אנשים רבים משתמשים בברכיים גרועות כתירוץ להימנעות מפעילות גופנית. בין אם אתם סובלים מדלקת פרקים, פציעה לשעבר או מצב אחר הגורם לכאבי ברכיים, ישנם צעדים ואמצעי זהירות שתוכלו לנקוט בכדי להפוך את הריצה על הברכיים ללא כאב ככל האפשר.
טיפ
רוץ על משטח רך יותר ושמר על צורה נכונה להפחתת כאבי ברכיים.
רוץ על משטח רך יותר
משטחים רכים יותר, כמו דשא, לכלוך או שבבי עץ, יכולים לסייע במזעור הזעזוע המונח על ברכייך כשאתה רץ - פעמים רבות מתקיימים תיכוניסטים ומרוצי קרוס קאנטרי קולג 'במגרשי גולף למטרה זו. תרצו לוודא שהמשטח הרך יותר עליו אתם רצים עדיין יציב ויציב, כך שלא תחליקו ויגרמו נזק נוסף לברכיים.
השתמש בנעלי ריצה טובות
ב- ACE Fitness אומרים כי קיומם של זוג נעלי ריצה שמתאימות לתמיכה נאותה יכול לעשות הבדל עצום בעת ריצה, במיוחד כאשר יש לכם ברכיים גרועות. וודאו שהם למעשה "נעלי ריצה" - לא נעליים לשיעורי הליכה, הרמת משקולות או אירובי. נעלי ריצה נועדו לרפד את כף הרגל, אשר בתורו מורידה מתח מהברכיים.
רוב נעלי הריצה נועדו להחזיק מעמד בין 300 ל 500 מיילים, שיכולים להגיע במהירות אם אתה רץ עקבי. הקו המנחה הכללי הוא להחליף את הנעליים כל חצי שנה, אך ציר הזמן הזה עשוי להאיץ אם תרוץ למרחקים ארוכים כמעט כל יום.
שמור על צורה נכונה
צורה נכונה היא היבט חשוב לכל הרצים, אך הדבר נכון במיוחד אם יש לכם ברכיים גרועות. צורה לא תקינה יכולה להחמיר את מצבך, ואילו צורה נכונה יכולה לסייע במזעור אי הנוחות שאתה עלול להיתקל בעת ריצה.
וודא שקצת רזה קדימה כשאתה רץ ושמור על הברכיים כפופות, מה שמסייע ביצירת כרית טבעית בברכייך בזמן ריצה. אם תנחת עם תנועת עקב עד הבוהן ולא עם כפות רגליים שטוחות, תעזור גם למזער את הפגיעה.
קח הפסקה
ככל שאתה רץ יותר זמן אתה מתאמץ יותר על הברכיים שלך, ולכן כדאי לקחת יותר הפסקות אם יש לך ברכיים גרועות. אם המטרה שלך היא לרוץ במשך 60 דקות ביום, נסה להמשיך שלוש ריצות של 20 דקות או ארבע ריצות של 15 דקות. זה ייתן לך סיכוי לנוח בין ריצות ובכל זאת לקבל את הכמות הרצויה שלך של ריצה ועבודה לב וכלי דם במשך היום.
