אתה מסתכם ב -15 הקילוגרמים האחרונים של הירידה במשקל, אך הסולם לא יגיע. זה יכול להיות מתסכל להפליא כשאתה מכה ברמת הירידה במשקל שלך, במיוחד כשאתה כל כך קרוב להגיע ליעדים שלך. ברגע שתבינו מה גורם לרמה שלכם, תוכלו לבצע את ההתאמות הנחוצות כדי לסיים חזק.
אובדן שרירים
כשאתה יורד במשקל, גופך שואב אנרגיות שומן ורקמות שרירים כאחד. ככל שתאבד יותר מסת שריר, כך חילוף החומרים שלכם איטי יותר, שכן השריר שורף יותר קלוריות משומן. אם אינכם מתאמנים כבר, הוסיפו לפחות שני מפגשים לשגרה שלכם בכל שבוע כדי לשמר ולבנות רקמת שריר מגבירה את חילוף החומרים.
מטבוליזם משתנה
הצרכים הקלוריים היומיים שלך נקבעים על פי גילך, מין, גובה, משקל ורמת הפעילות שלך. כשאתה מוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, חילוף החומרים שלך מתאים את צרכי האנרגיה של גופך בכדי להתאים למשקל התחתון ולשינויים בהרכב הגוף. אוניברסיטת פורמן מציעה שיטה מהירה זו להערכת דרישות הקלוריות היומיות על בסיס רמת הפעילות. אם אינך פעיל, הכפיל את המשקל שלך ב 11; פעיל בינוני, הכפיל את המשקל ב 13; פעילה מאוד, הכפיל את המשקל שלך ב 15. בשיטה זו, אם אתה נקבה 160 קילו, פעילה בינונית, אתה צריך 2, 080 קלוריות ליום כדי לשמור על המשקל שלך. ב -130 פאונד, הדרישה היומית שלך יורדת ל -1, 690 קלוריות. כדי להוריד משקל נוסף, צמצם בבטחה את הצריכה היומית שלך ב -200 קלוריות ויותר, אך לא מתחת ל -1, 200 קלוריות ליום לנשים או 1, 500 קלוריות יומיות לגברים.
יותר מדי מהיר מדי
מוטיבציה
המוטיבציה בדרך כלל גבוהה יותר כשאתה רק מתחיל לראות את התוצאות המהירות שמגיעות במהלך הירידה מוקדמת במשקל. בעוד שרוב המשקל שאתה מוריד בשלב מוקדם הוא משקל מים ולא שומן, לראות את ירידת הקילוגרמים עשויה להיות כל הדחיפה הדרושה לך כדי להמשיך להתאמן ולאכול נכון. ככל שהאטה במשקל שלך מאטה, המוטיבציה שלך עלולה לסבול, מה שמקשה על הכושר בחדר הכושר או להעביר את החטיפים השומניים או המזון המהיר.
פורץ דרך רמה
הערך את תוכנית הכושר שלך כדי לזהות היכן אתה יכול לבצע שינויים שיעזרו לך להעביר את הקילוגרמים האחרונים. גוף שמשקלו 160 קילו משתמש יותר אנרגיה בכל תנועה מאשר גוף שמשקלו 120 קילו. בזמן הירידה במשקל, ההליכה של 30 דקות תשרוף פחות קלוריות ממה שהייתה לפני הירידה במשקל. כדי להפוך למבער דלק יעיל יותר במשקל הנוכחי שלך, הגדל את הקצב, העוצמה או כמות הזמן שבילית בביצוע משטר האימונים שלך.
