אברי הבטן שלך מופרדים על ידי ציפוי מגן השומרים על איבריך במקום ותומכים בתנועה ומתפתלת בגופך. עם זאת, לאחר ניתוחי בטן, הצטלקות המכונה הידבקויות עלולה להיווצר בחלל הבטן שלך ולגרום לכאבים באגן או בבטן. בצעו מהלכי מתיחה קבועים שפועלים כמו עיסוי לרקמות צלקת כדי להקל על כאב זה ולמנוע התפתחות של רקמת צלקת נוספת.
הטיה תומכת אגן
הטיה של האגן הנתמכת עוזרת להקלה על הידבקויות בטן בחלל האגן. לביצוע, הניחו את הרגליים על הקיר וסרקו את הישבן לכיוון הקיר כדי להעמיק את המתיחה. אל תתמתח עד כדי כך שאתה חווה כאב או מאמץ. הישאר במתיחה זו למשך 15 שניות, ואז הרם לאט את האגן כלפי התקרה. הישאר בתנוחה זו למשך 15 שניות, ואז הוריד את האגן. חזור שלוש עד ארבע פעמים. קם לאט כמו שאולי הפכת קלילה כששכבת.
ראש לשבת
תרגיל זה מעסה את הבטן. שכב על גבך עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, וחצה את זרועותיך על הבטן, תופס בעדינות את הבטן ומשך את שרירי הבטן אחד לשני. נשמו פנימה והרימו את הראש כשאתם נושפים ומובילים עם הסנטר. תקעו את הסנטר קרוב ככל האפשר לחזה. החזיקו במצב זה שלוש עד חמש שניות, ואז שחררו את המתיחה והורידו את הראש למצב ההתחלה. נוח לכמה נשימות עמוקות, ואז חזור 10 פעמים.
טוויסט בטן
פיתול זה הוא וריאציה על חצי האדון של תנוחת היוגה של הדגים, והוא מועיל במיוחד במתיחת הידבקויות בטן. התחל בלשבת על הרצפה כשרגליך ישרות לפניך. תני את רגל שמאל פנימה כשהעקב שלך נוגע לישבן. עכשיו חצו את רגל ימין על שמאל. החלק החיצוני של כף הרגל אמור להיות נוגע בירך שמאל. סובב לאט את גופך ימינה, והניח את המרפק השמאלי לחלק החיצוני של ברך ימין. הניחו את יד ימין על הרצפה והביטו מעבר לכתף ימין. נשמו עמוק כשאתם חשים את הפיתול בגופכם. החזק במצב זה למשך 30 שניות עד דקה, ואז שחרר את המתיחה. חזור על הצד הנגדי.
תנוחת קוברה
תנוחת יוגה זו מותחת הן את הבטן והן את שרירי האגן. התחל בשכיבה על הרצפה כשכפות ידיך כלפי מטה משני צידי הכתפיים. לחץ לאט לאט על הרצפה עם האגן והידיים שלך כדי להרים את פלג הגוף העליון כלפי מעלה. השאר את הכתפיים כלפי מטה כשאתה מסתכל כלפי מעלה לכיוון התקרה. נשמו עמוק כשאתם אוחזים בתנוחה במשך 15 עד 30 שניות. שחרר לאט את התנוחה כדי להזיז את פלג גופך אל הקרקע. חזור שלוש עד ארבע פעמים.
