גם הגלוטמין וגם הקריאטין הם חומצות אמינו, כלומר שניהם אבני בניין של חלבון. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, גלוטמין היא חומצת האמינו השופעת ביותר שנמצאת בחלבון. קריאטין וגלוטמין מיוצרים על ידי גופך, אך הם זמינים גם כתוספי תזונה ומשמשים לקידום צמיחת שרירים והתאוששותם. לפני שתנסה אחד משני התוספים, התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא מתאים לך.
קריאטין
תוספי הקריאטין הם ענף של 14 מיליון דולר בשנה באמריקה בלבד, על פי UMM. תוספי מזון פופולריים אלה נועדו לסייע בהגברת רמות הקריאטין, המכונה גם פוספורקריטין, ברקמת השריר שלך. תפקוד הקריאטין אמור לשמש את השרירים שלך לאנרגיה לאחר שנגמר מקור האנרגיה העיקרי שלה, המכונה ATP. זה הופך אותו לבחירה אידיאלית עבור מפתחי גוף ומרימי משקולות. UMM קובע כי לא הוכח כי קריאטין עוזר לספורטאי סיבולת בשום דרך, אך ישנן עדויות לכך שעשויות לסייע לספורטאי אימוני כוח.
גלוטמין
לגלוטמין תפקידים רבים ושונים בגוף. הוא משמש לסייע בהסרת אמוניה מגופך, שמירה על מערכת חיסון בריאה, שיפור העיכול ומשפר את תפקוד המוח. תחת לחץ קיצוני, ייתכן שהגוף לא יצליח לייצר מספיק גלוטמין. מצבים בהם זה יכול להיות המקרה הם במהלך אימון אימוני התנגדות אינטנסיבי או אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. הגלוטמין, אם נצרך כתוסף או מיוצר בגוף, מאוחסן בשרירים ובריאות. זה שימושי כדי לעזור לשרירים להתאושש לאחר אימון קשה.
ערבוב
זה לא רק בטוח לצרוך קריאטין וגלוטמין בו זמנית, אלא שדניאל גסטלו מבית Bodybuilding.com ממליץ עליו. זהו המשקה האידיאלי לאחר אימון המשלב את היתרונות של קריאטין וגלוטמין, כולל התאוששות שרירים ושיקום מאגרי האנרגיה של גופך. UMM לא מפרטת תופעות לוואי אפשריות בעת ערבוב קריאטין וגלוטמין. עם זאת, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה אף אחד מהתוספים בגלל תגובות אפשריות עם תרופות אחרות.
מינון
UMM ממליץ ליטול תוספי קריאטין בשני שלבים: שלב טעינה ושלב תחזוקה. שלב הטעינה כולל צריכת 20 גר 'קריאטין ליום במרווחים של 5 גר' לפרק זמן של עד שבוע. שלב התחזוקה מתחיל ואז אתה מתחיל ליטול 2 עד 5 גרם של קריאטין ליום כל עוד הרופא ממליץ. אין מחקרים על טווח הארוך של ההשפעות של תוסף קריאטין, לכן לא מומלץ לקחת אותם יותר משישה חודשים. ברוב המקרים, גלוטמין בטוח במינונים של עד 14 גרם ליום. אתה יכול לערבב את שני התוספים במים או כל משקה קר שאינו חומצי.
