זני שרירים - הידועים גם בשם שרירים מושכים - גורמים לדמעות זעירות בסיבי השריר שלך. פגיעות אלה מתרחשות בדרך כלל כאשר שרירים מוגזמים יתר על המידה. על פי מאמר שפורסם בשנת 2017 על ידי הדמיית שרירים ושלד, תרגיל העיתונות על הספסל הפך לפופולארי יותר, מה שהוביל לעלייה בפגיעות בחזה מאז תחילת שנות האלפיים. התערבויות בפיזיותרפיה מפחיתות את הכאב ומחזירות את התנועה והחוזק כחלק מטיפול המתח החזה שלך.
טיפול בכאבי שרירים בחזה
טיפולי פיזיותרפיה משמשים להפחתת הכאב לאחר פגיעה בשריר החזה שלך. לעתים קרובות משתמשים בחום לח כדי להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ולעזור לשרירים להירגע. גירוי חשמלי - מועבר דרך רפידות המונחות על שריר החזה שלך - משתמש בזרם חשמלי כדי להפחית את הכאב ולהגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע.
אולטרסאונד עשוי להתבצע גם במהלך הפגיעה כדי להגביר את זרימת הדם למבנים עמוקים יותר בשריר. בסוף הפגישה, ניתן להחיל קרח כדי להפחית את הכאב שיכול להופיע במהלך הטיפול.
הגדל את טווח התנועה
טווח התנועה של הכתף שלך עשוי להצטמצם עם שריר החזה הפגוע. התרגילים הם חלק מטיפול במתח החזה שבוצע בטיפול כדי להחזיר תנועה זו. שלושה סוגים של מגוון תרגילי תנועה נפוצים בטיפול: פסיבי, בסיוע פעיל ופעיל. מגוון פסיבי של תרגילי תנועה מבוצעים כאשר המטפל מזיז את זרועך בזמן שיש לך את זה במצב רגוע.
תרגילים בסיוע פעיל משתמשים בגלגלות, מקלות התעמלות או בידך הנגדית כדי לעזור לך להזיז את הצד הפגוע. תרגילים פעילים דורשים ממך להזיז את הזרוע הפגועה בכוחות עצמה. תרגילים אלה מתקדמים, בדרך כלל בסדר זה, ככל שכאבך יורד. המטפל שלך כנראה יעניק לך תרגילים לביצוע גם בין מפגשי הטיפול.
למתוח את זה
לאחר פציעה, שריר החזה שלך עשוי להתהדק - מצב שנקרא שמירה על שרירים - כאשר הגוף מנסה להגן על האזור מפני פציעה נוספת. בצע מתיחות כדי להאריך את השריר בעדינות כדי להפחית את ההידוק הזה.
מתיחות אלה לא צריכות להיות כואבות מכיוון שהמתיחה יתר עלולה לפגוע עוד יותר בשריר החזה שלך. החזיקו את כל מתיחה למשך 20 עד 30 שניות וחזרו על שלוש פעמים. המטפל שלך עשוי גם להנחות אותך למתוח בבית בין מפגשי הטיפול.
בצע את מתיחת הפינה בכדי לשפר את גמישות החזה: עמדו מול פינה עם כפות רגליכם. הרם את הידיים לגובה הכתפיים והניחו את שתי האמות שטוחות על הקיר. נשען לאט לאט עד שתרגיש מתיחה לרוחב החזה שלך. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים. הורד והרים מעט את זרועותיך וחזור על מנת למתוח חלקים אחרים של הקטר שלך.
חיזקו את ה- Pecs שלכם
תרגילי חיזוק מבוצעים בזמן התאוששות מתח ה- PEC ברגע שיש לך טווח תנועה מלא ללא כאבים. משקולות, רצועות אלסטיות, משקולות שרוול כף היד ומכונות התעמלות משמשות לטיפול לחיזוק.
שכיבות סמיכה, לחיצות חזה, זבובי משקולות ולחץ על ספסלים הם דוגמאות לתרגילי חיזוק נקביים העשויים להתבצע במהלך הפגישה הטיפולית שלך. כדי לסייע במניעת פגיעות מחדש, התחל במשקלים קלים, כמו משקולות במשקל 5 קילו, כשאתה ממשיך לחיצה על הספסל. ברגע שאתה מסוגל לבצע 10 חזרות עם צורה טובה וללא כאבים, הגדל לאט לאט את המשקולות שלך.
תרגילי תנוחה והדרכה במכניקת גוף תקינה כלולים לרוב כחלק משגרה זו. הפיזיותרפיה מופסקת כשחזרת לשגרה היומית הרגילה שלך, כולל פעילויות ספורטיביות.
ראה רופא
פגיעות בשריר החזה הקשות עשויות לדרוש טיפול רפואי נוסף. קרע בגיד pec דורש התערבות כירורגית. תסמינים של פציעה זו כוללים לרוב "פופ" נשמע, אובדן תנועה, חבורות ונפיחות. טיפול נדרש לאחר תיקון גידים, ולמרות שזמן הריפוי של שרירי החזה המתוח משתנה בהתאם לחומרת הפגיעה, גמילה נמשכת בדרך כלל מספר חודשים.
