כשמדובר בירידה במשקל, נראה כי המספר הזה בסולם מחזיק הרבה כוח. אם זה לא מתפוצץ, התסכול נכנס. אבל לפעמים המספר בסולם הוא לא הדרך הטובה ביותר למדוד התקדמות. אם אתה נשאר במסלול שלך עם תוכנית התזונה והתרגיל שלך, סביר להניח שאתה מאבד שומן אך צובר שרירים - וזה דבר טוב.
בניית שריר עם פעילות גופנית
כשאתה מתאמץ לרדת במשקל, בין אם זה אימון אירובי או אימוני כוח, אתה לא רק שורף קלוריות ושומן אלא גם בונה שרירים. קילו שרירים תופס פחות מקום מאשר קילו שומן. אם אתה מאבד שומן וצובר שרירים באותו קצב, גודל הגוף שלך מתכווץ, אך המספר בסולם לא ישתנה.
למרות שאתה עלול להיות מוטרד מהמספר בסולם, אתה לא צריך להוריד את תוכנית האימונים שלך. הוכח כי תזונה ופעילות גופנית יחד הם הדרך היעילה ביותר שאנשים יורדים במשקל ומונעים אותה, כך עולה ממחקר מטה-אנליטי משנת 2014 שפורסם ב- Systematic Reviews.
היתרונות של סנטימטרים אבודים
למרות שאינך רואה את המספר בסקאלה משתנה, לאבד סנטימטרים ושומן זה טוב לבריאות שלך. אנשים עם אחוז שומן גבוה יותר בגוף נמצאים בסיכון גבוה יותר למספר בעיות בריאותיות, כולל מחלות לב, סוכרת, לחץ דם גבוה, בעיות שינה, סוגים מסוימים של סרטן ואיכות חיים נמוכה יותר.
החלפת קילוגרמים של שומן בשרירים היא טובה גם לחילוף החומרים שלכם, שהיא המערכת בגופכם ששורפת קלוריות. הוספת 4.5 ק"ג שרירים יכולה לעזור לך לשרוף 50 קלוריות נוספות ביום, לפי ד"ר לן קרביץ. באתר אוניברסיטת ניו מקסיקו. זה אולי לא נראה כמו בתכנית הגדולה של הדברים, אבל 50 הקלוריות הנוספות האלה יכולות להסתכם.
מדידת התקדמות ללא קנה המידה
במקום לאובססיביות לגבי המספר בקנה מידה, השתמש בכלים אחרים כדי למדוד את ההתקדמות בתכנית התזונה שלך. ביגוד הוא כלי נהדר למדידת התקדמות. אם הבגדים שלך רופפים יותר או שהם מתאימים יותר, משהו טוב קורה.
מדידת שומן בגוף יכולה גם לתת לך אינדיקציה טובה למה אתה עושה. תצטרך לבקר אצל איש מקצוע מיומן כדי לעשות זאת. שיטת קליפר העור מדויקת והכי נגישה וחסכונית.
