האם אתה רץ ייעודי שאינו יכול להתמודד עם ההשפעה יותר - או שהיית אחד כזה אלמלא כל הולם המילולי של המדרכה או השביל? אם אתה ממשיך לרוץ על האליפטי, היתרונות אתה יכול לצפות קדימה לכלול כמעט כל מה שאתה מצפה מריצה, יחד עם היעדרם המאושר של הולם חוזר על המפרקים שלך.
הלב שלך יודה לך
בין אם אתם הולכים או רצים על מאמן סגלגל, כל אימון אירובי קבוע מספק יתרונות עצומים למערכת הלב וכלי הדם שלכם. מכון הלב, הריאות והדם הלאומי מסכם את היתרונות הרבים המוכחים מדעית של פעילות אירובית קבועה ללב ולריאות:
- מפחית את הסיכון לחלות במחלות לב כליליות
- משפר את זרימת הדם
- מוריד דלקת
- מפחית לחץ דם גבוה וטריגליצרידים
- משפר את הכולסטרול HDL (הכולסטרול ה"טוב ")
- יכול לעזור לך להפסיק לעשן
אם זה לא מספיק, סוג התעמלות אירובית שאתה יכול לבצע באליפטי מועיל גם לרמות הסוכר והאינסולין בדם שלך, ומפחית את הסיכון לפתח סוכרת מסוג 2 או אם כבר יש לך את זה, עוזר לך לנהל את הסימפטומים. זה אפילו פועל כמאיץ מצב רוח טבעי ויכול לחזק את מערכת החיסון שלך.
מותן רזה יותר, מישהו?
לדוגמא, הוצאת בריאות הרווארד מעריכה כי אדם שמשקלו 185 קילו מדווש על מאמן אליפטי למשך חצי שעה שורף כ -400 קלוריות. זה עולה עד 800 קלוריות אם אתה מבלה שעה שלמה על המכונה.
אתה יכול להגדיל את המספר הזה עוד יותר על ידי הוספת מספר מרווחי ספרינט או שימוש באליפטי עם כידון זז שתוכל לדחוף ולמשוך. זה יוסיף עוד יותר אינטנסיביות וקבוצות שרירים לפעילות הגופנית שלך.
אליפטי מרוויח את תוחלת החיים שלך
במחקר שפורסם בגיליון אוגוסט 2014 של כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, החוקרים העבירו שאלון ליותר מ 55, 000 מבוגרים על פעילות בשעות הפנאי, ולאחר מכן מעקב אחרי 15 שנה.
הם גילו כי האנשים שרצו כחלק מפעילות פנאי היו בסיכון נמוך ב -30 אחוז לתמותה מכל הסיבות וסיכון נמוך יותר ב -45 אחוז לתמותה קרדיווסקולרית בהשוואה ללא הרצים, והם נהנו מתוחלת חיים שממוצע בערך שלוש שנים ארוכות מזו של הלא-רצים.
אבל אתה לא צריך להיות צי רגל מאוד או לבלות את כל חייך בריצה על סגלגל כדי ליהנות מהיתרונות האלה. אותו מחקר מצא כי אפילו זמני ריצות קצרים ומהירויות איטיות יחסית (פחות מ- 6 קמ"ש) הספיקו כדי להפחית את הסיכון לתמותה.
והיתרון הזה לאריכות ימים איננו רק רכושם של רצים. מחקר אחר, שפורסם בגיליון אוקטובר 2018 של JAMA Cardiology לאחר עקוב אחר 122, 007 חולים, מצא כי כושר לב-ריאה היה המפתח להפחתת הסיכון לתמותה מכל הסיבות. הדבר החשוב ביותר הוא לגרום ללב שלך לשאוב ולריאות שלך לנוע, בין אם אתה הולך על מאמן סגלגל, רץ או עושה כל סוג אחר של אימון לב וכלי דם.
טיפ
למרות שזה נחשב לצורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה, השימוש במאמן אליפטי עדיין מסווג כתרגיל נושא משקל, שיכול לעזור לך לשמור על עצמות חזקות ובריאות יותר בפלג גופך התחתון.
כמה זמן אליפטי?
אז כמה זמן אתה צריך להשקיע על האליפטי לטובת יתרונות כמו אלה שתוארו? אף על פי שהזמן המדויק של זמן האימון משתנה בין מחקרים קליניים, משרד הבריאות והשירותים האנושיים בארה"ב (HHS) פרסם הנחיות לפעילות גופנית למשך כמה זמן אתה צריך להתאמץ לשמירה על בריאות טובה.
ההמלצות המינימליות של HHS הן:
- 150 דקות של פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית בשבוע
- או 75 דקות של פעילות אירובית נמרצת- אינטנסיבית בשבוע
- ולפחות יומיים של אימוני התנגדות כלשהם לכל קבוצות השרירים העיקריות שלך
עם זאת, יותר טוב יותר. לדוגמא, ה- HHS מציין כי אם תכפיל את הדרישה הזו ל -300 דקות של פעילות אירובית מתונה או 150 דקות של פעילות אירובית נמרצת בשבוע, תיהנו מיתרונות בריאותיים נרחבים עוד יותר - וכי עבודה מעבר לסכום זה מביאה יתרונות עוד יותר עם זה.
זה אושר על ידי מחקרים כמו זה שפורסם ב- JAMA Cardiology בכל הקשור לריצה להפחתת תמותה מכל הסיבות - ומחקר אחר שעוסק בריצה, זה שפורסם בגיליון באוגוסט 2014 של כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה, מצא כי אפילו זמני ריצה נמוכים ומהירות ריצה איטית היו מועילים להפחתת התמותה.
אז כל קצת עוזר. וכל עוד אתה נמנע מאימון יתר, השמיים הם הגבול כשאתה מקפץ על אותו אליפטי ורץ לחיים ארוכים ובריאים.
מה אליפטיות לא יכולות לעשות
למרות שאתה יכול לצפות קדימה למספר יתרונות אליפטיים אם אתה משתמש במכונה זו בעקביות, ישנם כמה חסרונות פוטנציאליים. האחת היא שרוב המאמנים הסגלגלים מגבילים את תנועת דוושות הרגל למסלול אליפטי מוגדר - וכאן הם מקבלים את השם. כמובן שלא כל מאמן אליפטי יתאים לקינטיקה הטבעית של כל גוף.
מאמנים אליפטיים מסחריים - מהסוג שתמצאו בחדר הכושר - מיועדים להתאים למגוון המגוון הרחב ביותר של סוגי הגוף, אך אם אתם גבוהים מאוד או קצרים מאוד, אתם עדיין עשויים למצוא את עצמכם נאבקים להרגיש בנוח.
התאמת תנוחת כף הרגל שלך בפדלים הגדולים עשויה לעזור, או שתוכל לבחור למאמן אליפטי "בתנועה חופשית" אם בחדר הכושר שלך יש מכשיר כזה. מכונות אלה אינן מגבילות את תנועת הדוושה למסילה אליפטית אחת, כך שתוכלו להגדיר לעצמכם טווח תנועה נוח. אם אתה קונה סגלגל לשימוש ביתי, ייתכן שתצטרך לנסות מספר דגמים כדי למצוא אחד שמתאים לתנועת הגוף הטבעית שלך.
לבסוף, למאמנים אליפטיים רבים יש כידון נע שתוכלו לדחוף ולמשוך כשאתם מדוושים. בעוד שאלו מציעים דרך לסחוט עבודה נוספת, ובכך מאתגרים יותר את הלב והריאות שלכם ושורפים יותר קלוריות, הם לא יחליפו את אימוני הכוח הפעמיים בשבוע המומלצים על ידי ה- HHS. אז אל תשכח להכניס קצת זמן איכות בחדר המשקל בנוסף לאימונים הסגלגלים שלך.
