גופכם מסתמך על קומפלקס ויטמין B למגוון רחב של תפקודי גוף, כולל התפתחות וצמיחה. אנזימים, שהם חלבונים שקובעים תגובות כימיות שונות בגופכם, סומכים על סוגים שונים של ויטמין B לתפקוד תקין. ויטמינים מקבוצת B חיוניים להפיכת האנרגיה שאוכלים לאנרגיה. מכיוון שוויטמינים מקבוצת B מסיסים במים, עודף נשטף דרך השתן שלך. למרות שהם נדירים, מינון יתר ותגובות אלרגיות אפשריות.
גירוי בעור
תיאמין, או B-1, עלול לגרום לתגובה אלרגית המובילה לפריחות בעור וגירוי. אלכוהוליסטים ואנשים הסובלים ממחלות כבד עשויים להתקשות בעיבוד תיאמין, על פי אתר Medline Plus, המכונים הלאומיים לבריאות. תיאמין ניתן כתוסף לטיפול בהפרעות עיכול כמו שלשול ותאבון ירוד וכדי לחזק את מערכת החיסון. מחסור בתיאמין יכול להוביל להפרעה מוחית הנקראת דלקת נוירונית. באופן טבעי, תיאמין נמצא במוצרי מזון כמו שעועית, בשרים, אגוזים, שמרים ודגני בוקר. דגים גולמיים עלולים להרוס את התיאמין בגוף, והכימיקלים בתה ובקפה יכולים להפריע לייצורו. אגוזי בטל, או ארקה, עשויים לגרום למחסור בתיאמין, ותוספי זנב סוס הורסים את התיאמין עם כניסתו לקיבה.
הלם אנפילקטי
תגובה אלרגית ל- B-3, המכונה גם ניאצין, עלולה להוביל לזעזוע אנפילקטי ומוות, לפי נתוני אינטל-בריאות. תוספי ניאצין משמשים בדרך כלל לטיפול בהפרעות עיכול, כולסטרול גבוה, מחלת אלצהיימר וטרשת עורקים. אתה עלול לעבור תופעות לוואי אחרות אם אתה רגיש לניאצין. עלולים להופיע שטיפה, בחילה, שלשול, הקאות וגרד. כיב פפטי עלול להתעצבן כשאתם נוטלים תוספי ניאצין. ראייה מטושטשת, בצקת מקולרית ונזק בכבד עשויים להתפתח. אם יש לך סוכרת, ניאצין יכול להעלות את רמות הסוכר בדם שלך. תופעות לוואי אחרות יכולות לכלול סחרחורת, קשיי נשימה, חרדה, כאבי שיניים וכאבי ראש. אחד המקורות הנפוצים ביותר לניאצין הוא דגני בוקר מועשרים. זה גם נמצא בבננות, תפוחי אדמה, שעועית גרבנזו וחזה עוף.
הפרעות בקיבה
פירידוקסין, המכונה גם B-6, משמש לטיפול בעורקים סתומים, אנמיה וכולסטרול גבוה. נשים בהריון משמשות לטיפול במחלות בוקר ועל ידי נשים במחזור כדי להפחית את הסימפטומים של PMS. שימושים אחרים בתוספי B-6 כוללים טיפול באבנים בכליות, סרטן ריאות, ניוון מקולרי והתקפים על ידי תינוקות. פירידוקסין בטוח לרוב האנשים, מדווח Medline Plus, אך תגובות אלרגיות יכולות לכלול הפרעות בקיבה, החל מהקאות ואובדן תיאבון לכאב ובחילה. זה יכול לגרום לך להיות מנומנם אם יש לך תגובה שלילית לתוספים או לגרום עקצוצים בגופך. שימוש ארוך טווח בתוספי B-6 יכול להוביל לסיבוכים עצביים ומוחיים.
שלשול
ריבופלבין, או ויטמין B-2, יכולים לגרום לשלשול כאשר נלקחים במינונים גדולים. אם אתה רגיש ל- B-2, זה עלול לגרום לשתן שלך לצבוע כתום-צהוב או לגרום לך לעלייה בתפוקת השתן. ריבופלבין משמש לטיפול בכאבי ראש במיגרנה וחסרים הקשורים לסרטן צוואר הרחם. רמות ריבופלבין נמוכות גם עלולות לגרום לאקנה, התכווצויות שרירים, הפרעות בדם ותסמונת התעלה הקרפלית. הוא משמש גם למגוון תנאים, כמו קטרקט, תפקוד נמוך של מערכת החיסון, אובדן זיכרון וכיבים. לעתים קרובות ספורטאים משתמשים בריבופלבין כדי להגדיל את רמות הביצועים. ויטמין B-6 מופיע באופן טבעי באגוזים, ביצים, ירקות ירוקים, בשר וחלב.
