מכונת הקרדיו הטובה ביותר לפתח ולעצב את הישבן שלך היא מכונה המחייבת אותך להזיז את הירכיים והירכיים, ויש מספר מכונות בחדר הכושר המקומי או הקמעונאי שיעשו בדיוק את זה. השרירים בתחת נקראים גלוטים שלך, והמכונות לשימוש לפיתוח ועיצוב של שרירים אלה הם אלה שגורמים לך להזיז את הירכיים שלך לאחור וישר החוצה מהירכיים.
קירות וסולמות
טחנת טיפוס או גלגל ההליכה מדמה את פעולות טיפוס הסלעים, הכרוכות בטווח התנועה בירכיים ובירכיים העוסקות בנגעים שלך. וריאציות במכונה אירובית זו כוללות את המטפס, שהוא מכונה המדמה את תנועת הטיפוס על סולם, ואת טחנת הסולם, שיושבת בזווית, ומחייבת אותך לנוע בדיוק כמו שכלב היה עושה טיפוס במדרגות. היתרון הנוסף לכל שלוש המכונות הוא שגם הברכיים והכתפיים מקבלות אימון.
אימונים צולבים להצלחה
מכונה מאומנת צלב סגלגל עובדת מספר שרירים בבת אחת, כולל הירכיים והירכיים. המכונה היא תערובת של מדרגות ריצה וטיפוס, עם הבונוס הנוסף של מעורבות פלג הגוף העליון. אם אתם מחפשים משהו קצת יותר עדין מאשר טחנת טיפוס או גלש הגה, זו המכונה בשבילכם. וריאציות של מכונה זו כוללות את הדאון האליפטי, המאלף האליפטי, והמאמן הצלב הסגלגל היושב. בדומה לגלגל ההליכה וטחנת הטיפוס, מאמנים אליפטיים מציעים את היתרונות של אימון נושא משקל, ועוזרים לכם לבנות עצמות חזקות.
מכה במדרונות הווירטואליים
סקי מחייב אותך להזיז את הירכיים ולרתק את השרירים בתחת, ומכונת סקי מספקת את אותה אימון לב-ריאה קשה בלי לפגוע במדרונות. המכונה מגיעה עם או בלי מסילות שתוכל לאחוז בה, כאשר הראשונה מציעה את האתגר הגדול יותר. באשר לרמת הקושי, הוא נופל איפשהו בין טחנת הטיפוס למאמן הצלב האליפטי. זה לא יעניק לך את האימון בגוף מלא ששני סוגי המכונות האחרות מספקות, אבל הירכיים והישבן שלך יכוונו כמעט בלעדית.
טיפוס על מדרגות והחלקה
מטפס המדרגות וטחנת המדרגות הן מכונות אירוביות המדמות את פעולת העלייה במדרגות, ושתי המכונות הללו יפתחו את הקת שלך. התרגיל יכול להיות קשה, אך ניתן להתאים את המכונות למהירות. אם אתה אוהב להשתמש במכונות סקי, אבל אתה במצב רוח למשהו קצת יותר עדין, מכונת החלקה מדמה את תנועת ההחלקה על הקרח. זה אימון אירובי עדין, אבל הליבה, הירכיים, הירכיים והישבן שלך כולם מאושרים.
