הדיאטה לצום מים היא דרך מסוכנת לרדת במשקל. אמנם יש דיאטות צום בריאות, אך צריכת מים למשך ימים אינה בטוחה.
לעתים קרובות צום מים מביא לירידה במשקל אך רק בעלות קשה לבריאותך. ישנן דרכים בריאות יותר לירידה במשקל. ואם צום מעניין אותך במיוחד, נסה דיאטת צום לסירוגין, הם הוכחו במשך שנים כעבודה.
פירוט הדיאטה בצום המים
הדיאטה לצום מים היא תזונה אופנתית שעשויה לחצות את דרכך. לדברי מי שמציין את היתרונות שלו, צום תוך שתיית מים בלבד יעשה דברים נהדרים לבריאותך. וככה עובד הדיאטה לצום מים: אתם לא אוכלים כלום לפחות חמישה ימים, לפעמים כל עוד 30 יום. במקום זאת, תזונת הצום למים מחייבת לדבוק במים בלבד.
אם זה נשמע בלתי אפשרי, הסיבה לכך היא שהדיאטה הזו קיצונית מדי _. זה אולי נשמע נהדר, כשאתה שומע אנשים מספרים סיפורים על כמה שהם היו מדהימים לאחר שלא אכלו במשך ימים. עם זאת, צום מים כדי לרדת במשקל אינו אלא דיאטת רעב שמתחווה לתוכנית לירידה במשקל. צריכה של מים רק במשך ימים בכל פעם מזיקה לבריאותך.
לא משנה מה שמעתם על התוצאות המדהימות שתזונה בצום המים תשיג לכם, לעולם לא תוכלו לחוות אותן. ואם כן, הדבר עשוי להוות איום רציני על בריאותכם. זוהי תזונה אופנתית, וככזו יכולה להיות לה השלכות שליליות קשות על תפקודי גופך.
גם אם תחליט להכניע את עצמך לסכנות שבתזונה זו, ברגע שתפסיק, תעלה את כל המשקל שלך בחזרה ואז כמה מכיוון שזה יאט את חילוף החומרים שלך, על פי מאמר בגיליון ספטמבר 2017 של פרספקטיבות למדע פסיכולוגי.
על מי להמשיך?
לפני שתעבור לדיאטה, חשוב להבין את תופעות הלוואי האפשריות שיש לה על כל אוכלוסיה.
מרבית הדיאטות מניבות תוצאות שונות עבור אנשים שונים. ברעב לעצמך במשך ימים עם זאת תהיה תגובה דומה לכולם. ההשפעות יכולות להגיע במהירות, החל מהופעת הלחץ ותחושת התשישות. ואם תמשיכו יותר מדי זמן, תוכלו לחוות תזונה.
אמנם ישנם יתרונות לדיאטות צום לסירוגין, אך זו אינה אחת מאותן תזונה. הדיאטה לצום המים מצריכה הימנעות מוחלטת מהמזון במשך ימים, לפעמים מעל חודש. זה לא בריא. ותזונה מסוג זה מסוכנת במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם הפרעות אכילה.
מהן הסיכונים?
יש איזושהי אמת בדיאטה זו הגורמת לירידה במשקל. הפחתת קלוריות תגרום לגופך לשרוף שומן, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Metabolism Cell בגיליון ינואר 2014. הצד האפל של הדיאטה בצום המים הוא שאתה לא רק מפחית את הקלוריות שלך; אתה מחסל את כולם.
והגוף שלך זקוק לקלוריות האלה. צריכה של מעט מדי קלוריות לאורך זמן רב עלולה לגרום נזק ללב ואף להוביל למחלות לב וכלי דם. זה יכול לגרום לבעיות במעי שלך, להתנפחות של המעיים ועד לעצירות. אולי אפילו תגלה שהשיער שלך מתחיל להיות דליל או לנשור קל יותר.
אמנם ישנן דרכים בריאות להפחתת הקלוריות שלך באמצעות צום לסירוגין, אולם צום המים אינו אחד מהם.
סוג של צום בריא
ישנן כמה תוכניות בריאות שונות לפירוק הצום שלך. יש אנשים שבוחרים לצום במשך יום אחד בשבוע, ויש כאלה שצמים בשעות הלילה והשעות המוקדמות של הבוקר.
מחקר בגיליון יוני 2014 של רפואה אינטגרטיבית: Journal of Clinician בדק את תופעות הלוואי של משטרי צום. היתרונות של צום לוקחים כמה ימים לבעיטה, כך שלמרות שצום פעם בשבוע יכול להוסיף לאותו מספר שעות של צום, יום אינו מספיק זמן כדי שהיתרונות יבעטו בו.
במקום זאת, המחקר ממליץ לצום בין השעות 17:30 ועשר בבוקר בכל יום במשך שבוע עד 40 יום. חלק מהמשטרים מתחילים עם ימי צום שלמים, לצד צריכת מים, אך סוג הדיאטה הזה נעשה בצורה הטובה ביותר תחת פיקוח ישיר של דיאטנית.
לבדך, הצום היומי הוא הטוב ביותר, ואל תדאג אם 14 1/2 שעה נשמע כמו זמן ארוך מדי ללא אוכל - משעה 17:30 עד השינה, תוכלו לאכול אוכלים כמו תפוחים ושקדים. עם זאת, לאחר שתתעורר, אסור לאכול כלום עד 10 בבוקר או 12:30 אחר הצהריים, תלוי כמה זמן תחליט שאתה רוצה שתקופת הצום שלך תהיה.
בכל עת, בין אם זו תקופת צום או תקופה בה אתם חופשיים לאכול, תוכלו לצרוך מים מזוקקים טהורים ככל שתחפצו. במהלך היום, כשאתם יכולים לאכול, נסו להגביל את הקלוריות שלכם ל -1, 000, אך הקשיבו תמיד לגופכם ושוחחו עם רופא אם אתם מבחינים בכל הקשור לתופעות לוואי.
צום לסירוגין וירידה במשקל
כמו ברוב הדיאטות, ישנה תופעת לוואי רצויה של ירידה במשקל. ומתברר, צום לסירוגין הוא דרך בריאה לרדת במשקל. על פי מחקר חילוף החומרים התא , בני אדם צמו זה אלפי שנים. תרבויות רבות השתמשו בו לתפקודים שונים; לאחרונה מחקרים אישרו את יתרונות הבריאות והירידה במשקל.
הצום מביא לקטוגנזה ומקדם שינויים משמעותיים בתהליכים מטבוליים. פונקציות מטבוליות משופרות אלו מסייעות בתהליך הירידה במשקל. מאמר בסקירה השנתית של התזונה באוגוסט 2017 אישר את ההשפעה הזו - צום לסירוגין משפר את חילוף החומרים המוביל לירידה במשקל.
תוך שמונה שבועות, ירידה במשקל בצום יכולה להיות עד 8 אחוז ממשקלך. מאמר באוגוסט 2018 מהמכון הלאומי להזדקנות התרכז בבוגרים שמנים. הם מצאו כי צום לסירוגין יעיל במיוחד לסייע לאותם מבוגרים לרדת במשקל. המאמר הזהיר כי עדיין נדרשים מחקרים ארוכי טווח על תופעות לוואי של צומת לסירוגין.
תופעות לוואי בצום לסירוגין
מלבד היתרונות הבריאותיים והירידה במשקל, אילו תופעות לוואי נוספות יש? מסתבר שרוב תופעות הלוואי השליליות הן די קלות למבוגרים. ואלה שהיו חמורים יותר היו גם לא שכיחים.
מחקר בפברואר 2018 שנערך ברפואה משלימה של BMC, סיווג את תופעות הלוואי השליליות בעוצמה. החוקרים דיווחו כי מרבית תופעות הלוואי לא היו חמורות, למרות שאתה עלול להיתקל בבחילה, כאבי ראש, נדודי שינה, כאבי גב ועייפות. נסה לשתות מים כדי להפחית תסמינים אלה ולאכול אם הם לא נעלמים.
תופעת לוואי קצת יותר חמורה היא קלילות. אם אתה קל ראש, זה הזמן לשבור את הצום שלך, גם אם אתה אמור לצום יותר זמן. תמיד הכי טוב להיות בטוח. תופעת הלוואי החמורה ביותר היא לחץ דם גבוה באופן חריג, המחייב לפנות לרופא לטיפול.
מה שעדיין לא ידוע
מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2015 של כתב העת של האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה קרא למחקר נוסף בנושא השפעת הדיאטה על השינה. מחקרים עכשוויים לא בדקו תופעות לוואי שליליות או חיוביות על שינה של אדם.
מחברי המחקר גם הציעו מחקר נוסף על ההשפעות על פעילות גופנית. לוח הזמנים של רפואה אינטגרטיבית: כתב עת קליני ממליץ לצום בבוקר. איך זה משפיע על האנרגיה והפעילות הגופנית שלך לאורך היום? כמו בכל דיאטה, חשוב שתבחין כיצד הדיאטה משפיעה על פונקציות אלה יחד עם שאר בריאותך.
רק אתה והרופא שלך יכולים לקבוע אם תזונה מתאימה לך.
