אף תוכנית ארוחה אחת לא תתאים להעדפות ולסגנון החיים של כולם. עם זאת, שימוש בתוכנית ארוחות עם אוכל שלם מגוון וקלוריות מופחתות יעזור לכם לאבד 100 קילוגרמים. בעוד כשנה. שמור על תוכנית הירידה במשקל שלך מעניינת על ידי החלפת מרכיבים שונים דלי קלוריות מיום ליום. אם יש לך חששות רפואיים, דבר עם תזונאית או עם הרופא שלך לפני שתאמץ תוכנית ארוחות דלת קלוריות.
רכיבים בסיסיים
תוכנית הארוחה שלך לאבד 100 ק"ג. צריך להכיל ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון וסיבים חיוניים. לדיאטת No-Fad של איגוד הלב האמריקני יש מספר המלצות שיעזרו לכם לרדת במשקל ולהשיג בריאות לב וכלי דם. אכלו 4 כוסות תוצרת טרייה בכל יום. קבל את חומצות השומן האומגה 3 הבריאות שלך על ידי אכילת 7 גרם לפחות. של דגים בכל שבוע. אכלו 3 גרם. דגנים מלאים לא ממותקים מדי יום. הפחיתו או הסירו משקאות עם סוכר או סירופ בטעם ושתו במקום מים רגילים. צרכו מנה של קטניות, זרעים או אגוזים בכל יום.
תוכנית אוכל ים תיכונית
בעקבות תכנית אוכל ים תיכונית והגבלת צריכת הקלוריות שלך יכול לגרום לך לאבד עד 8 קילוגרמים. לחודש. בתזונה זו, מרכז את כל הארוחות והחטיפים סביב ירקות עליים, פירות יער, פרי הדר, גזר ופירות וירקות טריים אחרים. מזונות מבוססי צמח כמו שעועית, עדשים, אגוזים, זרעים, זיתים, שמן זית, אבוקדו, עשבי תיבול ותבלינים מספקים מקורות בריאים לחלבון ושומן. אכל מנה אחת בכל ארוחה. החלף פחמימות מזוקקות לדגנים מלאים כמו אמארנט, קינואה, קוסקוס, שיבולת שועל חתוכה מפלדה, פסטה מקמח מלא, דוחן ופולנטה. אכלו שלוש מנות ביום. צרכו עופות או דגים ללא עור פעמיים בשבוע. אכל במשק מוצרי חלב דל שומן והחלף את הקינוח בפירות טריים. נשים צריכות לצרוך כ -1, 500 קלוריות ביום וגברים סביב 1, 800 קלוריות ביום.
מזונות לחיסול
מזונות מסוימים מחבלים ביעדים לירידה במשקל לטווח הארוך וגם יכולים לגרום לבעיות בריאותיות. הימנע מג'אנק פוד, מזון מהיר, אוכל מטוגן בשומן עמוק, מזונות חטיפים מטוגנים ומזון ארוז ממותק שיש בדרך כלל כמויות גבוהות של סוכר, סירופ, שומן טרנס ושומן רווי. רטבים שמנת, גרוויטים ומרקים מכילים בדרך כלל מוצרי חלב מלא עשירים בשומן רווי. בחר במקום זאת מרקים ורטבים על בסיס נתרן, או הכינו בעצמכם באמצעות ירקות, עשבי תיבול, שמן זית ותבלינים. במסעדות הימנעו ממנות ענקיות של אוכל משמין על ידי הזמנה מהמרקים, הסלטים או רשימת התאבונים.
שינויים באורח החיים
מאבד 100 ק"ג. דורש התחייבות לשינויים ארוכי טווח בתכנון והכנת הארוחות. תהיה לך ההצלחה הגדולה ביותר עם תוכנית גמישה הכוללת חלקים מתונים מהאוכלים האהובים עליך. כשאתם מטיילים, חגגו אירועים מיוחדים או אירחו, התפנקו במאכלים מגוונים אך שמרו על מידות המנות שלכם קטנות כדי לפצות. התחל את הארוחה בסלט גדול של ירקות עליים לבושים בחומץ בלסמי ושמן זית כדי להתמלא בסיבים תזונתיים ולאכול אוכלים פחות משמינים למשך שארית הארוחה.
