מגנזיום הוא אחד המינרלים השופרים בגוף, החיוניים בייצור אנרגיה, לחץ דם ווויסות סוכר בדם. סינתזת חלבון ותפקוד עצב, לב ושריר.
למרות שמינרל זה קיים באופן טבעי במזונות, ניתן להמליץ על תרכובות מגנזיום - כמו מגנזיום ציטרט - כמשלשלים או כנגד מחסור.
מכיוון שמגנזיום תוספי עודף עלול להוביל לרעילות, חשוב לעקוב אחר ההמלצות על כמה ובאיזו תדירות להשתמש בתוסף זה. באיזו תדירות אתה לוקח מגנזיום ציטראט וכמה תלוי מדוע אתה לוקח את זה יחד עם תשומת לב הרופא שלך.
מהו מגנזיום ציטראט?
מגנזיום ציטרט, תרכובת של מגנזיום וחומצה לימונית, הוא דרך נפוצה להשלים מינרל זה, מכיוון שהוא זול ונספג היטב בגוף.
מלח מגנזיום זה מכיל 16 אחוז מגנזיום אלמנטרי, גורם חשוב לזכור בעת קריאת תווית עובדות התוסף - המפרטת את כמות המגנזיום הנמצאת בכל מנה. מגנזיום ציטראט זמין ללא מרשם רופא וניתן לרכוש אותו בצורת גלולה, אבקה ונוזל.
לשם מה משמש מגנזיום ציטראט?
מגנזיום ציטראט משמש בדרך כלל כמשלשל ולטיפול במחסור במגנזיום. ומכיוון שמחסור במינרל זה קשור למחלות לב וכלי דם, סוכרת, מיגרנות, אסטמה וסיבוכי הריון כמו אקלקומיה, הרופא שלך עשוי להמליץ על תוסף מגנזיום אם יש לך אחת מההפרעות הללו.
אך מצד שני, מכיוון שמגנזיום רב יכול להיות רעיל, חשוב להקפיד על המלצות למינון נכון, כולל תדירות השימוש.
מינון מגנזיום ציטראט לטיפול או מניעה של חסר
אלא אם כן מומלץ על ידי הרופא שלך אחרת, מינון המגנזיום ציטראט התוסף לא אמור להיות גבוה ממפלגת הצריכה העליונה הנסבלת (UL) של 350 מיליגרם מגנזיום יסודי ליום, כפי שהוקמה על ידי מועצת המזון והתזונה במכון לרפואה של הלאומית. אקדמיות.
מגנזיום עשוי להילקח במינונים יומיים יחידים או מחולקים ויכולים להיות בטוחים עבור מרבית האנשים להשתמש מדי יום - במינונים ב- UL או מתחת להם. עם זאת, תרגול טוב לדון בשימוש ארוך טווח בתוסף זה עם הרופא שלך.
מינון מגנזיום ציטראט לעצירות
המגנזיום מתפקד גם כמשלשל, מכיוון שהנוכחות שלו במעי מושכת מים, מה שהופך את הצואה למים יותר ומעוררת תנועות מעיים. ניתן להשתמש במינון בודד מהעוצמה הנפוצה ביותר של מגנזיום ציטראט נוזלי, אשר עבור מבוגרים הוא 5 עד 10 אונקיות - או 1.4 עד 2.8 גרם מגנזיום יסודי - לטיפול בעצירות מדי פעם, ולהביא לתוצאות תוך שש שעות.
מכיוון שמינון זה הוא פי 4 עד 8 מה- UL, יש להשתמש בטיפול זה רק מדי פעם ולא לניהול עצירות מתמשכת. עקוב אחר הוראות החבילה, כיוון שחוזקות שונות עשויות להיות זמינות, והקפידו לשתות כוס מים מלאה יחד עם המגנזיום ציטרט כדי להימנע מהפרעת הבטן.
מינון מגנזיום ציטראט לניקוי מעיים
ריקון המעי מתכולת צואה, או ניקוי המעי, חיוני לפני ביצוע קולונוסקופיה מוצלחת, או הדמיה אחרת של המעיים. בעוד פוליאתילן גליקול (PEG) וסודיום פוספט דרך הפה הם תכשירי המעי הנפוצים ביותר, ניתן גם להמליץ על מגנזיום ציטראט לבד או בשילוב עם חצי מהמינון הרגיל של PEG.
כדי להשתמש במגנזיום להכנת מעיים, עקוב אחר עצת הרופא שלך לגבי מינון, הכוללת בדרך כלל שתיית חומר משלשל משלך בשתי מנות, החל משעות אחר הצהריים או הערב לפני ההליך שלך. הקפד לשתות הרבה מים יחד עם משלשל המעי שלך.
התסמינים של מחסור במגנזיום
הערכת מחסור במגנזיום היא מאתגרת מכיוון שרוב המגנזיום של הגוף מאוחסן בעצם או בתאי הגוף - לא בדם, שם ניתן למדוד אותו בקלות רבה ביותר. מחסור מגנזיום חמור אינו נפוץ, אך סביר להניח כי חסרים קלים עד בינוניים נמצאים באוכלוסיית ארה"ב.
למעשה, 60 אחוז מהמבוגרים בארה"ב אינם צורכים את קצבת התזונה המומלצת (RDA) של מגנזיום, הנעה בין 310 ל -420 מיליגרם ליום, תלוי בגיל ומין.
מכיוון שכל תא בגוף זקוק למגנזיום, ומינרל זה ממלא תפקיד בתפקודי גוף רבים, צריכת תזונה נמוכה ממושכת יכולה להוביל לתסמיני מחסור. הסימנים הראשונים כוללים:
- בחילה והקאה
- אובדן תיאבון
- חולשה, חוסר אנרגיה ועייפות
מחסור בולט יותר יכול להוביל לתופעות כלליות הכוללות חרדה, דיכאון, כאבי ראש, הפרעות שינה, היפראקטיביות ויכולים להשפיע על מערכות רבות בגוף, ולגרום לתסמינים כמו:
- עוויתות שרירים או התכווצויות
- עצבנות, זיכרון לקוי, פרכוסים, רעד או סחרחורת
- חוסר תחושה ועקצוצים
- חריגות בקצב הלב
- סיבוכי הריון כמו אקלמפסיה ולידה מוקדמת
מחסור במגנזיום יכול גם להשפיע על בריאות העצמות, לתרום להחמרת הכולסטרול בדם, רמות הסוכר בדם ולחץ הדם, וקשור לעצירות, תסמונת עייפות כרונית ואסטמה.
תופעות לוואי של מגנזיום ציטראט
אם יש לבצע מינון נכון, ניתן לסבול היטב מגנזיום ציטרט. עם זאת, תופעות לוואי במערכת העיכול יכולות להופיע, כולל:
- צואה רופפת או שלשול
- התכווצויות בטן או בטן כועסת
- גז בטן
- סחרחורת
- הקאות
אינטראקציות עם תרופות מגנזיום ציטראט
נטילת מגנזיום במקביל לתרופות אחרות עשויה לשנות את ספיגת התרופות, ותרופות מסוימות יכולות להשפיע על רמות הגוף של מגנזיום - ולהשפיע על דרישות התוספים.
לדוגמה, אם אתה נוטל אנטיביוטיקה מסוימת, תרופות מרגיעות שרירים או תרופות נגד לחץ דם, או אם אתה לוקח אלנדרונאט (Foxamax), תרופה נפוצה לאוסטאופורוזיס, יתכן שתצטרך למקם תרופות אלה לפחות שעתיים מלבד תוספי המגנזיום שלך.
שימוש במגנזיום יחד עם תרופות משתנות מסוימות או תרופות שמצמצמות את אובדן השתן של חומרים מזינים יכול להוביל לעלייה ברמות מגנזיום בגוף. אם אתה לוקח תרופות מרשם, דון באינטראקציות או בעיות בטיחות אפשריות עם הרופא שלך.
אזהרות
- הודע לרופא שלך אם אתה לוקח מגנזיום ציטראט באופן שוטף, ואם הרופא שלך ממליץ לך להשתמש בתוסף זה, עקוב אחר הוראות המינון.
- אל תשתמש במגנזיום ציטראט או משלשלים אחרים כאמצעי לרדת במשקל, מכיוון שמדובר בתרגול מסוכן שיכול להוביל להתייבשות קשה, חריגות באלקטרוליטים, נזק לאיברים ואפילו למוות.
- אם יש לך עצירות מתמשכת שלא הוקלה על תזונה עשירה בסיבים תזונתיים, צריכת נוזלים מוגברת ועל ידי שימוש מדי פעם במגנזיום ציטראט נוזלי, פנה לרופא המטפל.
- אם יש לך מחלת כליות, סביר להניח שתוספי מגנזיום יובילו לרעילות, לכן הימנע מגנזיום ציטראט אלא אם כן הומלץ על ידי הרופא.
- לבסוף, אם אתם חווים תגובה אלרגית לאחר השימוש במגנזיום ציטרט, כגון כוורות, נפיחות או קשיי נשימה, פנו לקבלת טיפול רפואי מיידי.
