טמפרטורות מתחת ל 40 מעלות מזרזות את אובדן חום הגוף. רעד הוא תגובה ידועה, אך תגובה פחות ברורה היא עליית דופק. במזג אוויר קר, פעימות לב מהירות יותר מועילות לתפקוד שרירי ונשימה אך אצל אדם לא כשיר יכול גם להגביר את הסיכון לאי ספיקת לב, על פי Peak Performance. חורף הלב שלך חיוני לבריאות מזג האוויר הקרה, והתעמלות משחקת תפקיד חשוב.
טמפרטורות נמוכות מתח פיזיולוגיה
Peak Performance Online מסביר שמזג אוויר קר מעלה את קצב חילוף החומרים במנוחה. אתה מאבד את חום הגוף לאוויר קר, כך שקצב הלב שלך צריך לעלות, לא רק לשמור על טמפרטורת הליבה שלך על 98.6 מעלות אלא גם כדי להבטיח זרימת דם למוח, לשרירים ולאיברים הפנימיים שלך. לשם כך, קובע FAQs.org, מערכת הלב וכלי הדם שלך מפחיתה את זרימת הדם אל פני העור והגפיים באמצעות צמצום כלי הדם. הצרכים הקלוריים שלך עולים, גופך מתחבר לחנויות הגלוקוז שלו פי חמישה מהקצב שהוא עושה במזג אוויר חם וגופך שורף יותר שומן לחום פנימי. עיבודים אלה, בתוספת רעד - המגביר את חום השרירים - דורשים עלייה בקצב הלב.
המשך להתאמן לבריאות הלב
אפילו במזג אוויר קר, המשך להתאמן לחיזוק כל מערכת הלב וכלי הדם שלך. ריצה מתאימה היטב לקור מכיוון שהיא מייצרת חום גוף משמעותי, מה שמנוגד לחוסר הנוחות הראשוני של טמפרטורות אוויר נמוכות; בתורו, האוויר הקר מונע התחממות יתר. על פי Peak Performance, הזעה לא נפסקת, אך אתה נוטה להזיע פחות, ולשמור על נוזלים ואלקטרוליטים חיוניים.
הסכנות שבבקשת יותר מדי מליבך
נראה כי אוויר קר מוצץ את החום ממש מכם. גשם ושלג גוזלים אתכם מחום הגוף מאחר ומים מוליכים חום הרחק מגופכם פי 25 מהר יותר מאוויר, על פי Peak Performance. עליכם לעבוד קשה יותר ונתקלים ברוח קרה, כך שאם ליבכם אינו מותנה בצורה אופטימלית, כישלונו עלול להוכיח קטלני. לבבות חלשים שנמצאים תחת הקשיחות של התקפי פתאומי שלג יכולים לגרום להתקפי לב. היפותרמיה יכולה להיכנס, קובע Top End Sports, כאשר טמפרטורות הליבה בגוף יורדות כל כך נמוכות עד שתפקוד המוח והשריר נפגע.
אמצעי זהירות לטמפרטורות נמוכות
התאקלם את הלב במזג אוויר קר. עקוב אחר שגרת אימונים הגיונית, וכאשר בחוץ, כיף, אך היה מוכן לסגת אם הלב שלך מתחיל לרוץ בצורה לא תקינה. התחממו והתקררו כדי להפחית את הזעזוע במערכת הלב וכלי הדם שלכם, ותכננו את האימונים בצורה מושכלת, תוך התחשבות בכיוון הרוח ובאפקטים של ציר הרוח. התלבש בשכבות עם חומרים "פתיליים" על עורך בכדי למשוך לחות וחומרים נושמים ועמידים במים מלמעלה. הפוך את עבודת לבך לקלה יותר; אל תתחמם או קר מדי בזמן בחוץ.
תזונה בריאה לב בזמן מזג אוויר קר
איגוד הלב האמריקני מציע מזונות רבים התומכים בבריאות הלב. ביניהם סלמון, טונפיש, אגוזי מלך ואבוקדו מכילים חומצות שומן חיוניות שמורידות דלקת. שיבולת שועל מכילה תרכובות המפחיתים את הכולסטרולים הרעים בזרם הדם שלך. ביצים מספקות ויטמין E וכולין. ברוקולי מספק מגנזיום, מינרל השולט בדופק, כמפורט על ידי איכות הבריאות. בעזרת האכלה ופעילות גופנית טובה, לבך יכול לעמוד בדרישות של מזג אוויר קר.
