מדד מסת הגוף (BMI) נקבע על פי משקל גופך ביחס לגובה שלך. עבור מרבית הנשים, חישוב הרכב גופם באמצעות טווחי BMI יכול לעזור בקביעת רמות השומן בגוף. הכרת ה- BMI שלך חשובה מכיוון שהיא מסייעת לקבוע את הסיכון שלך למחלות רבות הקשורות לעודף משקל.
טיפ
מדד מסת הגוף הרגיל (BMI) עבור נשים בוגרות (אלו מעל גיל 20) הוא בין 18.5 ל -24.9, על פי נתוני אגודת הסרטן האמריקאית.
מה זה BMI?
BMI, העומד על מדד מסת הגוף, מחושב על ידי נוסחה המתחשבת במשקל ובגובה שלך. זה לא מודד באופן ישיר שומן בגוף, אבל המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC) קובע שהוא מתאם עם שיטות אחרות למדידת הרכב הגוף, כולל:
- מדידת שומן המתקבלת ישירות מעובי עור העור (עם מחוגה).
- שימוש בזרם חשמלי חלש בגופך כדי לחשב התנגדות או עכבה ביו-אלקטרית.
- שוקלים את עצמכם מתחת למים.
- מדידת מסת שריר רזה ועצם באמצעות צילום רנטגן כפול.
כשאתם קובעים את ה- BMI שלכם, חשוב לדעת כי מספר גורמים תורמים לכמות שאתם שוקלים ולכמות השומן בגופכם. חלק מאלה כוללים את הסביבה שלך, גנטיקה, היסטוריה משפחתית, מטבוליזם והתנהגויות או הרגלים, מציע מכון הלב, הריאות והדם הלאומי.
ערכי ה- BMI שלך יכולים לעזור לקבוע את רמת הסיכון שלך למחלות מטבוליות שונות. למרות שזה לא כלי אבחנה, הוא יכול לדעת אם אתם סובלים מעודף משקל או עודף משקל. על סמך מידע זה, אתה יכול לקבוע כמה קילוגרמים להרוויח או להפסיד כדי לשמור על בריאות אופטימלית.
השימוש ב- BMI במהלך ההריון וההנקה אינו מתאים בגלל השינויים של הנשים בהרכב הגוף. עם זאת, מחקר שפורסם ב- BMC הריון ולידה בדצמבר 2014 מצא כי נשים שסבלו מ- BMI בטווח הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר לפני ההריון היו בסיכון גבוה יותר לסיבוכים במהלך הלידה.
החוקרים הגיעו למסקנה כי BMI רגיל לפני הריון מסייע בהגנה מפני הריון שלילי ותוצאות ילודים עם פחות התערבויות מיילדותיות.
מה המשמעות של המספרים?
מדידות BMI מגדירות באופן נרחב קטגוריות משקל סטנדרטיות שונות החלות באופן שווה על נשים וגברים מבוגרים מעל גיל 20. חלוקת הטווחים היא כדלקמן, על פי האגודה למלחמה בסרטן האמריקאית:
-
תת משקל: BMI נמוך מ- 18.5.
-
משקל תקין: BMI הוא 18.5 עד 24.9.
-
עודף משקל: BMI הוא 25 עד 29.9 -
עם משקל גוף נוסף משרירים, עצמות, שומן ו / או מים.
-
השמנת יתר: BMI הוא 30 ומעלה - כמות גדולה של שומן בגוף ביחס לגובה.
מדד ה- BMC של 30 ומעלה הוא הנפוץ ביותר בקרב נשים בוגרות מגיל 60 ומעלה, אומר ה- CDC. ככל שמדד ה- BMI גבוה יותר, כך עולה הסיכון למחלות לב, יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2, דלקת מפרקים ניוונית, אבני מרה, דום נשימה בשינה וסרטן מסוים, מזהיר המכון הלאומי לב, ריאות ודם.
עבור מרבית האנשים, BMI הוא הערכה מהירה וזולה של הרכב הגוף. עם זאת, לשימוש בו לצורך הערכת בריאות יש מגבלות מסוימות, במיוחד לאנשים עם מסת שריר רבה, כמו מפתחי גוף וספורטאים. מכיוון שהשרירים שוקלים יותר משומן, אנשים עם שרירים מפותחים עשויים לקבל חישוב יתר של שומן בגוף ולכן הם דורגים כשמנים בתרשים ה- BMI, קובע המועצה האמריקאית לאימון.
בצד השני של הספקטרום, אנשים קשישים שאינם מתאמנים וכאלה שאיבדו שרירים בגלל ניתוח או מחלה עשויים לקבל חישוב שומן בגוף המוערך.
מדידת BMI לנשים
ישנם כלים מקוונים בחינם שיכולים לעזור לך לחשב במהירות את ה- BMI שלך. אם אתם מחפשים כלי מקוון קל לשימוש, עיינו במחשבון ה- BMI באתר Mayo Clinic.
אתה יכול גם להעריך את ה- BMI שלך באופן ידני. כדי לקבוע את הטווחים המשתמשים במערכת המטרית, הנוסחה היא: המשקל שלך בקילוגרמים (ק"ג) חלקי הגובה שלך במטר בריבוע (m 2), על פי האגודה האמריקאית לסרטן.
לדוגמה, אם שוקלים 120 ק"ג וגובהם מטר, 3 ס"מ (או 63 אינץ '), BMI = (120 x 703) / (63 x 63) או 84, 360 / 3, 969 = 21.3. כמות זו נמצאת היטב בטווח המשקל הבריא שבין 18.5 ל- 24.9.
