שלב 1
התנוונות עמוד השדרה יכולה לגרום לכאב בלילה או עם ההתעוררות, אך מצב זה יימשך גם בשעות האור. אנשים שחווים כאבי גב רק לאחר שינה יש כנראה בעיות כרוניות בתנוחתם או בסביבות השינה שלהם במקום. גורמים משניים לכאב בגב, בכתפיים ובצוואר עשויים לכלול מתח וחרדה היוצרים מתח שרירים ומעודדים תנוחת שינה מפותלת בחוזקה. קרן השינה הלאומית מדווחת כי גם פעילות גופנית בשעות הלילה המאוחרות כמו גם בליעת חטיפים, קפאין, ניקוטין או אלכוהול זמן קצר לפני השינה עלולה להשפיע לרעה. הגורמים העיקריים לשינה כואבת עשויים להיות יותר קשורים לתנוחת שינה לקויה.המזרן שלך
שלב 1
אנשים רבים משתמשים במזרונים המשקעים וזורקים את עמוד השדרה, הצוואר והראש מחוץ ליישור. בעוד שאנשים אחרים טועים בצד ההפוך של זהירות על ידי רכישת מזרן יציב מדי. כל קיצוני יכול לגרום לכאבי גב כרוניים. מרפאת קליבלנד מציינת כי סוג הגוף נותר הקריטריון לבחירת מוצקות המזרן, ומצביע על כך שלשותפי שינה עשויים להיות צרכים שונים.
מזרנים רכים יותר, אך לא נופלים, מתאימים בצורה הטובה ביותר לאנשים שמותניהם צרים יותר מהירכיים. מזרנים אלה מסייעים לתנוחת שינה על ידי ספיגת משקל אגן גדול יותר. אנשים שהמותניים והמותניים שלהם הם בעלי פרופורציות שוות יכולים להועיל במזרנים מוצקים יותר, אך לא קשים.
הכרית שלך
שלב 1
האיגוד האמריקאי לפיזיותרפיה מספר כי תנוחת שינה נכונה תלויה בכרית התומכת בעקומת צוואר הרחם הטבעית או בצוואר עמוד השדרה. כריות מרובות או מוגזמות יכולות לתרום לכאבי גב ואין להשתמש בהן. כריות נוצה, מילוי סיבי וקצף קבועות מתפרקות לאורך זמן ועלולות לגרום להתפרצות של כאבי גב וצוואר.
החלפת כריות באופן קבוע או בחירת כריות העשויות מחומרים מיוחדים, כמו כריות מים שניתנות למילוי חוזר או כאלו העשויות מוויסקואלסטיות, או קצף זיכרון, מקדמות תנוחות שינה טובות. כריות דקות יותר במרכז ועבות יותר בקצוות נועדו לתמיכה בצוואר הרחם של ישנוני הגב והצד כאחד.
תנוחתך
שלב 1
אם אירועי כאבי גב מוכיחים שהם מבודדים, הם עשויים לנבוע מתנוחת שינה בבטן מדי פעם. האיגוד האמריקני לכירופרקטיקה מרתיע את תנוחת השינה הזו שמטילה לחץ על כל אחד משלושת הקימורים הטבעיים של עמוד השדרה, המותני, בית החזה וצוואר הרחם.
שינה בצד יכולה ליצור הטיה של האגן המעוררת כאב, ושינה בגב יכולה להלחיץ את אזור עמוד השדרה המותני. ה- ACA מציע להימנע מסיכונים אלה על ידי הנחת כרית בין הברכיים כאשר ישנים בצד ומתחת לברכיים כאשר ישנים על הגב.
