רכיבה על אופניים שורפת קלוריות ויכולה לעזור לך לרדת במשקל ולא ליצור רגליים גדולות. חלק מסוגי הגוף בונים שרירים ביתר קלות מאחרים. הרכיבה על האופניים מספקת פעילות אירובית ללא השפעה ותורמת לשריפת שומן בגוף. רכיבה על אופניים באופן קבוע יכולה להפוך את הרגליים לרזות יותר. עבור כל מי שיש לו נטייה להצטייד בפעילות גופנית, הפחתת ההתנגדות והתייחסות לטכניקה שלך תעזור לך להשיג ירידה במשקל בלי להוסיף מסת שריר.
שלב 1
בחר שביל אופניים מפלס או רחוב בטוח שאין בו גבעות. הרכיבה על האופניים שלך על משטח ישר מספקת פחות התנגדות לשרירי הרגליים שלך כך שהאימון שלך לא יצור רגליים גדולות.
שלב 2
התחמם במשך חמש עד 10 דקות בתחילת אימון האופניים שלך על ידי דיווש לאט. זה מגביר את זרימת הדם לשרירים שלך וגורם לדופק שלך לעלות כהכנה לאימונים.
שלב 3
רכבו על אופניים באזור האימונים האירובי שלכם על ידי שימו לב לרמת הנשימה והמאמץ שלכם. לקבלת יתרונות אירוביים וירידה במשקל, עליכם לרכוב אופניים במהירות של 60 עד 80 אחוז מהדופק המרבי שלכם. הפחיתו את גילכם מ- 220 כדי לקבוע את הדופק המרבי שלכם. דיווש חזק מספיק כדי שתוכלו לדבר, אך לא לשיר, כדי להישאר בטווח הדופק האירובי שלכם.
שלב 4
האטו כשאתם מתחילים לנשום יותר מדי קשה לדבר. אם אתה מדווש כל כך מהר שאתה חסר נשימה, אתה מעבר לאזור האימונים האירובי שלך.
שלב 5
התקרר מרכיבה על האופניים שלך על ידי דיווש לאט במשך חמש עד 10 דקות כדי לתת לדופק זמן להאט.
שלב 6
הניחו רגל אחת על כיסא או ספסל והישענו על הצד המרוחק עד שתוכלו לנוח בכדי למתוח את האסטרינגס לאחר אימון האופניים. החזיקו את המתיחה לספירה איטית של חמש; בצע שלוש חזרות לכל רגל. מתחו את השוקיים על ידי עמידה לאחור מהקיר ונשענים קדימה כשידיכם מוטות על הקיר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה. נשען קדימה עד שתרגיש את המתיחה בשרירי העגל שלך. חזור על המתיחה פעמיים נוספות.
טיפ
מתיחות באופן קבוע עוזרות להאריך את השרירים שלך ליצירת מראה רזה יותר. הוספת אימוני יוגה או פילאטיס לתוכנית האימונים שלך יכולה להגדיל את הגמישות שלך ולהפוך את המתיחות לחלק קבוע מחייך. למרות שאינם מהווים תחליף לפעילות אירובית, תחומים אלה תורמים ליצירת גוף בריא ודימוי עצמי בטוח.
הגדל בהדרגה את האימון במטרה לבצע שעה של פעילות אירובית ברוב ימות השבוע כדי לייעל את גופך בשריפת שומן.
אזהרה
יש ללבוש קסדה תמיד באופניים, אפילו לרכיבה קצרה.
