אנמיה
מחסור ברזל קשה יכול לגרום לאנמיה. על פי המכון הלאומי לריאות הלב ודם, עייפות היא תסמין נפוץ מאוד של אנמיה. אנשים שונים יחוו עייפות בדרכים שונות. חלקם עשויים להיות עייפים מכדי להתעמל, ואילו אחרים עשויים לחוות עייפות נפשית. רבים ירגישו מנומנמים במהלך היום, גם אם הם ישנו טוב לילה קודם. תסמינים אחרים של אנמיה כוללים סחרחורת, חולשה וקוצר נשימה.
גורם ל
ברזל נמוך מופיע לרוב בגלל מחסור תזונתי. צמחונים נמצאים בסיכון לברזל נמוך אלא אם כן הם אוכלים מגוון מזונות עשירים בברזל כמו שעועית, דגנים מועשרים בברזל, ירקות עליים ירוקים ופירות יבשים. איבוד דם, מחזור ווסת כבד וסוגיות בריאותיות מסוימות כמו צליאק או קרוהן, עשויים להשפיע על רמות הברזל שלך.
טיפול בברזל נמוך
הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי ברזל כדי לעזור לנרמל את רמות הברזל שלך. עם זאת, נטילת יותר מדי ברזל בבת אחת עלולה להיות מסוכנת ולגרום לתסמינים כמו לחץ דם נמוך, צמרמורות, סחרחורת ובחילה. פגיעה בכבד ואפילו תרדמת אפשרית לאחר מינונים גדולים מאוד. משמעות הדבר שתצטרך לקחת כמויות קטנות יותר לאורך זמן רב כדי לנרמל את רמות הברזל שלך. ניתן גם לאכול מזונות המכילים ויטמין C, מאחר ויטמין זה משפר את ספיגת הברזל. מזונות עשירים בוויטמין C כוללים פירות הדר, פירות אדומים וכתומים, וירקות, ובמיוחד סוגים ירוקים כהים כמו ברוקולי.
התמודדות עם הרדמות
מכיוון שייקח זמן עד שתוספי ברזל ישנו את ההבדל, ישנוניות ועייפותך אולי לא תיעלם מייד. כדי לעזור לך להתמודד עם זה, נסה להשיג כמות קבועה של שינה בכל לילה. לכו למיטה בערך באותה שעה וקבלו שמונה עד תשע שעות שינה במידת האפשר. אם אתה עדיין עייף במהלך היום, קח כמה תנומות של 10 דקות כדי לעזור לך להיטען. הפחית את צריכת הקפאין מכיוון שהדבר מפריע לספיגת הברזל. דלג גם על אלכוהול וניקוטין אם אתה יכול, מכיוון שזה יכול לגרום לעייפות ולהפריע לשינה.
