בין אם אתה מנסה להוריד 5 פאונד או 50, מעקב אחר הירידה במשקל שלך עוזר לשמור על מוטיבציה. זה עוזר לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך לעבר היעדים הסופיים שלך, גם אם אתה לא רואה תוצאות ענק במראה מיום ליום. בזמן שאתה יכול למדוד את הקילוגרמים שאתה מאבד, אתה יכול גם לספור את אחוז המשקל שהזלת - או את אחוז השומן בגופך שאבד. קל לחשב את אחוז הירידה במשקל בבית, באמצעות עט ונייר או מחשבון, אם כי ייתכן שתצטרך להתייעץ עם איש מקצוע כדי למדוד את אחוזי השומן בגופך.
חישוב אחוז הרזיה שלך
בחר יום בשבוע לשקילה "הרשמית" שלך. באופן אידיאלי, עליכם לשקול את עצמכם דבר ראשון בבוקר, אחרי שהייתם לשירותים, כדי לקבל מדידת משקל שאינה מושפעת מצריכת המזון שלכם במהלך היום. יהיה עליכם להשלים לפחות שני שקולים כדי לחשב את המשקל שאבד.
חישוב אחוז הרזיה שלך לשבוע באמצעות המשוואה הבאה:
אחוז הרזיה שבועי = x 100.
אתה יכול להשתמש במשוואה דומה כדי להבין כמה משקל איבדת במשך תקופה ארוכה יותר על ידי השוואה של המשקל הנוכחי למשקל ההתחלתי שלך:
אחוז הרזיה כולל = x 100.
משוואה זו תעזור לך להבין איזה אחוז ממשקל גופך איבדת, בסך הכל - ולא רק בשבוע האחרון.
דוגמה בעולם האמיתי
אל תדאג אם המשוואות הללו נראות מסובכות - ברגע שתתחיל להשתמש במספרים אמיתיים, המתמטיקה נראית הרבה יותר פשוטה.
קח, למשל, אישה של 150 קילו שמרוצה לרדת במשקל. אם היא תאבד 2 פאונד בשבוע הראשון שלה - ותוריד את המשקל ל 148 ק"ג - היא יכולה לחשב את אחוז הירידה במשקל שלה כך:
אחוז הרזיה שבועי = x 100 אחוז הרזיה שבועי = x 100 אחוז הרזיה שבועי = 1.33
אם בשבוע הבא היא מאבדת עוד 2 פאונד - עוברת בין 148 ל -146 פאונד - היא הייתה מחשבת את הירידה השבועית שלה במשקל כך: אחוז הרזיה שבועי = x 100 אחוז הרזיה שבועי = x 100 אחוז הרזיה שבועי = 1.35
ברגע שהיא תגיע למשקל היעד שלה - נניח שזה 125 ק"ג - היא תוכל לחשב את אחוז הרזיה הכולל שלה בעזרת משוואה זו: אחוז הרזיה סה"כ = x 100 אחוז אובדן משקל כולל = 100 אחוז אובדן משקל כולל = 16.67
במהלך כל מסע הרזיה שלה היא איבדה 25 פאונד, שהם 16.67 אחוז ממשקלו המקורי.
אחוז הרזיה לעומת אחוז אובדן שומן
אמנם קל להבין את אחוז הירידה במשקל, אך לא כל המשקל הזה נובע בהכרח משומן. בעוד שתאבד שומן בזמן שאתה משיל, אתה עלול גם לרדת במשקל מים ורקמת שריר. פירוש הדבר שאחוז הירידה בשומן עשוי להיות שונה מהירידה הכוללת במשקל שלך - במיוחד אם אתה מאבד משקל באמצעות דיאטה באופנה, כלומר בדרך כלל תאבד יותר שרירים מאשר כשאתה מאבד שומן באופן איטי ויציב.
למרבה הצער, יותר מסובך להבין את אובדן השומן בגופך בבית - תצטרך להתייעץ עם איש מקצוע. רופא או איש מקצוע של מרפאת ספורט יכול להשתמש במכוני עור או בסריקות גוף כדי להעריך את רמות השומן שלך, וקריאות חוזרות ונשנות יכולות לעזור לך לראות כמה מהירידה במשקל שלך נובעת משומן. אם אתה חושש מרמות השומן בגופך, בדיקות מקצועיות עשויות להיות שוות את ההשקעה, מכיוון שאחוז שומן גבוה בגוף יכול לגרום לבעיות בריאותיות גם אם אתה במשקל בריא.
איזה אחוז לצפות
אמנם עליך לכוון לירידה איטית במשקל - בדרך כלל בקצב של 1 עד 2 ק"ג בשבוע - אין המלצה אחוזית על ירידה במשקל רגילה. הסיבה לכך היא שכשאתה מאבד 1 עד 2 ק"ג בשבוע, אחוז הירידה במשקל שלך ישתנה בהתאם למשקל ההתחלתי שלך. לדוגמא, אדם במשקל 160 פאונד אשר מאבד 2 פאונד יאבד 1.25 אחוז ממשקל גופו, ואילו אדם במשקל 180 פאונד שמאבד 2 פאונד יאבד 1.11 אחוז ממשקל גופו. כך שבעוד חישוב אחוז הרזיה שלך יכול להועיל, עדיין עליך לשאוף לירידה במשקל של 4 עד 8 פאונד בכל חודש.
עם זאת, ישנו ירידה בשיעור מומלץ של אובדן שומן - עליכם לאבד מקסימום אחוז אחד משומן בגופכם מדי חודש, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
