אנשים מתייחסים למאצילים שלהם כאל צמודים או חלשים, אבל מה זה בדיוק אומר? אתה בטח מדבר על השרירים האלה כל הזמן, אך יתכן שלא תבין איפה הם נמצאים או מה הם עושים.
האגרסטרים כוללים שלושה שרירים גדולים הפועלים בחלק האחורי של הירכיים. הם נמתחים מהאגן לחלק העליון של עצמות הרגל התחתונה.
שרירי הגסטרון - כולל שריר הזרע, סמי-ממברנוסוס ו- semitendinosus - ממלאים תפקיד חשוב בפעילויות כמו הליכה, ריצה וקפיצה. מיתרי האוגר מתפקדים לכופף ברכיים ולהזזת ירכיים לאחור.
פונקציית הברך
התפקיד העיקרי של המסטרינגס שלך הוא לכופף את הברכיים. תנועה זו מבוצעת במהלך פעילויות יומיומיות כמו הליכה, ריצה, טיפוס מדרגות וקפיצה. המסטרינגס שלך עוזרים גם לסובב את רגלך התחתונה. שני מיתרי הברך המחוברים לפנים הברך מסובבים את הרגל התחתונה כלפי פנים. המחרוזת השלישית, המחוברת לגבול החיצוני של הברך, מסובבת את הרגל התחתונה כלפי חוץ. תנועות אלו מכווננות את מיקום רגליכם התחתונות בזמן ההליכה. המסטרינגס שלך מתפקדים גם כמו בלמים במכונית כדי להאט את המהירות בה אתה מניף את רגלך קדימה בזמן בועט או רץ.
פונקצית הירך
המסטרינגס שלך מבצעים הארכת ירך - תנועה לאחור של הירך. אף על פי ששרירי הגלוטאלי בישבן הם השרירים העיקריים שמבצעים הארכת מפרק הירך, האסטרינגס שלך עוזרים לתנועה זו כשאתה עובר מישיבה לעמידה, כמו גם עם כריעה וקפיצה. הארכת הירך שבוצעה על ידי המסטרינגס שלך עוזרת גם להניע את גופך קדימה בזמן שאתה רץ.
חיזוק ומתיחת המסטרינגס
תרגילים המחזקים את ההמסטרים כוללים את מכונת התלתלים ברגליים, הרמות מתות ותלתלי הרגל השוכנת באמצעות כדור יציבות. כדי לבצע את תלתלת הרגל השוכנת, שכב על הגב עם כפות הרגליים על כדור יציבות; הרם את המותניים וכופף את הברכיים כדי לגלגל את הכדור לעבר הישבן. השהה לספירה ושחרר למצב ההתחלה.
כפיפות קדימה מותחות את המיתרים. בצע את אלה יושבים או עומדים. רק התמתח עד כדי תחושה קלה. אם אתה מרגיש שהשרירים מושכים או מתוחים, סביר להניח שהיית רחוק מדי וסיכון לפציעה. החזיקו ממתח אוגר למשך 20 עד 30 שניות; לעולם אל תקפוץ מכיוון שגם זה עלול לגרום להאשמות המועדות לפציעה.
