קערת שיבולת שועל יומית מהווה תוספת בריאה לכל תזונה, אך שיבולת שועל מועילה במיוחד לנשים בהריון. אתר האינטרנט מה לצפות מציין אותו כאחד מ -12 המזונות העל המובילים עבור נשים מצופות, ואיגוד ההריון האמריקני מדווח כי שיבולת שועל היא מקור מוביל לחומצה פולית וברזל, שניהם מרכיבי תזונה חיוניים בתקופת הלידה.
חומצה פולית
חומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים כמו ספינה ביפידה, מצב המשפיע על חוט השדרה ואננספליה או התפתחות מוחית של המוח. מסיבה זו, מרבית התוספים לפני הלידה מכילים דרישות יומיומיות לחומצה פולית אם לא. שיבולת שועל היא גם מקור משמעותי. לפי קוואקר שיבולת שועל, מנה אחת של שיבולת שועל מכילה 20 אחוז מהצריכה היומית המומלצת למבוגרים שאינם בהריון. כפי שצוין ב- WomensHealth.gov, נשים בהריון, כמו גם כל הנשים בגיל הפוריות, צריכות לוודא שהן מקבלות 400 עד 800 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום.
ברזל
ברזל ממלא גם תפקיד מפתח בהריון בריא. נשים בהריון נוטות יותר לפתח אנמיה של מחסור בברזל, מצב שנובע ממוגלובין נמוך וגורם לעייפות קיצונית, עצבנות ואפילו דיכאון. במהלך ההיריון, נשים צריכות כ -30 מיליגרם ברזל בכל יום, על פי מרפאת קליבלנד. וקוואקר מדווח כי מנה אחת של שיבולת שועל מספקת 20 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של ברזל למבוגר הממוצע. אכלו פירות או שתו כוס מיץ עם שיבולת השועל שלכם, מכיוון שוויטמין C מגביר את ספיגת הברזל.
B ויטמינים
חומצה פולית אינה הוויטמין B היחיד שנמצא בשיבולת שועל. שיבולת שועל מכילה גם 20 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של המבוגר הממוצע לתאמין, ריבופלבין, ניאצין וויטמין B-6. על פי נתוני מכון לינוס פאולינג, ויטמין B-6 משמש מאז שנות הארבעים של המאה העשרים בכדי לסייע בהקלת בחילות המופיעות לעיתים קרובות במהלך ההיריון, בעיקר בשלבים המוקדמים. ריבופלבין ותיאמין מסייעים בשמירה על רמות האנרגיה, ואילו ניאצין מסייע בעיכול בריא ומסייע לכם לשמור על עור בריא במהלך ההריון.
סיבים
עצירות היא סימפטום הריון שכיח. על פי נתוני איגוד ההריון האמריקני, אחד הגורמים השכיחים ביותר לעצירות בתקופת הלידה הוא חוסר סיבים תזונתיים. שיבולת שועל היא מקור טוב לסיבים תזונתיים, המספקת 3 גרם מסיסים ו -1 גרם סיבים בלתי מסיסים למנה. כדי להגביר את תכולת הסיבים עוד יותר, הוסף לקערת שיבולת השועל שלך כף סובין חיטה או פירות עתירי סיבים, כגון פירות יער.
