פרוגסטרון הוא הורמון שנקבע ממגוון סיבות, כגון טיפול באנדומטריוזיס או החלפת הורמונים שאבדו במהלך גיל המעבר. הפרוגסטרון מסייע בבקרת גלי חום אצל נשים אך עלול לגרום לתופעות לוואי, כך על פי מרפאת מאיו. אחת מתופעות הלוואי הנפוצות ביותר היא עלייה במשקל. אם הפסקתם לאחרונה ליטול פרוגסטרון, אולי תרצו לרדת במשקל שעליתם בזמן נטילת ההורמון. בעזרת תזונה מיוחדת ועבודה קשה, ניתן להוריד ירידה במשקל לאחר הפסקת הפרוגסטרון.
שלב 1
הגבל את צריכת המלח היומית שלך ל -2, 000 מ"ג ומטה כדי לסייע לגופך להיפטר ממשקל המים שעלית בעת נטילת פרוגסטרון. האתר שאל את הדיאטנית מסביר כי הורמונים כמו פרוגסטרון גורמים לא רק לעליה בשומן אלא גם לאגירת מים. על ידי הגבלת המלח, תוכלו לסייע בשטיפה טבעית של עודפי מים. אל תוסיף מלח למזונותיך. במקום זאת נסו להשתמש בעשבי תיבול טריים ותבלינים. כמו כן, כדאי להימנע מארוחות קפואות וירקות משומרים, מכיוון שלעתים עמוסים בנתרן.
שלב 2
הפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -250 קלוריות ביום כדי לאבד חצי קילו בשבוע או ב -500 קלוריות כדי לאבד קילו בשבוע. ירידה במשקל היא פשוט משוואה מתמטית, על פי שאל הדיאטנית. השתמש ביומן מזון ובמאגר תזונה מקוון כגון CalorieKing.com כדי לעקוב אחר המזונות שאתה אוכל ולנתח את המידע התזונתי שלהם.
שלב 3
החלף אוכל שומני בפירות, ירקות ובשרים רזים. פעולה זו מפחיתה באופן אוטומטי את צריכת הקלוריות שלך, מכיוון ששומן מכיל יותר קלוריות לגרם מאשר חלבון או פחמימות. רשת המידע לבקרת משקל ממליצה לבחור רק בשרים רזים כמו חזה עוף נטול עור ודגים במקום בשרים שומניים כמו סטייק, בקר טחון וחזיר. נסה לאכול חמש מנות של פירות וירקות בכל יום כדי לעזור לך להרגיש מלא.
שלב 4
התעמלו במשך 30 דקות או יותר לפחות חמישה ימים בשבוע. אתה יכול לעשות זאת בכל סוג של תרגיל שאתה נהנה, בין אם זה ריצה, ריקוד, שחייה או אימון בחדר כושר. יתכן שכבר התאמן, אך מכיוון שפרוגסטרון גרם לך לעלות במשקל, אתה צריך להתאמן לעתים קרובות יותר ויותר בעוצמה כדי לרדת במשקל הזה. עשויים לקחת מספר חודשים עד שהמשקל יורד, אך ככל שרמות הפרוגסטרון יורדות בגופכם ואתם ממשיכים לשרוף קלוריות, תוכלו להבחין בהבדל.
