בעוד שאימוני כוח הם חלק מהותי מכל תכנית אימונים, הפעילויות שמביאות את שאיבת הלב הן ששורפות הכי הרבה קלוריות וממיסות את הקילוגרמים. קח בחשבון שאתה מאבד קילוגרם אחד בלבד לכל 3500 קלוריות שאתה שורף. זה הרבה הלמות על המדרכה. הוסף צריכת קלוריות מופחתת בריאה לשגרת האימונים שלך, ומובטחת לך ירידה במשקל. להלן השורה התחתונה: כדי לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה לוקח.
רוץ כמו הרוח
ריצה, ריצה וריצה הם הכוכבים של משטר שריפת משקל. בקצב שריפה של מעל 600 קלוריות לשעה, תלוי בעוצמה ובמשקל, זהו התרגיל שיש לכלול במאמצי ההרזיה שלכם. אם אתה אדם שאורכו 145 פאונד שרץ 10 דקות למשך שעה, תשרוף כ 690 קלוריות. קשה לעמוד בראש זה. אם אינך מותנה לרוץ במהירות כזו או למשך כל כך הרבה זמן, התחל לאט ולעבוד בדרך למעלה. הליכה בקצב מהיר של 3.5 קמ"ש שורפת מעל 250 קלוריות תוך ריצה קלה בקלוריות שורפים 200 קלוריות נוספות. אינך רוצה לשרוף או לפצוע את עצמך וגורם לך להפסיק את הרגל האימון הבריא במסלולו, אז קצב בקצב שנוח לך והכי חשוב, תהנה.
בשביל הכיף
בשל שיעור ההוצאות הקלוריות המדהים שלהם, בין 400 ל 600 קלוריות בשעה, ספורט הרפתקאות אלה הופך את עשרת הפעילויות המובילות לירידה במשקל: טיפוס צוקים, ראקטבול, סקי קרוס קאנטרי וחתירה. זכור, המרכיב העיקרי בכל תוכנית אימונים הוא שאתה נהנה מהתהליך. אם לא, רוב הסיכויים שלא תצליחי להתמודד עם זה, ותשאיר את עצמך מרגיש מתוסכל ולהפגין את עצמך בגלל ניסיון כושל לרדת במשקל ולהתבגר. אם אתה מוצא את עצמך מתכווץ לרעיון לשרוך את נעלי הטניס שלך לריצה נוספת בפארק, נסה את התרגילים המפתים האלה שעשויים רק להמשיך ולנוע.
חדר הכושר נמצא
לאלו מכם שנהנים להתאמן עם בני גילכם ולעבור לחדר הכושר לשגרת האימונים שלכם, ישנן מספר אפשרויות שהופכות את רשימת העשירייה הראשונה ושורפת את הקלוריות במהירות הבזק. מאמן אליפטי ישרף מעל 450 קלוריות בשעה, בעוד אותו שיעור מסתובב שנראה מפתה, אם לא מעט מיוזע, יגרום לך לפוצץ 700 קלוריות ומעלה תוך שעה. שיעור אירובי של 6 עד 8 אינץ 'מבלה יותר מ- 500 קלוריות. לא מספיק? תחשוב את רוקי ותפוס את החבל הקפוץ הזה לכוויה עצומה של 650 קלוריות בשעה.
העליות והמורדות
אימוני אינטרוולים הם פשוט ביצוע תרגיל בעוצמה גבוהה למשך זמן מסוים ואז מעקב אחריו בתקופה של עצימות נמוכה. זה מתגלה כאחד מצבי האימון הטובים ביותר לשריפת קלוריות וניתן לשלב אותו בכל פעילות. דוגמה לכך יכולה להיות לכלול מרווחים של דקה של דקה ואחריהן שתי דקות של ריצה קלה באימונים שלך. חזור על כך שלוש פעמים לפני שתחזור לפעילות המתמשכת שלך. ריצה קלה, קפיצה או טיפוס - המפתח הוא למצוא שגרות אימונים שאתה אוהב ולהפוך אותם לחלק מחיי היומיום שלך. בחרו אחד מעשרת העשירים המובילים ביום - ריצה קלה, טיפוס על סלעים, כדור ראקט, סקי קרוס קאנטרי, חתירה, אימונים אליפטיים, סיבוב או רכיבה על אופניים, אירובי צעדים, חבל קפיצה או אימוני אינטרוולים - עשו זאת במשך 60 דקות ו צפה בגופך משתנה.
