אתה זוכר את הפעם האחרונה שהיית חולה? בין אם היה לך הקאות ושלשול או שפעת, כנראה שלא היה לך תיאבון. כשאתה חולה, שתייה ואכילה עשויים להיראות לא רצויות. עם זאת, חשוב לאכול אוכל בריא ולהישאר מתייבש כדי לא לחלות שוב.
חשיבות ההידרציה
להישאר לחות הוא אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות לאחר שחלתם. מים מהווים בין 55 ל 75 אחוז ממשקל גופנו, תלוי בגיל. זו הסיבה שאנשים יכולים לשרוד רק כמה ימים ללא נוזלים. על פי האקדמיות הלאומיות למדעים, הנדסה ורפואה, גברים צריכים לשתות 3.7 ליטר (125 אונקיות) מים ביום ונשים צריכות לשתות 2.7 ליטר (91 גרם). אם אינך שותה הרבה מים כל יום, עליך לשקול צריכת נוזלים נוספים. אם אינך אוהב לשתות מים רגילים, נסה מי קוקוס או מים עם לימון.
מזונות מסוימים יכולים לעזור לך להתייבש. לחות מזון לאכילה כאשר חולים כוללת פירות וירקות בעלי תכולת מים, כמו מלפפונים, תרד ואבטיחים. ניתן לשלב בקלות גם אוכלים אלו בשייקים או במרקים. הקפד לשתות הרבה נוזלים ולצרוך מזון לחות כשאתה חולה כמו גם אחר כך, מכיוון שאתה חולה גורם לך לאבד הרבה מים.
אוכלים לאכול כשחולים
יחד עם להישאר לחות, אכילת אוכל מזין חשובה לא רק כשאתה חולה, אלא גם אחר כך כדי לעזור לגופך להתאושש. ברגע שאתה מתחיל להרגיש טוב יותר, הקפד לבחור את המזונות הנכונים.
אם חלתם בשפעת או הצטננות רעה, רוב הסיכויים שהייתם קדחתניים, מה שעלול לגרום לכם לחוש שאינכם יכולים להתחמם. כתוצאה מכך, המאכלים הטובים ביותר שאפשר לאכול כשתצטנן הם חמים, כמו מרק. לא רק שמרקים יכולים לחמם אתכם, אלא שהם משמשים כגורמי גידול טבעיים. מרקים טובים מכילים ירקות ועשיר בחומרים מזינים מעץ עצם או מרק בשר ויכולים לכלול אפילו דגנים מלאים ובריאים. אוכלים בריאים ומזינים כמו אלה יעזרו לכם בקלות להילחם בעייפות לאחר שחלתם. הם גם ישאירו אותך לחות מכיוון שאתה צריך להגדיל את צריכת הנוזלים שלך כאשר יש לך טמפרטורה.
התנסות בהקאות ושלשול בבטן רגישה ורגישה יכולה להיות סימן להרעלת מזון. עם תסמינים אלו, עליכם להימנע ממזונות כבדים כמו אוכל מטוגן, מאוכל ממקורות מזוקקים ומאוכלים בעלי תכולת סוכר גבוהה העלולים להחמיר את הסימפטומים שלכם. יתכן שתרצה להימנע מקפאין, מזונות הדרים, מאכלים חריפים ומאוכלים שומניים העלולים להחמיר את הבחילה שלך. במקום זאת, נסו לאכול אוכלים צפופים מזינים המסייעים לגופכם לחזור לשגרה. הקאות ושלשולים גורמים לאובדן נוזלים, ומשאירים אותך מיובש, כך רזה לכיוון לחות של מזון. במידת האפשר, נסו שיהיו פירות וירקות עשירים בסיבים תזונתיים. סיבים מסיסים יכולים לסייע בהפחתת השלשול. כמו כן, כלול מזונות שקל לעכל אותם כמו קרקרים מלוחים, אורז לבן, לחם לבן או טוסט.
אם אתה בהריון ומרגיש לא טוב, אכילת אוכל מזין חשובה עוד יותר. אלה כוללים פירות, ירקות וחלבונים בריאים ורזים - כולם עשירים בוויטמינים ומינרלים המסייעים לחיזוק מערכת החיסון שלך ומסייעים למנוע ממך לחלות שוב. למרות שבחילה והקאות נפוצים במהלך ההריון, אלה יכולים להשפיע על צריכת התזונה ועל צריכת התזונה שלך. קיבה רגישה יכולה להקשות על האכילה, אך אוכלים מסוימים יכולים לעזור. זנגביל יכול לעזור בהפחתת בחילה, אפילו אצל נשים בהריון.
