נפיחות ברקמות שלך, או בצקת, מתרחשת בדרך כלל בגפיים התחתונות שלך, אך היא ממש יכולה להופיע בכל מקום. זה עשוי לנבוע מתזונה עתירת מלח, הריון, מזג אוויר חם, תרופות מרשם מסוימות, קשרי לימפה נפגעים או מצבי לב או כבד חמורים.
לחץ הנוזלים העודף אינו נוח ומייגע. יוגה עשויה להקל על חלק מהנפיחות על ידי עידוד זרימת הדם וניקוז הנוזלים מהידיים ופלג הגוף התחתון. התנוחות היעילות ביותר מרימות את הידיים או הרגליים מעל ללב כדי להפחית את הבריכה בגפיים אלה.
רגליים במעלה החומה
רגליים במעלה החומה היא הדרך המושלמת להילחם בבצקת בפלג הגוף התחתון. וריאציות של התנוחה כוללות פרפר הרגליים על הקיר או פתיחת הרגליים ל"וי "רחב. ייתכן שתיהנה לתמוך בחלק האחורי של המותניים שלך על חזה או בראש שלך על שמיכות מקופלות כשאתה נושם את התנוחה.
כיצד: מניחים את מחצלת היוגה בניצב לקיר ריק. שכב על הצד על המחצלת, כאשר הישבן שלך קרוב לפני השטח של הקיר. פנו אל הגב והניפו את הרגליים למעלה לנוח על הקיר. משוך את הישבן שלך קרוב ככל האפשר לקיר. הישאר בתנוחה במשך 5 עד 10 דקות.
תנוחת ההרים
אופן הפעולה: לעמוד עם כפות הרגליים נגיעות או במרחק הירך זה מזה. מעורבים את הירכיים ושרירי רצפת האגן. הושט את הידיים מעלכם כאילו אתם מנסים לגעת בתקרה. החזיקו לחמש עד 10 נשימות.
עמדת כתפיים
עמדת כתפיים שמורה בדרך כלל ליוגים מתורגלים יותר, מכיוון שהיא מציבה את הצוואר והכתפיים שלך במצב הפוגעני. כלול אותו כתנוחת גמר בתרגיל יוגה מורחב. זה היפוך, כך שהוא עוזר לזרום נוזלים מרגליים, נפוחות וכפות רגליים כבדות ונפוחות.
כיצד: לשכב על הגב ולהרים את הרגליים כלפי מעלה אל התקרה, להתכופף לירכיים כדי להיראות כמו האות ל '. שאפו וקליפו את עמוד השדרה התחתון שלכם מהרצפה; תמוך בעמוד השדרה המותני בידיים שלך, המרוחקות זו מזו. שמור על סנטרו תחוב ומבטך אל הטבור שלך כשאתה מגיע לרגליים היישר למעלה אל התקרה, בהונותיהם מחודדות. אם התנוחה חדשה לך או שאתה מרגיש לא בנוח, צא מהפוזה והניח את הכתפיים והגב שלך על שמיכות מקופלות כדי להציע את היציבה ולהנגיש אותה.
תרופות אחרות
בנוסף לתנוחות יוגה אלה, הצדעות לשמש בהן אתה עובר מהר לקוברה או כלב מעלה לכלב כלפי מטה בקצב נשימה-לנשימה, יכול לעזור להחיות את המערכת שלך ולהגדיל את זרימת הדם.
שקול לקצץ במלח בתזונה שלך ולאכול מזון לחות באופן טבעי יותר, כמו פירות וירקות טריים. מים בשפע, תוך צמצום עמידות ופעילות גופנית אירובית אחרת, כמו הליכה מהירה, יכולים גם הם להפחית בצקת.
