תזונה נכונה חיונית לבריאות ילדכם. שלוש ארוחות מאוזנות היטב בכל יום הכוללות בשרים רזים, פירות וירקות, ומוצרי חלב דלי שומן עשויים למנוע מילד בן 5 להתפתח במצבים בריאותיים כמו אוסטאופורוזיס בהמשך החיים. בנוסף, יש לכלול פעילות גופנית בשגרה היומית של ילדכם בכדי להפחית את הסיכוי שהיא סובלת מעודף משקל. על פי נתוני מכללת ביילור לרפואה, ילד בן 5 הממוצע צריך בדרך כלל כ- 40 קלוריות לכל קילוגרם משקל גוף. דברו תמיד עם רופא הילדים של ילדכם לפני שינוי הדיאטה.
ארוחת בוקר
ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום עבורך וילדך. ילדים שאוכלים ארוחות בריאות ומאוזנות היטב מקבלים את הצרכים התזונתיים היומיומיים כדי לעזור לשמור על משקלם תחת שליטה, לשמור על רמות כולסטרול בדם ולהתלונן על פחות כאבי בטן. בנוסף, אכילת ארוחת בוקר מסייעת בתדלוק הגוף לאורך כל היום. טוסט מקמח מלא, דגני בוקר עם חלב דל שומן ופירות - כולם מקורות טובים לתזונת הבוקר. שילוב אוכל זה יכול להיות מוגש כארוחה בריאה לילדכם או שיוגש באופן פרטני עם חלב.
דגנים מלאים
ישנם שני סוגים של דגנים. דגנים מלאים ודגנים מעודנים. דגנים מזוקקים שופצו, אשר בתורם מסלק מהם את כל חומרי התזונה. לאחר שתוקנו, החומרים המזינים מוחלפים בוויטמינים ומינרלים סינתטיים. לכן עדיף להימנע מסוגי דגנים אלה; לחמים לבנים, פסטה וסוכר הם כל המקורות לדגנים מעודנים. דגנים מלאים מורכבים מלחמים מחיטה מלאה, שיבולת שועל, סובין, סיבים ושעורה. צריכת התבואה היומית המומלצת עבור ילד בן 5 היא 4 עד 5 גרם.
פירות וירקות
פירות וירקות הם מקור טוב לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים ודלים בקלוריות. ויטמינים כמו ויטמין C הם אחד הוויטמינים החיוניים ביותר, מכיוון שהוא מגן על התאים שלך מפני חמצון. פירות הדר הם מקורות טובים לוויטמין C. ויטמין D מסייע בספיגת המגנזיום והסידן והכרחי לעצמות ושיניים חזקות. תזונה בריאה ומאוזנת היטב תספק לילד החמש שלך צריכת ויטמין ומינרלים מספקים. הכללת פירות כמו בננות בארוחת הבוקר של ילדכם היא דרך טובה להתחיל את היום. הילד בן החמש הממוצע זקוק לחמש מנות של פירות וירקות מדי יום.
בשר רזה
חלבון חיוני בבניין, בתפקוד ובתחזוקה של שרירי ורקמות הגוף שלך. בשרים הם מקור טוב לחלבון, ברזל וויטמין B. ברזל נחוץ לגופכם בכדי להעביר חמצן לתאי גופכם, ואילו ויטמינים מקבוצת B נדרשים לאנרגיה וללב ומערכת עצבים בריאים. ילדך בן 5 זקוק ל -3 עד 4 גרם. של בשר רזה מדי יום.
חלב דל שומן
גופך מסתמך על סידן וויטמין D עבור עצמות ושיניים חזקות. בנוסף, מוצרי חלב מספקים חלבון. מוצרי חלב דלי שומן כמו חלב, גבינות ויוגורט הם מקורות טובים לסידן עבור ילדכם. KidsHealth קובע כי הכמות היומית המומלצת של מוצרי חלב לילד בן 5 היא 2 כוסות.
