טבעונים נוטים להיות דקים יותר מאוכלי בשר, אך כמה ציוצים לתזונה שלך יכולים לעזור לך להוסיף קילוגרמים נוספים למסגרת שלך. אמנם אתה יכול לעלות במשקל באמצעות אוכל בלבד, תוסף טבעוני בעלייה במשקל משמש כל מקור קלוריות קל אם אתה מתמלא מהר מדי או מתקשה לאכול באופן קבוע. שוחח עם הרופא או הדיאטנית שלך על המשקל שלך ותוכנית התזונה הטבעונית שלך בכדי לעזור לך לקבוע איזה תוסף, אם בכלל, מתאים לצרכים שלך.
יסודות במשקל
לא משנה מה אתם אוכלים או לא אוכלים, המפתח להוסיף משקל הוא לשנות את צריכת הקלוריות שלכם כך שתאכלו יותר קלוריות ממה שגופכם שורף. אכילת תוספת של 250 עד 500 קלוריות ביום עשויה לעזור לכם להרוויח 1/2 עד 1 קילו בשבוע. עם זאת, בהתאם לאיפור הגנטי שלך ורמת הפעילות הגופנית, יתכן שתצטרך להוסיף עוד קלוריות בכדי לעלות במשקל שאתה רוצה. תוסף טבעוני עשוי להיות מסוגל להוסיף את הקלוריות הנוספות מבלי לדרוש מכם לבצע שינויים אחרים בתזונה הרגילה.
גיינר טבעוני שלם של GNC
חנות הויטמינים GNC מציעה מספר מוצרים של המותג בחנויות, כולל Puredge Complete Vegan Gainer ללא בעלי חיים. תוסף זה מכיל 140 קלוריות, 17.5 גרם פחמימות, 12.5 גרם חלבון ו -2.5 גרם שומן לכל סקופ. החלבון מגיע מתערובת צמחית של אבקת זרעי פשתן, מבודד חלבון אפונה, תרכיז חלבון אורז חום, אבקת קינואה וארוחת זרעי צ'יה. זרעי הקינואה והצ'יה, יחד עם סובין שיבולת שועל, אמארנט, כוסמת ודוחן, הם גם מקורות טובים לסיבים תזונתיים, ותורמים 2.5 גרם לסקופ. השומן של המוצר מגיע מתערובת של שמני זרעים, והוא ממותק בתמציות פרי נזיר ותמציות סטיביה. GNC Puredge Complete Vegan Gainer זמין בטעם שוקולד או וניל, ותוכלו לערבב אותו עם מים או עם אלטרנטיבה חלבית צמחית לקלוריות בונוס.
Vega One All-in-One תזונה
שייקה תזונתית של Vega One All-In-One אינה משווקת כמעלה במשקל, אך פורמולה טבעונית אבקתית זו גבוהה יותר בקלוריות ובחלבון מאשר במוצר GNC Puredge. סקופ אחד מהתערובת מכיל 170 קלוריות, 13 גרם פחמימות, 20 גרם חלבון ו -6 גרם שומן. חלבון אפונה הוא המרכיב הראשון והמקור העיקרי לחלבון, ואחריו זרעי פשתן, בתוסף זה עתיר קלוריות. ברוקולי אורגני, קייל וספירולינה מגבירים את תכולת הסיבים, עם 7 גרם לסקופ, ועוזרים להימנע גם מדברה בלתי רצויה. ירקות אלה, יחד עם תערובת הפירות שנוספת לאבקה, משמשים כמקור טבעי לוויטמינים ומינרלים, ומספקים 50 אחוז או יותר מהערך היומי של ויטמינים A, D, E ו- K, בנוסף למספר של ויטמינים מקבוצת B. תווית המוצר מפרטת גם פרוביוטיקה וסטיביה כמרכיבים. אפשרויות הטעם עבור Vega One All-In-One כוללות שוקולד, וניל צרפתי וניל צ'אי.
פיתרון אמיתי שייק תזונתי
שייק תזונתי של פיתרון אמיתי אינו משווק באופן ספציפי כמעלה במשקל, אלא הוא תוסף תזונה עתיר קלוריות החף ממוצרים מהחי. וזה מוכן לשתייה, כך שאין צורך לערבב. מיכל אחד עם 11 גרם מספק 270 קלוריות, 31 עד 32 גרם פחמימות, 5 גרם סיבים, 17 גרם חלבון ו- 9 עד 10 גרם שומן. חלבון אפונה מספק חלק ניכר מהחלבון שבמשקה, המכיל תוספת של סוכר ותמצית סטיביה, כמו גם טעמים קרארגננים וטבעיים. מקור הסיבים שלו הוא אינולין - המכונה גם סיב שורש עולש - סיב נוסף הנמצא במספר מזונות מעובדים עתירי סיבים כמו דגני בוקר וחטיפי אנרגיה. שייק זה מועשר בוויטמינים ומינרלים, כך שאם אתה שותה אותו, יתכן ותרצה להתייעץ עם הרופא שלך בנוגע לנטילת תוספי ויטמין או מינרלים נוספים כדי להבטיח שאינך מקבל יותר מדי מאף אחד מאותם מיקרו-תזונה. אפשרויות הטעם כוללות וניל ושוקולד.
צור תוסף עלייה טבעונית משלך
תוספי מזון בעלי עלייה במשקל טבעיים עשויים להיות נוחים, אך הם יכולים להיות יקרים. צור משקה משלך בעלייה גבוהה במשקל כדי לשמור יותר מכסף שלך ושליטה רבה יותר על החומרים. מערבבים יחד 1 כוס חלב סויה עם 1 כוס מנגו קובית, בננה גדולה ו -2 כפות טחינה ל -540 קלוריות ו -14 גרם חלבון. או נסה כוס של מיץ אננס מעורבב עם כוס טופו רכה, שני קיווי, 1 כוס תותים חתוכים ו 1 כף שמן זרעי פשתן ל 520 קלוריות ו 14 גרם חלבון.
