כשאתה צופה במשחק אגרוף אתה רואה מבול של אגרופים ותנועה מתמדת עם הראש והכתפיים, בין אם הלוחם זורק או מכה באגרופים. רוב הפעולה מתרחשת מעל המותניים, במיוחד עם הידיים והאגרופים. בינתיים יתכן שלא תבינו שרגלי המתאגרף נוגעות מתחת, ומפעילות כל תנועה.
חוזק הרגליים חשוב באגרוף לצורך חבטת כוח ותנועה סביב הטבעת. לעיתים רחוקות, אם בכלל, מתאגרפים עומדים דוממים. הם כל הזמן בדרכים, תוקפים ומגנים. זה אומר שרגליהם כמעט ולא משיגות הפסקה. למרות ששרירי פלג הגוף העליון חשובים, הם לא מייצרים כמה שיותר מכוח עבור אגרוף, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2014 ב- Annals of Sports Science.
ההבדל בין אגרופים
כוח האגרוף נגזר בהתחלה מהנעה ברגליים. כמות הכוח שהרגליים תורמות תלויה באגרוף שנזרק. הג'אבה, שהיא האגרוף היישר לפנים המבוצעת ביד הלא דומיננטית, היא תנועה מקוצרת. הרגל האחורית תורמת לאגרוף על ידי הנעת גופכם קדימה.
הצלב הוא אגרוף חזק יותר ומשתמש בכוח יותר מהרגליים מאשר הכוח. כדי לבצע צלב, אתה אגרוף ישר עם היד הדומיננטית שלך. בעמדת אגרוף, כף הרגל הדומיננטית שלך נמצאת מאחורי הלא דומיננטי שלך, כך שאתה צריך להפנות את גופך לעבר הצד הלא דומיננטי שלך כדי לזרוק את האגרוף.
ההפיכה לאגרוף היא מה שנותן לך כוח נוסף, על פי מחקר שנערך בשנת 2017 בכתב העת לחינוך גופני וספורט. הרגליים שלך מייצרות כוח מהיסוד ומעבירות אותו בגופך לאגרוף שלך, בעקבות מכניקת הגוף המכונה השרשרת הקינטית.
שרשרת קינטית
כוח נוסע דרך שרשרת בגופך. שרשרת זו מורכבת מסדרת מפרקים ושרירים שכל אחד מהם תורם לתנועה. במשך אגרוף, השרשרת הקינטית מתחילה למרגלותיך ורצה עד לאגרוף.
כדי להתחיל, אתה מסיע את כף הרגל האחורית שלך אל האדמה. כוח התגובה הקרקעית דוחף את גופך לכיוון ההפוך - כשאתה מניע את כף הרגל כלפי מטה ואחורה לאדמה, האדמה דוחפת אותך כלפי מעלה וקדימה.
לוקח את האנרגיה ואת המומנטום הזה מהאדמה, גופך מוסיף לכוח ככל שמתקדמים במעלה השרשרת. השרירים ברגליים, בירכיים, בליבה ובפלג הגוף העליון כולם תורמים עד שלבסוף הכוח יוצא דרך האגרוף שלך.
זה אולי נראה כאילו הרגל שלך לא זזה הרבה כשאתה אגרוף, אבל זה מה שהופך את השרשרת הקינטית לחזקה כל כך. דמיין מישהו משתמש בשוט. הוא אוחז בידית ובעזרת תנועה קטנה של הזרוע יוצר גל העובר במורד השוט. ככל שהגל יורד למטה הוא נהיה גדול יותר ומהיר יותר עד שהוא מגיע לקצה ונפתח.
הרגליים שלך חשובות מכיוון שהן מתחילות בתגובת השרשרת. ככל שהם חזקים יותר, כך אתה צריך לעבוד יותר איתך. חשבו על חוזק הרגליים באגרוף כמו יסוד של בית. הרבה יותר קל לבנות על בסיס חזק מאשר על בסיס חלש.
ספציפיות חוזק הרגליים
קחו בחשבון שאגרוף הוא ענף ספורט במשקל. זה גורם לצבירת שרירים בעייתית יותר מכיוון שעליך לעשות זאת במשורה. השגת יותר מדי שרירים יכולה לדחוף אותך מעבר לקצה מעמד המשקל שלך ולהכריח אותך להילחם עם יריבים גדולים יותר. כדי להיות אסטרטגי עם עליית השרירים שלך, זה יכול לעזור להתמקד בבניית הרגליים.
רמת מיומנות
ככל שתשתפר באגרוף, כמות הכונן לרגליים בהן אתה משתמש באגרוף עולה. מחקר משנת 2013 בכתב העת Journal of Strength and Conditioning Research מצא כי מתאגרפים מנוסים משתמשים ברגליהם כדי להניע 38.6 אחוז מהכוח באגרופים. רגלי מתאגרפים ברמת ביניים מספקות 32.2 אחוז מכוחן, ואילו טירונים משתמשים רק ב -16.5 אחוזים.
הפער נובע ככל הנראה מהעובדה ששימוש בזרועותיך בכדי להכות את האגרוף יכול לעייף אותם במהירות מכיוון שהם צריכים לעשות את כל העבודה. תן לרגליים שלך לתרום ככל האפשר, ואז הוסף את שרירי הליבה ופלג הגוף העליון לתערובת כדי להיות מתאגרף יעיל.
