זה הפחד הגדול ביותר של רץ: אתה מתאמן למירוץ צמוד ומשלים עוד ועוד מיילים בכל שבוע. הכאב בברך מתחיל כגירוד קטן אך קשה יותר להתעלם ממנו בכל ריצה שתסיים. לא מעט זמן אתה נמצא במשרד הרופא מכיוון שברך כואבת בכל פעם שאתה מיישר את הרגל.
לרוע המזל, כאבי ברכיים הם נושא שכיח בקרב ספורטאים וניתן להתמיד בהם באמצעות שימוש יתר או טראומה ישירה. בין אם כאבי הברכיים שלך עמומים או חדים, הקפד להתייעץ עם רופא לפני שתמשיך בלו"ז האימונים שלך.
סיבות שכיחות לכאבי ברכיים
כאבי ברכיים יכולים להגיע ממגוון סיבות ישירות, בין אם מדובר בקפיצות בירידה או אפילו בבעיטת כדור. עם זאת, הגורם השכיח ביותר לכאבי ברכיים הוא בדרך כלל ביצוע "יותר מדי מוקדם מדי", אומר טיילר נייטינגייל, DPT, פיזיותרפיסטית עם טיפולי Bespoke בעיר ניו יורק. עלייה מהירה בפעילות או ביצועים חוזרים של תנועה חדשה עלולים לגרום לעומס על רקמות, גרימת נפיחות או כאב.
אם אתה מרגיש כאב בזמן יישור הברך, זה ככל הנראה נובע מסחוס או נזק לפני השטח במפרקים בין עצמות הרגליים הגדולות יותר (עצם הירך והשוקה), אומר נייטינגייל. כשאתה מאריך את הברך, המגע בין העצמות הללו עולה, מה שעלול לגרום ללחץ כואב. נזק זה הוא לרוב תוצאה של פציעה.
כאן נשבר את הפציעות הנפוצות ביותר הגורמות לכאבים בברך מסוג זה, שניתן לסווג כפגיעות של שימוש יתר או פגיעות טראומטיות.
פגיעות יתר של הברך
1. הברך של ראנר
גידים הם להקות חזקות של רקמות סיביות המחברות שריר לעצם. כאב בגיד הפתולוגי (תסמונת כאב פטל-פורמלי) - המחבר את קרקעית הברך לראש עצם השוק - יכול להתרחש מתנועות ברכיים שחוזרות על עצמן, בעיקר קפיצה וטיפוס במדרגות, על פי האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים (AAOS). צורה נפוצה של תסמונת זו היא הברך של הרץ, אשר נגרמת כתוצאה משימוש יתר בגידים באמצעות תנועה חוזרת ונשנית של ריצה.
2. חוסר איזון בשרירים
שימוש יתר בכאבי ברכיים יכול להיגרם גם מחוסר איזון שרירי בשרירי הארבע ראשי, על פי ה- AAOS. כאשר הברך מתכופפת, היא נשענת על שרירי הארבע-הידיים והגיד הארבע-ראשי כדי לשמור על הברך בתוך החריץ הטטרולרי (חשוב על זה כמו המסלול עליו הברך צריכה ללכת). אם הרביעים שלך חלשים או לא מאוזנים, זה עלול לגרום לברך לעקוב בצורה חריגה דרך החריץ הזה, וכתוצאה מכך יש כאבים.
חומרת הכאב קובעת את שיטת הטיפול הטובה ביותר לאף אחת מהפציעות, אך בדרך כלל מומלץ להתחיל בטיפול בכאבי ברכיים בשיטת RICE, על פי ה- AAOS. רייס מייצג מנוחה, קרח, דחיסה וגובה. עם זאת, אם הכאבים נמשכים לאחר שסימנת את הברך מספר פעמים ביום, נחה כמו שצריך ונקטת אמצעי זהירות אחרים, כדאי לבקר אצל הרופא שלך. ככל הנראה, הוא או היא ימליצו על פיזיותרפיה או על אורתוטיקה אם ניתן לטפל בכאב בצורה לא כירורגית.
פגיעות ברכיים טראומטיות
1. קרע מניסקוס
צורה נפוצה אחת של פגיעה בברך היא קרע במניסקוס. על פי ה- AAOS, כל ברך מכילה שתי חתיכות קטנות של סחוס גומי המכונה menisci הממוקמות עמוק בתוך המפרק. המניסקי שלך פועל כ בולמי זעזועים בין שתי העצמות העיקריות של הברך - עצם הירך, או עצם הירך, ושוקה, או עצם השוק.
קרעים במניסקוס הם פגיעות שכיחות הנובעות בדרך כלל מפעילות גופנית או מפעילות גופנית אחרת. לפעמים פציעה זו יכולה להרגיש כמו "פופ" בברך ולגרום לקשיחות בעת היישר. נפיחות בברך עשויה להופיע, במיוחד עם קרעים הנגרמים כתוצאה מפציעה חריפה. וחלק מהמניסקוס הקרוע נתפס לעיתים בין העצמות, וגורם לנעילת הברך.
2. קרע ACL
דמעות של הרצועה הצולבת הקדמית (ACL) הן פגיעה טראומטית נוספת בברך שעלולה להוות מקור לכאב בזמן יישור הברך, כך על פי נייטינגייל. לעיתים קרובות, פציעות אלה נגרמות על ידי ספורטאים שמשחקים ספורט בעוצמה גבוהה כמו כדורגל, כדורגל או כדורסל, שם השחקן משנה במהירות כיוון, עוצר ומתחיל לעתים קרובות או חווה התנגשות ישירה, על פי ה- AAOS.
בניגוד לפציעות רבות מדי לשימוש, דמעות ACL אינן יכולות להחלים ללא ניתוח, לפי ה- AAOS. בדרך כלל, על מנתח לבנות מחדש את הרצועה ולתפור אותו יחד בכדי להחזיר את היציבות לברך. לאחר הניתוח, מטופלים בדרך כלל עוקבים אחר תוכנית פיזיותרפיה המסייעת להחזרת כוח ותנועת הברך לפני שהם חוזרים לפעילות גופנית כלשהי.
