גופך פועל משלוש מערכות אנרגיה עיקריות. מערכת ה- ATP-PCr שלך מעורבת באנרגיה אנאירובית לטווח קצר. המערכת הגליקוליטית שלך מייצרת אנרגיה דרך פירוק הפחמימות המאוחסנות בשרירים ובכבד שלך. המערכת האירובית שלך משתמשת בחמצן ושומן כדי לייצר אנרגיה איטית ועם זאת לאורך זמן. במהלך מרבית סוגי האימונים, גופך משתמש בשילוב כלשהו של שלוש מערכות האנרגיה בו זמנית, אך עשוי להדגיש את השימוש זה בזה על סמך צרכי גופך וסוג הפעילות שאתה מבצע.
מערכת ATP-PCr
הפשוטה ביותר מבין שלוש מערכות האנרגיה היא מערכת ה- ATP-PCr שלך. ATP מייצג אדנוזין טריפוספט, המהווה את הצורה הכימית של אנרגיה גולמית בגופך. PCr מייצג פוספוקריטין, שהוא תרכובת המחוברת לכל מולקולת ATP. בתוך שרירי השלד שלך, כאשר סיבי שריר מקבלים אות מעצב להתכווץ, מולקולות ה- ATP-PCr נפרדות זו מזו כתוצאה מתגובה כימית מורכבת. הפרדה זו משחררת את האנרגיה הגורמת להתכווצות של שריר. מערכת אנרגיה זו משמשת בעיקר במהלך פעילות גופנית קצרה מאוד הנמשכת פחות מעשר שניות, כמו קפיצה מהירה או ספרינט.
מערכת גליקוליתית
מערכת האנרגיה הגליקוליטית מייצרת ATP דרך פירוק הפחמימות והסוכרים בגופך. גלוקוז, או סוכר, מאוחסן בכבד ובשרירי השלד שלך. במידת הצורך, השרירים שלך ישברו את הגלוקוז עם השימוש באנזימים מיוחדים ובסופו של דבר יהפכו את הסוכר ל- ATP. לאחר מכן משתמשים ב- ATP להתכווצות שרירים. מערכת זו משמשת בצורה הטובה ביותר לפעילויות שלוקחות פחות משתי דקות לבצע בעצימות גבוהה. זה כולל ספרינטים והתמודדות אחרת של אימונים קצרים אך אינטנסיביים.
מערכת אירובית
המערכת האירובית משתמשת בעיקר בשומן לייצור אנרגיה אך יכולה גם להשתמש בפחמימות וחלבונים מאוחסנים. פירושו של אירובי הוא "עם חמצן", כלומר נדרש חמצן בתהליך פירוק מאגרי שומן לאנרגיה. מולקולות שומן נמשכות מחנויות שונות סביב גופך ומומרות ל- ATP באמצעות תגובה כימית מורכבת המתרחשת בתוך השרירים שלך. המערכת האירובית שלך מניבה כמויות גדולות של אנרגיה רציפה והיא אידיאלית לפעילויות לאורך זמן כמו ריצות ארוכות או טיולי אופניים.
שימוש בכל שלוש מערכות האנרגיה יחד
למרות שכל אחת משלוש מערכות האנרגיה פועלת באופן עצמאי זו מזו, הן עלולות להיות מנוצלות על ידי גופכם בו זמנית. מערכת האנרגיה שמנוצלת הכי הרבה בכל זמן נתון תלויה בעוצמת ומשך התרגיל שאתה מבצע. כל שלוש מערכות האנרגיה יופעלו באותו זמן עם תחילת האימון; עם זאת, הגיוס של כל מערכת אנרגיה מתרחש כאשר מערכת האנרגיה הנוכחית שנמצאת בשימוש בעיקר מתכלה.
