אופן גזירת מחשוףך תלוי בסיבות שהצוואר שלך עבה מהרצוי. אם אתם סובלים מעודף משקל ורוצים לאבד שומן בצוואר, יכול להועיל משטר אימונים שורף שומן, יחד עם תוכנית תזונתית המשרה גירעון קלורי. עם זאת, צמצום נקודה הוא מיתוס.
אמנם אינך יכול לכוון את צווארך להרזיה, אך ירידה כללית במשקל יכולה לגרום לצוואר רזה. תרגילים המאריכים את צווארך ומנוגדים לתנוחה לקויה יכולים ליצור מראה של צוואר דק.
טיפ
כדי להשיג צוואר רזה, איבד עודפי שומן בגוף ובצע תרגילים לחיזוק והארכת השרירים בצווארך ולשיפור היציבה שלך.
קרדיו לשומן צוואר שומן
על פי המועצה האמריקאית להתעמלות, תזדקק לגירעון קלוריות של כ 500 קלוריות ביום בכדי לשרוף קילוגרם שומן בשבוע. שעה ביום של אימון לב וכלי דם, כמו רכיבה על אופניים, חתירה, ריצה, הליכה ברגל, שחייה, טיפוס מדרגות או ריצה על הליכון, יכולה לעזור לשרוף את הקלוריות.
לדוגמה, אדם שאורכו 125 פאונד יכול לשרוף כ -420 קלוריות על אופניים במשך שעה בקצב מתון, כך על פי פרסום הרווארד. במהלך סיבוב חתירה נייח ונמרץ של שעה, אותו אדם יכול לשרוף 510 קלוריות.
: 7 העקרונות של אובדן שומן
בעוד ש- 30 דקות של פעילות גופנית ביום יכולות לעזור לך לשמור על המשקל שלך ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך, תצטרך לעבור את הקילומטר הנוסף ולהאריך את משך האימונים כדי להשיל קילוגרמים ולאבד שומן עודף בצוואר.
שפר את האינטנסיביות לשרוף הגדול
לדוגמה, בצעו ספרינטים של 10, 60 שניות במחזור נייח, קחו פרקי מנוחה פעילים של דקה אחת של רכיבה על אופניים בעצימות נמוכה. על ידי אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה, תוכלו לאתחל את חילוף החומרים שלכם באוברדרייב, לשרוף שומן ולאבד את המשטח סביב צווארכם. הימנע משיטת אימון זו אם אתה רק מתחיל משטר כושר או אם יש לך בעיות בלב.
ראש למעלה ומאריך
בילוי שעות מול מחשב גובה מחיר היציבה שלך. בעיה שכיחה היא כתפיים וגב מעוגלים, ראש מכווץ ובטנה קדימה של הצוואר. על ידי ביצוע תרגילי מתיחת צוואר, תוכלו להאריך את שרירי הצוואר ולהתנגד לתנוחה היוצרת מראה של צוואר עבה וגדול.
לדוגמה, התחל בישיבה זקופה בכיסא. בנשיפה, נסוג את ראשך בעדינות, משוך אותו אחורה בתנועה דמויי צב. הורד את סנטרך לחזה שלך, מותח את השרירים בחלק האחורי של הצוואר שלך. שאפו והרימו את הראש, משכו את סנטרכם כלפי מעלה כדי למתוח את שרירי הצוואר הקדמיים. בצע שלוש חזרות של הנהון לאט בראש שלך כלפי מעלה ומטה.
כדי למתוח את השרירים בצידי צווארך, סובב את ראשך לאט לאט מצד לצד.
טון למטלטל פחות
תרגילי חיזוק לצווארך לא רק משרירים רפויים, אלא גם יכולים לשפר את היציבה שלך. באופן אידיאלי, עדיף לבצע תרגילים מסוג זה תחת טיפול של איש מקצוע רפואי. חלק מהתרגילים שעליכם מומלץ לעשות בהם כוללים תלתלים איזומטריים לצוואר שלכם, כמעט באותה דרך בה אתם מבצעים תלתלי בטן.
התחל בשכיבה על שכבת שכב על הרצפה והניח מגבת קטנה מתחת לראש שלך לתמיכה. לא "כן" כדי לעזור לתפוס את סנטרך. ואז הרם את ראשך בעדינות מהכרית, שמור על סנטרו תחוב. החזק מספר שניות; ואז הרגע בחזרה למצב ההתחלתי שלך בתנועה מבוקרת. הרופא שלך יעץ לך אם עליך לבנות כדי להחזיק זמן רב יותר או יותר חזרות.
אתה יכול גם לעשות תרגילים איזומטריים על ידי שימוש ביד שלך כהתנגדות. הניחו את כף היד על גב הראש ואז דחפו בעדינות את הראש כנגד היד למשך 10 עד 20 שניות. כדי לחזק את כופפי הצוואר, הניחו את כף היד על המצח ודחפו בעדינות את הראש קדימה, וודאו ששומרים על סנטרו תחוב (אל תניחו לו להתקע קדימה). המשך ללחוץ את הראש כף היד למשך 10 עד 20 שניות.
