אכילת ארוחת בוקר בריאה תסייע לכם לבצע בחירות מזון בריא יותר במהלך היום, קובע תזונאית קליניקה של מאיו, קתרין זרטסקי, רד, LD אבל האם אפשר לאכול ארוחת בוקר בריאה במסעדה? אוכל במסעדה נוטה להכיל תוספת מלח, שמן וסוכר מכיוון שטעם המזון הוא בדרך כלל המוקד. אל תפחד לבקש מהשרת שלך לשנות כלים על מנת להפוך אותם למזינים יותר. על ידי חיתוך האלמנטים הפחות בריאים בארוחה, תוכלו ליצור ארוחת בוקר שתשאיר אתכם אנרגטיים כל היום.
שלב 1
דלגו על הבייקון, הנקניק ובשר שאר ארוחת הבוקר כדי להפחית את סך הקלוריות והשומן בארוחה. ארוחות הבוקר עשויות להכיל חלבון, אך הן גם עשירות בשומן רווי מכיוון שהן מבושלות בשמן.
שלב 2
בקש פרוסת טוסט מלא מלא במקום מאפים כמו בייגלה, מאפינס או דניש. מוצרים אפויים מכילים שומן רווי ופחמימות מעודנות, העלולים להעלות את הסיכון להתקף לב ושבץ כאשר אוכלים אותו באופן קבוע. במקום זאת, בחרו בטוסט מלא מלא או מאפין אנגלי מלא.
שלב 3
היצמד למזונות שאינם מטוגנים ואינם מכילים סוכר, כאשר יש ספק. לרוב הסועדים והמסעדות יש שיבולת שועל רגילה, יוגורט רגיל וסלט פירות בתפריט. הימנע מפירות המשומרים בסירופ כבד, ובקשו מהשרת שלך לא להוסיף שום סוכר ל שיבולת שועל שלך.
שלב 4
לאכול ולהזמין מנות קטנות, מציע אוניברסיטת ויסקונסין. רק בגלל שהשרת שלך מציב ערימה של מזון מולך, זה לא אומר שאתה צריך לסיים אותו. צמצם קלוריות ועודפי שומן רווי על ידי אכילה רק עד שתרגישו מלאים.
שלב 5
הוסף ביצה לארוחה שלך לטובת דחיפה של חלבון. חלמונים הם מזינים ועשירים בחלבון, אך הם גם בעלי כולסטרול, לכן יש לאכול חלמונים רק כמה פעמים בשבוע.
דברים שתצטרכו
-
טוסט מלא
מאפין אנגלי מלא
שיבולת שועל רגילה
יוגורט רגיל
סלט פירות
ביצה
טיפ
אזהרה
התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתזונה מגבילה.
