הסיבות שלך להתעמלות עשויות לכלול את בריאותך ומראה גופך. כשאתה מתעמל, אם אתה מרגיש ברציפות שצד אחד בגופך מקבל אימון גדול יותר מהצד השני, הגיע הזמן להתאים את תוכנית האימון שלך. חוסר סימטריה זה עשוי להיות תוצאה של צד אחד של גופך להיות חזק יותר מהצד השני; השימוש במכונות משקל בלבד; או להתמקד בתרגילי דחיפה ולא לאזן את האימון שלך עם תרגילי משיכה.
דומיננטיות צדדית
כשאתה משתתף בפעילויות יומיומיות, כנראה שאתה משתמש בצד אחד בגופך יותר מהצד השני. יתכן שלא תבינו שתפתחו תמיד דלתות ביד ימין או תדרכו אל שפת המדרכה עם רגל שמאל. הרגלים אלה התפתחו עם השנים מסיבות כמו נוחות או הימנעות מכאב. לדוגמה, אם אתה תמיד נושא את חפציך בזרוע ימין, הזרוע שלך מקבלת אימוני כוח. אם יש לך כאב בברך הימנית, ייתכן שתמנע משימוש ברגל ימין כדי להעלות מדרגה. דפוסים לא מזיקים לכאורה אלו יכולים להוביל לחוזק דומיננטי בצד. זה מועבר לתוכנית האימונים שלך שם אתה יכול להמשיך להשתמש בצד החזק שלך יותר מהצד החלש שלך.
משקולות חינם
אחת הדרכים להתגבר על אימונים דומיננטיים בצד היא להשתמש במשקולות חופשיות במקום במכונות משקל. כשאתה משתמש במכונות משקל, הצד החזק שלך יכול להמשיך לתמוך ברוב המשקל. במהלך אימוני משקל בחינם, במיוחד כשמשתמשים במשקולות, כל צד בגופך צריך לתמוך באותה כמות במשקל. לדוגמא, כאשר מבצעים סלסול זרוע במכונת אימונים, זרוע ימין יכולה למשוך את רוב המשקל. אם אתה מבצע אותה סלסול זרוע באמצעות משקולת של 15 קילוגרמים בכל יד, שתי הזרועות מרימות כמויות שוות.
