זבוב משקולות הוא תרגיל לפלג גוף עליון. כדי לאפשר למרפקים לנוע מאחורי פלג גוף עליון עליכם לבצע את התרגיל על ספסל. זבוב משקולות יעבוד בעיקר שרירים בחזה ובכתפיים; עם זאת, תהיה לכך השפעה מחזקת על שרירים אחרים גם בגב ובזרועות. אם תרצה לשלב עבודת בטן, בצע את התרגיל על כדור יציבות.
תנועה
בצע את זבוב המשקולת שלך בצורה מושלמת כדי להבטיח שאתה עובד את השרירים התקינים. שכב עם הפנים כלפי מעלה על ספסל משקל. החזקת משקולות בידיים שלך, הרחב את הידיים כדי להצביע כלפי התקרה. כופפו מעט את הידיים, כפות הידיים פונות זו אל זו. שמור על כיפוף קל בזרועותיך כשאתה מקשת את זרועותיך כלפי מטה, וסוחט את השכמות שלך זו לזו. הנמי את האגרופים עד שהם ממש מעל גובה בית החזה. מכיוון שהעיקול לזרועך לא משתנה, האגרופים שלך צריכים להיות רחבים מאוד בנקודה הנמוכה ביותר של התרגיל. חזר לאט לאט לתנוחת ההתחלה שלך. בצע שלוש קבוצות של 12 חזרות.
דלטואידים
אחת מקבוצות השרירים העיקריות שעבדו בזבוב משקולות היא שרירי הדלתיים בכתפיים. הדלתואידים שלך מתחילים ליד הכתף ואגן הבריח נמתחים על הכתף שלך, ומתחברים לעצם הזרוע העליונה. בעזרת שרירים אלה אתה מאריך, מכופף ומסתובב את היד. בחיי היומיום אתה משתמש בדלתואידים שלך כדי לעזור לך להרים דברים. זבוב משקולות עובד בחלקים הקדמיים והאמצעיים של שרירי הדלתואידי שלך, תוך חיזוק משני של הדלתות האחורי שלך בחלק האחורי של הכתפיים.
חזה
זבוב משקולות מכוון גם הוא לשרירים בחזה. גם קטין הפקטורליס שלך וגם הגדולות עובדים קשה כשאתה עושה זבוב משקולות. החזה שלך מתחיל באמצע החזה שלך וברח לעבר הכתף והזרוע העליונה. אתה משתמש בהם כשאתה מזיז את הכתף שלך כדי לדחוף משהו או כשאתה מושיט לאחור כדי לשרוט את הגב. כשאתה עושה זבוב משקולות אתה עובד על שני שרירי החזה שלך: Pectoralis major וגדולי Pectoralis minor.
שרירים משניים עבדו
בעוד שהמוקד העיקרי של זבוב משקולות הוא בחזה ובכתפיים, יש מעורבות מסוימת של השרירים בזרועות ובגב. שרירי הרומבו שלך, בין עמוד השדרה לכתף שלך, מקבלים אימון מתרגיל זה. שרירי קדמת ה- Serratus שלך, המחברים בין כלוב הצלעות לכתף שלך, נושאים גם הם קצת מהעומס של זבוב משקולת. לבסוף, שרירי שרוול הסיבוב שלך, הקשורים לכתף שלך, ושרירי שרירי הזרוע בזרועך העליונה, רוכזים כמה יתרונות אימונים מזבוב משקולות.
