ברוב חדרי הכושר יש אזור לב-ריאה המספק צורה כלשהי של מאמן אליפטי וגרסה אחת או יותר של אופני כושר. שתי מכונות אלה יכולות לעזור בשריפת שומן ובהגדלת היכולת האירובית, בהתאם לאופן השימוש בהן. לפני שתחליט איזה מתאים יותר לצרכים שלך, קבע את היעדים שלך.
הגדלת יכולת הקרדיו כיעד
האיגוד הבינלאומי למדעי הספורט מגדיר חוזק לב וכלי דם כיכולת לתפוס, להעביר ולנצל חמצן. אימונים קרדיטים אינטנסיביים יותר מגבירים את דרישת הגוף לחמצן ומשפרים את יכולתו של הגוף לנצל אותו. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, שימוש בשרירים רבים יותר ואימון נמרץ יותר (בערך בעוצמה של ריצה מהירה או ריצה מהירה) יגביר את חוזק הלב וכלי הדם שלך. אתה יכול לעשות אימון בעצימות גבוהה על אופניים או על מאמן סגלגל. הבדל אחד הוא שבאופניים תשתמשו רק בפלג גופכם התחתון, כך שגופכם בכללותו ידרוש פחות חמצן. לחלק מהמאמנים הסגלגלים יש מנופים שאתה דוחף ומושך בזרועותיך. זה מאפשר לך להשתמש גם בפלג הגוף העליון שלך ובגוף התחתון, ולהגדיל את עוצמת האימון הקרדיווסקולרי שלך. לכן, אם משתמשים באותה עוצמה, אימון על מאמן סגלגל יגדיל את יכולת הסיבולת לב ריאה יותר מאשר אופני כושר.
שריפת שומן כיעד
יש קשר חזק בין משך ועוצמת האימון לכמות השומן שנשרף במהלך אימון. הן במכונה אליפטית והן באופניים נייחים, תוכלו לבחור כמה מהר או איטי אתם עוברים וכמה זמן אתם בוחרים לאימון. אתה יכול גם לבחור את כמות ההתנגדות. מה שתרצה לקחת בחשבון הוא באיזו מכונה תוכל להשתמש בצורה האינטנסיבית ביותר ובמשך הזמן הארוך ביותר.
בניית שריר כיעד
ההבדל הגדול ביותר בין השימוש באליפטי לאופניים הנייחים הוא כמות השרירים בהם אתם משתמשים בזמן האימון. שרירים מגבירים כוח כאשר הם משמשים לדחיפה, משיכה או הפעלת כוח כנגד חפצים. כמו כן, העמידה דורשת מעורבות מוגברת של יותר שרירים מאשר הישיבה, מכיוון שעמידה כרוכה באיזון. אם נשלטים על כל שאר ההיבטים של אימון, כגון עוצמה ומשך, השימוש במאמן אליפטי יאפשר לכם לבנות יותר שרירים מאשר להשתמש באופניים נייחים. שוב, גורמים אחרים שיש לקחת בחשבון הם כמות ההתנגדות ומשך האימון.
לכל אחד יתרונות
גם לאליפטי וגם לאופניים הנייחים יש יתרונות ייחודיים. יתרון של שניהם הוא שמדובר במכונות לב-ריאה בעלות השפעה נמוכה, מה שאומר שהן קלות יותר על המפרקים מאשר פעילויות כמו ריצה וקפיצה. יתרון באופני האימונים הוא שתוכלו לשבת בזמן האימון. זה מאפשר לאנשים עם בעיות איזון להשלים אימון מבלי לדאוג לנפילה. לאליפטי יש שיפוע מתכוונן שיכול להגביר את האתגר לגוף. על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, היבט חשוב בכל משטר אימון איכותי הוא מגוון. כך, שילוב של אימונים על מאמן סגלגל ואופניים נייחים, יניבו תוצאות טובות יותר מאשר שימוש רק באחד או אחר.
