה לא כזו שתביא אותך לעבודה כדוגמנית בגד ים. זה לא אומר שאתה צריך לנטוש את המאמצים שלך לאכול בצורה בריאה יותר ולזוז יותר. פשוט תהיה מציאותי וגאה במה שתוכלו להשיג בעוד שבועיים כדי שתמשיכו בעבודה לטווח הארוך.
שימו לב לצריכת הנוזל שלכם
מה שאתה שותה משפיע גם על צורת הבטן. שבועיים נותנים לך מספיק זמן להתייחס לכל חוסר איזון נוזלים שתורם לבטן פחות משטוחה.
קיצוץ במשקאות מוגזים - סודה ואפילו סודה מועדונית נטולת קלוריות או מים נוצצים - שיכולים לתרום להתנפחות, אך אל תפסיקו לשתות לחלוטין.
כשאתה מיובש, גופך מחזיק נוזלים, מה שגורם לבטן שלך להרגיש נפוחה. להיות תחת לחות יכול לתרום לעצירות, שעלולה להשאיר את הבטן שלך.
הכמות המדויקת של מים שאתה זקוק להם משתנה בהתאם לאנשים פרטיים ולאקלים. מיקומים חמים יותר דורשים לך לחות בתדירות גבוהה יותר. שתו כשצמאו והחליפו נוזלים שאבדו בזיעה במהלך האימון או בזמן החום. שתן שצבעו קליל, כמו לימונדה, הוא אינדיקציה טובה לכך שאתה מקבל מספיק.
תתחיל לזוז
הגבר את הפעילות הגופנית היומית שלך להפחתת שומן בבטן. שומן קרביים מגיב במיוחד לפעילות גופנית והוא חלק מהשומן הראשון שאתה מאבד כשאתה מתחיל לזוז יותר ולשרוף קלוריות.
השתמש בשבועיים כדי לקפוץ כדי להתחיל שגרת כושר אם אתה לא פעיל - כוון לפחות למשך 30 דקות של cardio בעצימות בינונית ברוב הימים. דוגמאות לאופניים, קיקבוקסינג אירובי, הליכה מהירה ודוושת סגלגל הם דוגמאות.
טיפ
פעילות גופנית עוזרת גם לגרום לדברים לנוע אם אתם עצירים, הורמונליים או גזים - תרמו עוד יותר לבטן שטוחה.
ההפסקות כוללות התפרצויות קצרות לסירוגין של פעילות בעצימות גבוהה מאוד, כגון ספרינט באורך דקה, עם התאוששות, כמו דקה של ריצה קלה. מעגלים מטבוליים מתחלפים כדקה בערך של אימוני התנגדות בעצימות גבוהה עם דקה או שתיים של קרדיו בעוצמה בינונית כדי לעורר את צמיחת השרירים ולקדם שריפת שומן.
אתה מיתר חמישה תרגילים ומעלה ליצירת מעגל. לדוגמה, בצע דקה לכל אחד מהפעולות הבאות ללא הפסקות:
חזור על עצמו עד שלוש פעמים, ונח דקה בין הסטים. במהלך שבועיים, בצעו ארבעה עד שישה מאימוני אינטרוולים אלה בימים לא רצופים.
